--- title: "5 składników na odporność" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/5-skladnikow-na-odpornosc/" type: "singular" modified: "2024-11-07T14:22:48+00:00" --- # 5 składników na odporność Jakie mikro i makroelementy wpływają na wzrost odporności? Jak je łączyć, by uzyskać najlepsze efekty? Dowiedz się więcej! ## Taxonomies ## Porady category [Zdrowie i uroda](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/zdrowie-i-uroda/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title 5 składników na odporność ### Lead **Dlaczego cynk najlepiej zadziała razem z witaminą C? Jak dostarczyć organizmowi „słoneczną” witaminę, gdy za oknem pochmurno? I gdzie kryje się słynna alliina? ****Sprawdź, co zawsze warto mieć pod ręką, by wzmocnić układ odpornościowy.** ## Content post W pracy, w szkole, w autobusie lub na zakupach – nieważne gdzie jesteśmy, nasz układ immunologiczny może zostać zaatakowany. O organizm powinniśmy dbać szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Składników, które służą naszej odporności, jest wiele, ale my wybraliśmy pięć, które warto zawsze mieć w domowej apteczce. ## Cynk na odporność + witamina C [**Cynk**](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-cynk-organiczny-c-60-tabl)** i **[**witamina C**](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ester-c-plus-50-tabl)** na odporność** są potrzebne do funkcjonowania naszego organizmu i odgrywają w nim niejedną rolę. Jak wpływają na naszą odporność? 1. Witamina C (kwas askorbinowy) wspomaga układ immunologiczny poprzez pobudzenie produkcji białych krwinek. Cynk jest z kolei składnikiem kilkudziesięciu enzymów, m.in. i działa przeciwutleniająco. 1. Cynk jest też potrzebny do prawidłowego działania tymuliny, czyli hormonu pobudzającego limfocyty T (jest to jeden z typów komórek należących do układu odpornościowego)[[1]](#_ftn1). Zarówno cynk, jak i witamina C wspomagają pracę układu immunologicznego, jednak działają w różnych mechanizmach. Dzięki temu ich połączenie może przynieść wielokierunkowe działanie. ## Witamina D na odporność Najbardziej znana jest ze swojego działania na układ kostny, pracę mięśni czy zdrowe zęby. Zapewnia utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi, a także odpowiednie wykorzystanie tego pierwiastka, dzięki czemu dba o wzrost i rozwój kości u dzieci. Zazwyczaj gdzieś na końcu listy wymienia się immunomodulujące działanie [witaminy D](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-2000-60-tabl), a coraz częściej okazuje się, że może to być jedna z jej ważniejszych funkcji. Co to w ogóle znaczy, że jakaś substancja działa immunomodulująco? Mówiąc najprościej, jest to wpływ na regulację pracy układu odpornościowego i wzmacnianie odpowiedzi immunologicznej. No dobrze, ustaliliśmy już, że witamina D na odporność jest nam niezwykle potrzebna, teraz pytanie jak ją zdobyć? Po pierwsze, **pod wpływem promieniowania UV** (np. promieniowania słonecznego) **wytwarzana jest przez naszą skórę**. Po drugie, **przyjmujemy ją z pożywieniem** (znajduje się w rybach morskich oraz grzybach). Obie metody są dobre, jednak nie wystarczają do pokrycia naszego zapotrzebowania. Ilości witaminy D zawarte w pożywieniu są stosunkowo niewielkie, a niestety w naszym klimacie nie ma co liczyć na to, że zapewnimy sobie odpowiednią ilość witaminy D poprzez promieniowanie słoneczne przez cały rok. Teoretycznie w lato łatwiej to osiągnąć, jednak wtedy stosujemy kremy z filtrem, które ograniczają docieranie promieni do naszej skóry. Trzeba więc pamiętać, by regularnie dostarczać organizmowi witaminę D w postaci suplementacji – zwłaszcza że ok. 90 proc. dorosłych osób w Polsce ma niski poziom witaminy D. ## Czosnek na odporność O czosnku, jako składniku na wzmocnienie odporności, słyszał chyba każdy. Właściwie traktujemy to bardziej jako ludową mądrość niż popartą badaniami wiedzę. Jak jest w rzeczywistości? Jednym ze składników [czosnku](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-czosnek-max-bezzapachowy-90-kaps) jest alliina – bezwonna, rozpuszczalna w wodzie substancja. Podczas rozdrabniania czosnku dochodzi do uaktywnienia enzymu allinazy, który w połączeniu z allinną powoduje uwolnienie allicyny. Oczywiście trudno sobie wyobrazić, że będziemy jeść czosnek codziennie, szczególnie biorąc pod uwagę jego specyficzny smak i zapach. Właśnie dlatego warto mieć go pod ręką czosnek na odporność np. w postaci suplementu, tzw. czosnek bezzapachowy. ## Omega-3 na odporność Dorosły człowiek powinien spożywać 1-1,5 g kwasów [Omega-3](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-60-kaps) na dobę. Ich wpływ na ludzki organizm jest nie do przecenienia. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) pozytywnie wpływa na pracę mózgu i widzenie. Nie każdy wie, że cenne są nie tylko witaminy, ale i kwasy Omega-3. W roślinnej odsłonie DHA możemy znaleźć w niektórych algach, co może być cenną informacją dla wegan. Omega-3 możemy też sobie dostarczyć, wybierając odpowiednie suplementy. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Warto wiedzieć, że najlepiej dla naszego zdrowia będzie, jeśli wybierzemy odpowiedni suplement Omega-3: - z 1000 mg oleju rybiego, standaryzowanego na 65 proc. omega-3, w naturalnej postaci triglicerydów (czyli takiej, jaka występuje w rybach, przez co lepiej się wchłania) - z oleju rybiego z małych, całych ryb zimnowodnych - z niskim wynikiem na skali TOTOX i na skali Gardnera, które świadczą o niskim poziomie utlenienia czy o świeżości zastosowanego oleju rybiego - z certyfikowanego oleju rybiego (np. certyfikatem Orivo) pochodzącego z ryb ze zrównoważonych łowisk