---
title: "5 sposobów na wsparcie odporności"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/5-sposobow-na-wsparcie-odpornosci/"
type: "singular"
modified: "2023-03-24T11:16:41+00:00"
---

# 5 sposobów na wsparcie odporności

Jak w szybki i prosty sposób wesprzeć odporność? Najlepiej zmieniając codzienne nawyki! Sprawdź, jak zadbać o układ odpornościowy.

## Taxonomies

## Porady category

[Zdrowie i uroda](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/zdrowie-i-uroda/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

5 sposobów na wsparcie odporności

### Lead

**Za funkcjonowanie układu immunologicznego odpowiadają geny i tryb życia, jaki prowadzisz. Również każda przebyta choroba buduje twoją odporność. Na szczęście nie musisz biernie czekać, aż infekcja zaatakuje, a organizm sam ją zwalczy. Możesz wspomóc swój układ odpornościowy różnymi metodami. Poznaj 5 sposobów na wsparcie odporności.**

## Content post

Jak wesprzeć swój układ odpornościowy? Okazuje się, że ogromne znaczenie ma styl życia. Przyjrzyj mu się dokładniej, aby poprzez eliminację złych zachowań i zmianę codziennych nawyków wzmocnić naturalne bariery ochronne twojego organizmu. Podpowiadamy, jak to zrobić.

## 1. Dieta a odporność

**Dobra dieta na odporność, czyli jaka?** Przestrzegaj stałych pór spożywania posiłków. Zadbaj o to, by w twoim codziennym jadłospisie znalazły się warzywa i owoce. Do tych najbardziej wartościowych należą **brokuły, cytrusy i papryka**, zawierające witaminę C, oraz **banany, ryby czy awokado** — źródło witaminy B6. Ważna jest także witamina E (znajdziesz ją w **szpinaku i orzeszkach ziemnych**) oraz witamina A.

Pij około 2 litrów wody dziennie. Zrezygnuj natomiast z energetyków, napojów słodzonych i alkoholu. Tak jak inne używki niszczą one komórki odpornościowe, przez co organizm ma problem ze zwalczaniem patogenów.

Zbilansowana dieta, która wesprze pracę układu immunologicznego, powinna być bogata także w **kiełki, zdrowe tłuszcze oraz herbatki owocowe i naturalne syropy**, które możesz kupić lub przyrządzić samodzielnie1.

## 2. Stres a odporność

Stres zdecydowanie negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Liczne badania dowodzą, że aż 80% chorób to wynik osłabienia pracy systemu immunologicznego spowodowanego stresem. Kiedy wzrasta poziom hormonu stresu (kortyzolu), a maleje liczba leukocytów i przeciwciał, łatwiej o infekcję.

## 3. Nie przesadzaj ze sterylnością

Higieniczny tryb życia jest bardzo ważny, ale zbytnia sterylność nie jest wskazana, zwłaszcza u dzieci. Pozwól maluchowi ćwiczyć układ odpornościowy poprzez kontakt z zarazkami, z którymi wcześniej czy później i tak przyjdzie mu się zmierzyć.

Mycie rąk przed posiłkiem wystarczy, nie musisz dezynfekować ich specjalnym płynem. Pamiętaj, że wiele z polecanych specyfików może zniszczyć naturalną florę bakteryjną.

## 4. Zadbaj o optymalną dawkę snu i odpoczynku

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o chwili dla siebie. Natomiast zmęczony organizm jest bardziej podatny na choroby. Relaksuj się tak, jak lubisz – najlepiej przebywając na świeżym powietrzu i uprawiając sport.

Pływanie czy jazda na rowerze wywołują radość, a to prowadzi do zwiększenia produkcji endorfin — naturalnych substancji o właściwościach przeciwzapalnych.

## 5. Włącz do diety suplementy bogate w cynk

Cynk odgrywa ważną rolę w kształtowaniu twojej odporności. Niestety, nie zawsze wystarczy **spożywanie pełnoziarnistego chleba, wątróbki czy jajek**, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek. Jeżeli wraz z dietą nie dostarczasz komórkom tego pierwiastka, dobrym pomysłem może być [suplementacja cynku](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-cynk-organiczny-c-60-tabl).

Źródło:

1. [https://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odpornosc](https://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odpornosc)