--- title: "Aktywny senior, czyli jak dbać o zdrowie na emeryturze?" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/aktywny-senior-czyli-jak-dbac-o-zdrowie-na-emeryturze/" type: "singular" modified: "2024-11-27T13:57:53+00:00" --- # Aktywny senior, czyli jak dbać o zdrowie na emeryturze? Emerytura to czas, kiedy można w końcu odpocząć, ale także okres w którym mogą nasilać się różne problemy ze zdrowiem. Oto, dlaczego i jak powinien dbać o siebie aktywny senior. ## Taxonomies ## Porady category [Aktywność fizyczna](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/aktywnosc-fizyczna/) [Umysł](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/umysl/) [Zdrowie i uroda](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/zdrowie-i-uroda/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title Aktywny senior, czyli jak dbać o zdrowie na emeryturze? ### Lead Emerytura to dla wielu osób czas spokoju i zasłużonego odpoczynku. Jednak nie powinna być ona równoznaczna z rezygnacją z aktywności. Wręcz przeciwnie, ten etap życia jest doskonałą okazją do inwestowania w swoje zdrowie i zainteresowania, na które wcześniej mogło brakować czasu. Szczególnie inspirujący może być styl życia seniorów w Szwecji, którzy znani są ze swojej aktywności i wysokiej jakości życia nawet po 60-tce. Przekonaj się, jak warto dbać o siebie na emeryturze. ## Content post ## Jaka aktywność fizyczna dla seniora? Wraz z wiekiem dochodzi do utraty masy mięśniowej[[1]](#_ftn1), obniżenia postawy czy zwiększonego obciążenia stawów. Właściwa [aktywność fizyczna dla seniorów](https://www.naturell.pl/porady/cwiczenia-dla-seniorow-jaka-aktywnosc-fizyczna-dla-seniora/) może pomóc w ich łagodzeniu. Na przykład **joga i pilates** są doskonałe dla poprawy postawy i elastyczności ciała, podczas gdy **pływanie i aqua aerobik** są mniej obciążające dla stawów i pomagają w utrzymaniu kondycji. Na emeryturze warto zadbać o odpowiednią pracę układu krążenia. Pomóc w tym mogą **regularne spacery czy łagodne treningi cardio**. W Szwecji seniorzy starają się łączyć aktywność fizyczną z pobytem w naturze. **Nordic walking, jazda na rowerze** czy pływanie to jedne z ulubionych form aktywności. Sprawdź: [jak dbają o swoje zdrowie Szwedzi](https://www.naturell.pl/porady/szwedzi-to-jedni-z-najzdrowszych-mieszkancow-europy-jak-dbaja-o-swoje-zdrowie/). ## Zbilansowana dieta dla seniorów Dobrze zbilansowana dieta jest kluczowa dla zdrowia na każdym etapie życia, natomiast warto zwrócić uwagę na kilka komponentów, które są szczególnie istotne po 60. roku życia. W starszym wieku zmienia się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Zalecane jest **wyższe spożycie białka**[[2]](#_ftn2), aby zapobiec utracie masy mięśniowej. Ponadto **dieta bogata w [witaminę D](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-d/) i [wapń](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/wapn/)** może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości.[[3]](#_ftn3) Nie należy zapomnieć również o **błonniku**, który jest kluczowy dla utrzymania zdrowia układu trawiennego. W codziennym menu warto uwzględnić takie produkty jak: - nasiona roślin strączkowych (np. groch, ciecierzyca, fasola), - chude mięso, - ryby, - wysokobiałkowe produkty mleczne, - pełnoziarniste pieczywo, - warzywa i owoce. Odpowiednie zbilansowanie diety pozwoli lepiej zadbać o zdrowie i komfort życia w starszym wieku.[[4]](#_ftn4) ## Więzi społeczne na emeryturze W okresie emerytury niezwykle ważne jest również **utrzymanie zdrowia psychicznego**. Regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi, uczestnictwo w społecznościach lokalnych czy posiadanie zainteresowań pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej. Działania te nie tylko zaspokajają potrzeby społeczne, ale również stymulują umysł, co jest kluczowe dla zachowania prawidłowych funkcji poznawczych.[[5]](#_ftn5) W Szwecji wiele osób w starszym wieku jest **aktywnie zaangażowanych w różne formy działalności społecznej**, od wolontariatu po różnego rodzaju kluby i stowarzyszenia. Stałe kontakty społeczne, rozmowy i wspólne działania to klucz do zdrowia psychicznego. ## Utrzymanie aktywności umysłu seniora Nigdy nie jest za późno na **naukę i rozwijanie nowych pasji**. Można zacząć od małych rzeczy, takich jak: - rozpoczęcie nauki nowego języka, - uczestnictwo w zajęciach Uniwersytetu Trzeciego Wieku, - gry na instrumencie, - zapisania się na kurs malowania lub rysunku, - udział w warsztatach ceramicznych. Stałe uczestnictwo w procesie nauki wpływa korzystnie na funkcjonowanie umysłu i zwiększa poczucie satysfakcji z życia. Warto pamiętać, że mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje regularnych ćwiczeń. ## Czas na odpoczynek i relaks na emeryturze Szwedzi doskonale opanowali sztukę równoważenia życia zawodowego i prywatnego, a tę filozofię, zwaną [lagom](https://www.naturell.pl/porady/lagom-na-czym-polega-szwedzka-filozofia-zycia/), przenoszą również na czas emerytury. Chwile na relaks, czytanie książek czy celebrację „fika” – tradycyjnej szwedzkiej przerwy na kawę i coś słodkiego – stanowią integralną część ich harmonijnego życia. Przypisy: [[1]](#_ftnref1) [https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass) [[2]](#_ftnref2) Chernoff R. Protein and older adults. *J Am Coll Nutr*. 2004;23(6 Suppl):627S-630S. doi:10.1080/07315724.2004.10719434 [[3]](#_ftnref3) Meehan M, Penckofer S. The Role of Vitamin D in the Aging Adult. *J Aging Gerontol*. 2014;2(2):60-71. doi:10.12974/2309-6128.2014.02.02.1 [[4]](#_ftnref4)[ https://ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-w-wieku-starszym-2/](https://ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-w-wieku-starszym-2/) [[5]](#_ftnref5) Gottlieb S. Mental activity may help prevent dementia. *BMJ*. 2003;326(7404):1418.