---
title: "Skutki niskiego poziomu chromu i jego źródła w diecie"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/chrom-wlasciwosci-i-zrodla-w-diecie/"
type: "singular"
modified: "2026-03-27T14:05:02+00:00"
---

# Skutki niskiego poziomu chromu i jego źródła w diecie

Chrom to pierwiastek o właściwościach cennych dla organizmu człowieka. Dowiedz się, jak uzupełnić poziom chromu w organizmie!

## Taxonomies

## Porady category

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Title lead

### Title

Skutki niskiego poziomu chromu i jego źródła w diecie

### Lead

**Chrom to pierwiastek śladowy, który można znaleźć w składnikach pokarmowych jedynie w niewielkiej ilości. Właściwości chromu sprawiają jednak, że potrafi on efektywnie wspierać pracę organizmu, a utrzymanie jego właściwego poziomu może także wspomóc twój metabolizm. Zobacz, w jakich produktach możesz znaleźć chrom.**

## Content post

## Jaka jest rola chromu w organizmie?

Chrom występuje w różnych formach. Tą najczęstszą odmianą, nad którą zresztą prowadzi się najwięcej badań, jest chrom (III). To pierwiastek będący na trzecim poziomie utlenienia. Budzi on zainteresowanie naukowe głównie w kontekście wsparcia prawidłowej pracy receptorów insulinowych, a także regulacji poziomu cholesterolu, kwasów tłuszczowych oraz procesów metabolicznych1.

Badania nad rolą, jaką chrom odgrywa w organizmie trwają już od ponad 50 lat – zwłaszcza w kontekście tego, jak pierwiastek ten wspomaga metabolizm glukozy. **Prawidłowy poziom chromu może wspierać działanie receptorów insuliny, co za tym idzie – dbać o utrzymanie właściwego poziomu cukru we krwi.** Wynika to m.in. z faktu, iż ten pierwiastek śladowy wchodzi w skład tzw. czynnika tolerancji glukozy.

Badania prowadzone na zwierzętach wskazują również, że chrom może wspierać metabolizm węglowodanów3.

Utrzymanie prawidłowego poziomu chromu może zatem wspomagać:

- utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy.

- procesy metaboliczne zachodzące w organizmie.

## Jakie są objawy niskiego poziomu chromu w organizmie?

Zbyt niski poziom chromu organizm może manifestować **wzrostem poziomu cukru i cholesterolu we krwi**. Nasileniu ulegają zazwyczaj:

- bóle głowy,

- ogólne, trudne do opanowania zmęczenie organizmu.

Zdarza się, że zaczynają pojawiać się stany lękowe i nieobserwowana wcześniej drażliwość.

## Jakie są skutki niskiego poziomu chromu?

Niski poziom chromu może być przyczyną **zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi**. Może także być powodem obecności cukru w moczu. Wśród innych skutków zbyt niskiego poziomu chromu w organizmie trzeba wymienić możliwą **neuropatię, spadek masy ciała i niezadowalające tempo wzrostu u dzieci**.

Pojawić się mogą także:

- niepokój,

- przewlekłe zmęczenie,

- osłabienie mięśni,

- wahania nastroju.

Z uwagi na wymienione wyżej powody, warto zadbać o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę – zgodną z obecnie obowiązującym talerzem zdrowego żywienia opracowanego przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej4, a jeśli zajdzie taka potrzeba – po konsultacji ze specjalistą – uzupełnić ją o odpowiednie preparaty zawierające chrom.

## Najważniejsze źródła chromu w diecie

Chrom można dostarczyć swojemu organizmowi wraz z pożywieniem. Najważniejsze źródła chromu w diecie to m.in.:

- produkty pełnoziarniste,

- sery,

- orzechy,

- szparagi,

- drożdże piwne,

- grzyby,

- wątroba,

- ostrygi,

- owoce2.

Podaż tego pierwiastka można również zwiększyć, sięgając po preparaty z chromem. [Preparat Naturell Chrom Organiczny+B3 występuje w wygodnej postaci](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-chrom-organiczny-b3-60-tabl), zapewniającej łatwość przyswojenia składników w nim zawartych. Warto jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.

**Bibliografia:**

1. [https://dieta.mp.pl/zasady/74864,chrom](https://dieta.mp.pl/zasady/74864,chrom)

1. Piotrowska A, Pilch W., Tota Ł., Nowak G., Biologiczne znaczenie chromu III dla organizmu człowieka, [w:] „Medycyna pracy” nr. 69(2)/2018, s. 211-223. [online:] [http://medpr.imp.lodz.pl/Biologiczne-znaczenie-chromu-III-ndla-organizmu-czlowieka,73855,0,1.html](http://medpr.imp.lodz.pl/Biologiczne-znaczenie-chromu-III-ndla-organizmu-czlowieka,73855,0,1.html)

1. Puszkarewicz A., Oddziaływanie związków chromu na biotyczną część środowiska, „Zeszyty Naukowe Politechniki Rzeszowskiej” 2007, s. 246.

1. [https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/](https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/)

## Sidebar posts

news