---
title: "Co jeść, żeby schudnąć? Dieta na odchudzanie"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/co-jesc-zeby-schudnac-dieta-na-odchudzanie/"
type: "singular"
modified: "2022-12-09T10:29:18+00:00"
---

# Co jeść, żeby schudnąć? Dieta na odchudzanie

Jakich zasad należy przestrzegać, by odchudzanie było skuteczne i trwałe? Sprawdź nasze porady, by lepiej zadbać o zdrowie i ciało.

## Taxonomies

## Porady category

[Odżywianie](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/odzywianie/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Co jeść, żeby schudnąć? Dieta na odchudzanie

### Lead

**Walczysz z nadprogramowymi kilogramami i nie wiesz, w jaki sposób się ich pozbyć? Najważniejsze jest, aby zrobić to zdrowo. Dlatego Twój plan dietetyczny powinien być rozsądny i odpowiednio zbilansowany. Co jeść, żeby schudnąć? Czego lepiej unikać? Oto podstawowe zasady diety na schudnięcie, o których warto pamiętać.**

## Content post

## Zdrowe odchudzanie

Po pierwsze i najważniejsze: zdrowe odchudzanie to takie, podczas którego Twój organizm otrzymuje wszystkie niezbędne mu składniki odżywcze, w tym witaminy oraz minerały. Dlatego diety eliminacyjne czy monoskładnikowe, które mogą doprowadzić do zaburzenia równowagi organizmu, a co za tym idzie – do mniej lub bardziej poważnych konsekwencji zdrowotnych, mogą nie być / mogą się okazać niezbyt dobrym pomysłem.1

Kluczowe jest, aby podczas diety Twój organizm otrzymywał nieco mniej energii niż jest mu potrzebne – wówczas będzie spalać tkankę tłuszczową, a Ty zaczniesz chudnąć.

Czy jednak oznacza to, że możesz jeść wszystko, co do tej pory, ale… mniej? Nie do końca. Są składniki, które sprzyjają odchudzaniu, a są takie, które w tym przeszkadzają.

## Co jeść, żeby schudnąć? Jadłospis wspierający odchudzanie

Zdrowa dieta powinna być dobrze zbilansowana2, zawierać składniki z każdej grupy pokarmowej, zarówno mięso, warzywa, jak i owoce czy produkty białkowe. Zatem, **co najlepiej jeść, żeby schudnąć**:

### 1. Ryby i strączki

Rośliny strączkowe są **bogate w białko i mają wysoki indeks sytości, co oznacza, że po posiłku dłużej jesteśmy najedzeni. **

W diecie nie powinno również zabraknąć ryb, zwłaszcza tych bogatych w kwasy Omega-3, które zwiększają sytość po posiłku, jednocześnie korzystnie wpływając na pracę Twojego mózgu oraz serca.

### 2. Nabiał

Nie obawiaj się **jajek**. Są bogate w witaminę B12 oraz białko, zapewniając uczucie sytości na wiele godzin. Wybieraj chudszy nabiał (ale nie light, w którym tłuszcz mógł zostać zastąpiony cukrem). Dobry przykład to **chudy twaróg oraz tzw. serki wiejskie**.

### 3. Warzywa

Doskonałe źródło witamin, błonnika i mikroelementów. Smaczne, a przy tym niskokaloryczne – samo zdrowie! Nie unikaj także tych strączkowych – np. fasoli czy soczewicy, które są bogate nie tylko w białko, ale także błonnik.

### 4. Owoce

Bogate w witaminy, minerały i błonnik. Zawierają jednak sporą ilość cukru, a co za tym idzie – posiadają wysoki indeks glikemiczny. Dlatego **po owoce sięgaj z rozwagą, jedna porcja w ciągu dnia będzie wystarczająca**.

Jakie owoce wybierać? Najlepsze są zawierające dużo błonnika owoce jagodowe, np. jagody, truskawki czy maliny. Rekomendowane są również **grejpfruty**.

### 5. Tłuszcze

Nie są takie złe, jak myślisz – to one odpowiadają za przyswajanie witamin i niwelują uczucie głodu. Na diecie warto sięgać przede wszystkim po te bogate w [kwasy Omega-3](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-60-kaps), a także roślinne3. Dobrze sprawdza się np.:

- oliwa z oliwek

- olej rzepakowy

- olej z awokado

- tłuszcze rybie

- tłuszcze pochodzące z orzechów

### 6. Produkty zbożowe

Tak, ale te pełnoziarniste – bogate w błonnik oraz minerały. **Zastąp pszenne pieczywo razowym, a zwykłe makarony i ryże – pełnoziarnistymi**. Łatwiej będzie Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Twój organizm będzie Ci wdzięczny!

Uzupełnieniem zdrowej, przykładowej diety odchudzającej, może być także **naturalna suplementacja diety**, która dodatkowo wspomoże pracę Twojego organizmu. Pamiętaj również, aby swój plan dietetyczny skonsultować ze specjalistą – lekarzem lub dietetykiem – który pomoże dopasować jadłospis do potrzeb Twojego organizmu.

Źródła:

1. Por. Reguła J., *Charakterystyka i ocena wybranych diet alternatywnych* [w:] Wybrane problemy kliniczne, [online:] [https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/download/36146/26084](https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/download/36146/26084)

1. [http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienia](http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienia)

1. [https://www.nauka.gov.pl/polska-nauka/omega-3-na-zdrowie.html](https://www.nauka.gov.pl/polska-nauka/omega-3-na-zdrowie.html)