--- title: "Co warto suplementować, będąc w ciąży?" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/co-warto-suplementowac-bedac-w-ciazy/" type: "singular" modified: "2025-12-15T13:37:58+00:00" --- # Co warto suplementować, będąc w ciąży? Ciąża to czas, w którym wzrasta zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Właściwa suplementacja w ciąży wspiera rozwój dziecka i zdrowie mamy. ## Taxonomies ## Porady category [Ciąża i karmienie piersią](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/ciaza-i-karmienie-piersia/) [Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title Co warto suplementować, będąc w ciąży? ### Lead **Podsumowanie:** Co warto suplementować w ciąży? W ciąży należy obowiązkowo suplementować kwas foliowy, witaminę D i jod. W wielu przypadkach lekarz zaleca też suplementację DHA, żelaza, magnezu, wapnia i witaminy B12. Rodzaj i ilość poszczególnych składników powinien dobrać lekarz na podstawie wyników badań i zapotrzebowania. ## Content post **Suplementacja w ciąży to realne wsparcie dla zdrowia mamy i rozwijającego się dziecka, jednak warto ją stosować zawsze po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Sprawdź, jakie składniki są potrzebne w poszczególnych trymestrach i co warto monitorować.** **Z tego artykułu dowiesz się:** - jakie suplementy są niezbędne w ciąży, - jak dobrać suplementację do trymestru, - na co zwrócić uwagę przy wyborze preparatu, - jak łączyć suplementy z dietą. ## Jakie suplementy w ciąży warto stosować? Na pierwszym miejscu jest [**kwas foliowy (witamina B9)**](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwas-foliowy-witamina-b9/). Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Suplementację warto rozpocząć jeszcze przed zajściem w ciążę[[1]](#_ftn1), jednak warto wcześniej wykonać badanie sprawdzające poziom kwasu foliowego we krwi. Kolejnym niezbędnym składnikiem jest[** witamina D3**](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-d/). Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca suplementację na poziomie m.in. 1500-2000 IU dziennie przez całą ciążę – niezależnie od pory roku[[2]](#_ftn2). Nie można też zapominać o[** jodzie**](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/jod/)[**[3]**](#_ftn3). U kobiet w ciąży oraz karmiących zapotrzebowanie na jod zwiększa się, dodatkowo suplementacja jodem zalecana jest u kobiet planujących ciążę. Zalecana porcja to zwykle 150–200 µg dziennie, ale jej wprowadzenie warto skonsultować z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach tarczycy. Te suplementy należy przyjmować niezależnie od diety. ## Jakie suplementy w ciąży mogą być potrzebne? W zależności od diety, wyników badań i objawów, lekarz może zalecić także: - [**DHA**](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/dha-kwas-dokozaheksaenowy/) (kwas dokozaheksaenowy) – spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią i jest rekomendowane[[4]](#_ftn4). Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie [kwasów tłuszczowych omega-3](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwasy-tluszczowe-omega-3/) dla dorosłych, tj: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA). - [**Żelazo **](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/zelazo/)– suplementacja żelaza może być konieczna w ciąży np przy niskim poziomie ferrytyny. Nie należy stosować go profilaktycznie bez wyraźnych wskazań[[5]](#_ftn5). - [**Magnez **](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/magnez/)– wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pracę mięśni. Suplementację można rozważyć przy niskim poziomie spożycia tego składnika. - [**Wapń **](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/wapn/)– jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości, ale jego suplementacja ma sens głównie wtedy, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania. - [**Witamina B12 **](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b12/)– szczególnie ważna u wegetarianek i weganek. Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek odpowiedzialnych za transport tlenu w organizmie i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego. ## Jak dobrze dobrać suplementację w ciąży? Nie każdy preparat dla kobiet w ciąży jest odpowiedni. Warto wybierać produkty zawierające składniki o dobrej biodostępności, zawierające składniki w rekomendowanych ilościach i wolne od zbędnych dodatków (cukru, barwników, sztucznych aromatów). Ważne też, aby nie dublować składników — jeśli suplementujesz osobno witaminę D, nie potrzebujesz dużej ilości tej witaminy w wieloskładnikowym preparacie. Suplementację najlepiej ustalać wspólnie z ginekologiem prowadzącym. Sprawdź też: - [Jakie badania w ciąży wykonać? W 1, 2 i 3 trymestrze](https://www.naturell.pl/porady/jakie-badania-w-ciazy-wykonac-w-1-2-i-3-trymestrze/) - [Bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży – jakie ćwiczenia w 1, 2 i 3 trymestrze?](https://www.naturell.pl/porady/bezpieczna-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jakie-cwiczenia-w-1-2-i-3-trymestrze/) - [Etapy ciąży – jak przebiega ciąża tydzień po tygodniu?](https://www.naturell.pl/porady/etapy-ciazy-jak-przebiega-ciaza-tydzien-po-tygodniu/) - [Kiedy i jak suplementować witaminę D w ciąży?](https://www.naturell.pl/porady/witamina-d-w-ciazy-dlaczego-jest-tak-wazna-i-jak-ja-suplementowac/) - [Jak sobie radzić ze zgagą w ciąży?](https://www.naturell.pl/porady/zgaga-w-ciazy-jak-sobie-z-nia-radzic/) - [Połóg – co to jest, jak wygląda i ile trwa?](https://www.naturell.pl/porady/polog-co-to-jak-wyglada-ile-trwa/) - [Naturalny czy syntetyczny – jaka postać kwasu foliowego ma lepszą przyswajalność?](https://www.naturell.pl/porady/naturalny-czy-syntetyczny-jaka-postac-kwasu-foliowego-ma-lepsza-przyswajalnosc/) ## FAQ – najważniejsze pytania o suplementy w ciąży ### 1. Czy trzeba suplementować wszystkie składniki od pierwszych tygodni ciąży? Nie. W pierwszym trymestrze najważniejszy jest kwas foliowy, witamina D i jod. Pozostałe suplementy wprowadza się w zależności od potrzeb. Niemniej zakres suplementowanych składników i ich ilości należy zawsze ustalić z lekarzem. ### 2. Jak wybrać suplement w ciąży? Przy wyborze suplementu w ciąży warto zwrócić uwagę, na to, czy zawarte w nim składniki mają dobrze przyswajalną formę i czy mają czysty skład bez zbędnych dodatków, takich jak np. cukier, sztuczne barwniki czy aromaty. Jednak należy pamiętać, że wybór suplementu w ciąży należy skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym. ### 3. Kto powinien ustalać suplementację w ciąży? Zawsze lekarz prowadzący ciążę – tylko on może dobrać ilości składników i sprawdzić, czego faktycznie potrzebujesz. Przypisy: [[1]](#_ftnref1) [https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional](https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional) [[2]](#_ftnref2) https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2022-01/07.2020 – Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych_0.pdf [[3]](#_ftnref3) Skrypnik D, Moszak M, Wender-Ożegowska E, Bogdański P. Comparison of Polish and international guidelines on diet supplements in pregnancy – review. *Ginekol Pol*. 2021;92(4):322–330. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844264/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844264/) [[4]](#_ftnref4) Cetin I, Devlieger R, Isolauri E, Obeid R, Parisi F, Pilz S, van Rossem L, Steegers-Theunissen R; Maternal Nutrition Delphi Study Group. International expert consensus on micronutrient supplement use during the early life course. *BMC Pregnancy and Childbirth*. 2025;25:44. doi:[10.1186/s12884-024-07123-5](https://doi.org/10.1186/s12884-024-07123-5) [[5]](#_ftnref5) [https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/czy-suplementacja-w-okresie-ciazy-jest-konieczna-wnioski-z-najnowszych-rekomendacji-polskiego-towarzystwa-ginekologow-i-poloznikow-ptgip](https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/czy-suplementacja-w-okresie-ciazy-jest-konieczna-wnioski-z-najnowszych-rekomendacji-polskiego-towarzystwa-ginekologow-i-poloznikow-ptgip)