---
title: "Co warto wiedzieć o kwasie foliowym?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/co-warto-wiedziec-o-kwasie-foliowym/"
type: "singular"
modified: "2022-12-09T09:44:24+00:00"
---

# Co warto wiedzieć o kwasie foliowym?

Sprawdź, jak działa kwas foliowy, dlaczego warto go przyjmować i gdzie go szukać w produktach żywnościowych. Poznaj najlepsze źródła kwasu foliowego!

## Taxonomies

## Porady category

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Co warto wiedzieć o kwasie foliowym?

### Lead

**Być może wiesz, że przyjmowanie kwasu foliowego jest zalecane zarówno kobietom starającym się o dziecko, jak i kobietom w ciąży, gdyż niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu*. Czy suplementacja tym związkiem może mieć jakieś korzyści dla pozostałych osób? Czy niski poziom kwasu foliowego jest niekorzystny dla człowieka? Oto wszystko, co warto wiedzieć o kwasie foliowym.**

## Content post

## Jak działa kwas foliowy?

**Kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9, którego **[**aktywną postacią jest folian**](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-folian-60-tabl). Jest on niezbędny do prawidłowej syntezy komórek krwi. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w wielu procesach biochemicznych w ludzkim organizmie, w tym w podziale komórek. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.Podsumowując, jeśli nie dostarczasz z pożywienia wystarczającej ilości kwasu foliowego swojemu organizmowi, może to mieć wpływ na jego funkcjonowanie.

Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi i utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny.

## Źródła kwasu foliowego – w czym jest kwas foliowy?

Należy szczególnie dbać o utrzymywanie właściwego poziomu kwasu foliowego. W czym jest kwas foliowy, by można go dostarczać organizmowi wraz z codziennym pożywieniem? Dobrym źródłem kwasu foliowego są **zielone warzywa liściaste, takie jak: szpinak, kapusta pekińska czy jarmuż**.

Inne jego źródła obejmują:

- żółtka jaj

- wołowinę

- wątróbkę drobiową

- pomarańcze

- szparagi

- fasolę pinto

- soczewicę

- nasiona, takie jak: pestki dyni, słonecznika i sezamu

W produktach odzwierzęcych, takich jak jajka, wątroba i niektóre gatunki ryb, np. tuńczyk, ich zawartość jest zdecydowanie mniejsza[[1]](#_ftn1).

W sklepach dostępne są także płatki śniadaniowe, jogurty i inne gotowe produkty wzbogacane kwasem foliowym.

## Kwas foliowy – kiedy brać?

Teoretycznie zdrowa, zbilansowana dieta powinna wystarczyć, by uzyskać odpowiednią ilość witaminy B9 z pożywienia, jednak u niektórych ludzi mutacja genu MTHFR uniemożliwia przekształcenie w sposób optymalny kwasu foliowego w folian, czyli jego aktywną postać. Dotyczy to od 30% do nawet 50% populacji.

Poza tym osoby palące papierosy lub nadużywające alkoholu są bardziej narażone na braki witamin i minerałów. Niewystarczająca ilość folianów diecie może powodować: zmęczenie, drażliwość, zadyszkę, podwyższony poziom homocysteiny we krwi.

Z tych powodów warto [dodatkowo suplementować kwas foliowy](https://www.naturell.pl/artykuly/kwas-foliowy). Trzeba jednak pamiętać, by wybrać odpowiedni rodzaj preparatu. **Warto szukać aktywnej formy kwasu foliowego, takiej jak L-metylofolian wapnia**. W takiej postaci znajdziesz go na przykład w preparacie marki Naturell.

Pamiętaj też, by przyjmować właściwą ilość kwasu foliowego. **Zalecane dzienne spożycie (RWS) kwasu foliowego dla zdrowych osób dorosłych wynosi 400 mikrogramów**. Witaminę B9 wraz z dobrze zbilansowaną dietą czy w postaci odpowiedniego suplementu należy dostarczać regularnie, ponieważ organizm nie jest w stanie magazynować jej przez dłuższy czas. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

* Uzupełniające spożycie kwasu foliowego zwiększa poziom folianów u matki. Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu.

Źródło:

1. Czeczot H. Kwas foliowy w fizjologii i patologii, *Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej *(online), 2008; 62: 405–419.