--- title: "Czy suplementować witaminę D u dzieci latem?" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/czy-suplementowac-witamine-d-u-dzieci-latem/" type: "singular" modified: "2025-12-15T16:02:39+00:00" --- # Czy suplementować witaminę D u dzieci latem? Lato nie zawsze gwarantuje odpowiedni poziom witaminy D u dzieci. Suplementacja może być prostym sposobem, by zapewnić podaż tej witaminy – niezależnie od pogody. Nowe wytyczne pokazują, że można ją bezpiecznie stosować także w miesiącach letnich. ## Taxonomies ## Porady category [Dziecko](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/dziecko/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title Czy suplementować witaminę D u dzieci latem? ### Lead **Podsumowanie: **Witamina D wspiera kości, mięśnie i odporność dzieci. Choć latem organizm wytwarza ją pod wpływem słońca, jej poziom zależy od czasu ekspozycji i odkrytych części ciała. Suplementacja witaminy D u dzieci latem może być niezbędna, zwłaszcza gdy warunki do syntezy skórnej nie są spełnione. Ilość witaminy należy dostosować do wieku i masy ciała dziecka, ale przede wszystkim jej poziomu we krwi. ## Content post **Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka – wspiera układ kostny, odpornościowy i nerwowy oraz bierze udział w gospodarce wapniowo-fosforanowej3. Podstawowym źródłem witaminy D jest jednak synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych. Niewielkie ilości witaminy D można czerpać także z pożywienia, w tym ryb i przetworów rybnych1.** Wydawać by się mogło, że latem, kiedy ciągle świeci słońce, a dzieci dużo przebywają na zewnątrz, synteza skórna zapewnia im odpowiednią ilość witaminy D. A jak jest w rzeczywistości? Jakie warunki muszą zostać spełnione, aby synteza skórna była skuteczna? Kiedy wskazana jest suplementacja witaminą D latem? Odpowiadamy! ## Jak organizm wytwarza witaminę D? Większość [witaminy D](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-d/) powstaje w skórze pod wpływem promieni UVB – **to tzw. synteza skórna**. W Polsce ze względu na położenie geograficzne **synteza witaminy D w skórze może być efektywna w okresie wiosenno-letnim (od maja do września), pomiędzy godziną 10 a 15**. Najlepsze warunki są wtedy, gdy kąt padania promieni słonecznych jest odpowiedni, temperatura powietrza sprzyja kąpielom słonecznych, a chmury nie przysłaniają słońca2. Według szacunków synteza skórna może być naturalnym źródłem 80-100% dziennego zapotrzebowania na witaminę D2. ## Kiedy konieczna jest u dzieci suplementacja witaminą D latem? Ogólne zalecenia są takie, że **suplementowanie witaminy D powinno być zindywidualizowane w zależności od czynników, takich jak:** - wiek, - masa ciała, - nasłonecznienie (pora roku), - dieta, - tryb życia. U dzieci zdrowych, które przebywają w okresie od maja do września każdego dnia na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach 10-15 bez kremów z filtrem, **suplementacja witaminą D latem** nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna2. Dlatego w trosce o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie warto podawać tę witaminę dzieciom nawet w okresie letnim. W takim przypadku można sięgnąć np. po [witaminę D dla dzieci w kroplach](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci-w-kroplach/?utm_source=google&utm_medium=search&utm_campaign=d-dzieci-kroplel&utm_term=cpc&gad_source=1&gad_campaignid=22974288850&gbraid=0AAAAABKl-lRwV1LYYE4nOY8x1qnG6Ylpk&gclid=Cj0KCQjw0Y3HBhCxARIsAN7931XvAOT7B3q6SRxusz7T8Q9ECtj-uXfeO2KjCH6Ub2kAP9XkjLDuMccaAn3yEALw_wcB), czyli preparat Naturell z witaminą D opracowany specjalnie z myślą o dzieciach. Sprawdź też: - [Jaka witamina D dla dzieci?](https://www.naturell.pl/porady/jaka-witamina-d-dla-dzieci/) - [Jakie witaminy są najważniejsze dla dzieci?](https://www.naturell.pl/porady/jakie-witaminy-sa-najwazniejsze-dla-dzieci/) - [Kiedy warto podawać dziecku witaminę C?](https://www.naturell.pl/porady/kiedy-warto-podawac-dziecku-witamine-c/) - [Jakie składniki odżywcze wspierają odporność u dzieci?](https://www.naturell.pl/porady/jakie-skladniki-odzywcze-wspieraja-odpornosc-u-dzieci/) - [Jakie są wady postawy u dzieci i jak im zapobiegać?](https://www.naturell.pl/porady/jakie-sa-wady-postawy-u-dzieci-i-jak-im-zapobiegac/) ## Zalecenia dotyczące suplementacji witaminą D u dzieci **Suplementacja witaminą D latem** powinna być dostosowana do wieku dziecka. Zalecenia dotyczące porcji witaminy D w zależności od wieku są następujące2: - **noworodki i donoszone niemowlęta 0-6 miesięcy** – 400 IU/dobę od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu karmienia, - **niemowlęta 6-12 miesięcy** – 400-600 IU/dobę zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem, - **dzieci 1-10 lat** – zalecana jest suplementacja witaminą D 600-1000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok, - **młodzież 11-18 lat** – zalecana jest suplementacja witaminą D 1000-2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. Dodatkowe podawanie witaminy D dziecku jest możliwe przede wszystkim wtedy, gdy nie są spełnione warunki dotyczące skutecznej syntezy skórnej. Bibliografia: 1. Wnęk D., Witamina D – skutki jej niedoboru i nadmiaru oraz źródła pokarmowe, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021. 1. Płudowski P, Kos-Kudła B, Walczak M, Fal A, Zozulińska-Ziółkiewicz D, Sieroszewski P, Peregud-Pogorzelski J, Lauterbach R, Targowski T, Lewiński A, et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. *Nutrients*. 2023; 15(3):695. https://doi.org/10.3390/nu15030695 1. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu. Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.