---
title: "Dieta na dobre samopoczucie"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/dieta-na-dobre-samopoczucie/"
type: "singular"
modified: "2022-12-09T09:01:28+00:00"
---

# Dieta na dobre samopoczucie

Czy jedzenie wpływa na nasze samopoczucie? Tak! Sprawdź, jak układać jadłospis, by czuć się świetnie i tryskać energią przez cały dzień.

## Taxonomies

## Porady category

[Odżywianie](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/odzywianie/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Title lead

### Title

Dieta na dobre samopoczucie

### Lead

**W jaki sposób to, co jesz, wpływa na Twoje samopoczucie? Na wielu poziomach. Jeśli odczuwasz zmęczenie, masz nie najlepszy nastrój i brakuje Ci energii do działania – bardzo prawdopodobne, że w Twojej diecie jest za mało kluczowych składników odżywczych. Jak więc skomponować dietę na dobre samopoczucie? Czego unikać w codziennym menu?**

## Content post

## Dieta a samopoczucie – czy istnieje taka zależność?

Dobrze znane przysłowie mówi, że jesteśmy tym, co jemy. Wiele w tym prawdy. Jedzenie dostarcza Twojemu organizmowi składników odżywczych, które są niezbędne do życia. Dlatego właśnie warto zadbać o odpowiednie zbilansowanie diety – to gwarancja dobrego zdrowia, a co za tym idzie – również samopoczucia.

## Co szkodzi Twojemu samopoczuciu? Jak dieta wpływa na samopoczucie?

W najbardziej bezpośredni i oczywisty sposób odczujesz negatywny wpływ jedzenia na Twoje samopoczucie wówczas, gdy spożyjesz bardzo ciężki posiłek, a na dodatek w zbyt dużej ilości. Niemal natychmiast pojawiają się uczucie ciężkości, senność, zmęczenie, a przy okazji, nierzadko, niestrawność, zgaga i inne problemy żołądkowe. Tym objawom najłatwiej zapobiec. **Co na lepsze samopoczucie może pomóc? **Wystarczy po prostu jeść mniejsze porcje i unikać ciężkostrawnych potraw.

Twoja dieta może jednak wpływać na Twoje samopoczucie również w bardziej „zakamuflowany” sposób. Wszystko dlatego, że to ona jest nośnikiem składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm: białka, tłuszczów, węglowodanów, a także – co również istotne – witamin oraz mikroelementów.

Od tego, czy dostarczasz ich sobie w odpowiedniej ilości, zależy zarówno to, jak pracuje Twoje ciało, jak i to, w jaki sposób funkcjonuje umysł. Nastrojowi szkodzi więc nie tylko „śmieciowe” jedzenie, lecz także zbyt niski poziom konkretnych składników.

## Dieta na dobre samopoczucie  – na czym polega?

Jak wygląda dieta na dobre samopoczucie? Co i jak jeść, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem i świetnym samopoczuciem? Oto kilka zasad, które mogą zmienić Twoje życie na lepsze.

- Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To ono „ustawia” pracę Twojego metabolizmu i zapewnia energię do działania. Upewnij się więc, że jest odżywcze. Dobrze sprawdzą się m.in. bogate w błonnik produkty pełnoziarniste, warzywa, a także jajka, które są doskonałym źródłem białka i prawdziwą bombą witaminową.

- Upewnij się, że Twoja dieta na dobre samopoczucie jest bogata w [**kwasy Omega-3**](https://www.naturell.pl/artykuly/kwasy-omega-3-poznaj-ich-wlasciwosci-razem-z-naturell) – mają one ogromny wpływ na pracę Twojego mózgu, a  badania naukowe wskazują, że mogą przyczyniać się do poprawy nastroju1.

- Równie istotna w diecie na dobre samopoczucie jest [**witamina D**](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-2000-60-tabl) – jest potrzebna nie tylko do utrzymania kości i skóry w dobrej kondycji, lecz także sprawia, że mamy lepsze samopoczucie.

- Unikaj nadmiaru cukrów prostych – przede wszystkim tych zawartych w słodyczach. Raz na jakiś czas możesz sobie jednak pozwolić np. na kostkę ciemnej czekolady, która pozytywnie wpływa na poziom serotoniny.

Najlepszym sposobem na zachowanie prawidłowego balansu składników odżywczych w organizmie jest zdrowo zbilansowana dieta. Możesz również sięgnąć po dodatkowe wsparcie, jakie zapewni Ci naturalna suplementacja diety. Ona również może mieć korzystny wpływ na Twoje samopoczucie i sprawić, że będziesz się w pełni cieszyć życiem.

Pamiętaj: jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta na dobre samopoczucie jest bezpieczna i – co najważniejsze – dopasowana do potrzeb Twojego organizmu, zanim wprowadzisz w niej zmiany – skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

~~

Źródła:

1. [http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_4_2013/657Wilczynska_PsychiatrPol2013_47_4.pdf](http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_4_2013/657Wilczynska_PsychiatrPol2013_47_4.pdf)

1. Artykuł opracowany m.in. na podstawie: Glibowski P., Misztal A., *Wpływ diety na samopoczucie psychiczne* [w:] BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. XLIX, 2016, 1, [online:] [http://docplayer.pl/22205125-Wplyw-diety-na-samopoczucie-psychiczne.html](http://docplayer.pl/22205125-Wplyw-diety-na-samopoczucie-psychiczne.html)

## Sidebar posts

news