--- title: "Dlaczego warto wprowadzić do diety kwasy omega-3?" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/dlaczego-warto-wprowadzic-do-diety-kwasy-omega-3/" type: "singular" modified: "2026-01-12T14:09:57+00:00" --- # Dlaczego warto wprowadzić do diety kwasy omega-3? Kwasy omega-3 wspierają prawidłową pracę serca, układu krążenia, mózgu i oczu. Ponieważ organizm nie wytwarza ich samodzielnie, warto zadbać o ich regularne dostarczanie wraz z dietą lub suplementami diety. ## Taxonomies ## Porady category [Odżywianie](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/odzywianie/) [Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title Dlaczego warto wprowadzić do diety kwasy omega-3? ### Lead **Podsumowanie:** Kwasy omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, są niezbędnymi składnikami diety, ponieważ organizm nie potrafi ich samodzielnie wytwarzać. Regularne spożycie EPA i DHA wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i poziom triglicerydów oraz wspiera pracę mózgu i prawidłowe widzenie. DHA jest kluczowym składnikiem strukturalnym mózgu i siatkówki oka, dlatego jego odpowiednia podaż ma znaczenie na każdym etapie życia, a szczególnie w okresie ciąży. Najlepszym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie, takie jak np. śledź, łosoś, makrela, natomiast źródła roślinne (orzechy włoskie, siemię lniane) dostarczają głównie ALA, który tylko w niewielkim stopniu przekształca się w EPA i DHA. U osób spożywających mało ryb pomocnym rozwiązaniem może być suplementacja. ## Content post **Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, przede wszystkim eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), są jednymi z najlepiej przebadanych składników odżywczych. Regularne spożycie tych kwasów ma korzystny wpływ na pracę serca, mózgu i oczu1. Choć pełnią wiele istotnych funkcji w organizmie, nie są samodzielnie syntetyzowane, dlatego ich odpowiednia podaż musi pochodzić przede wszystkim ze zróżnicowanej diety , a dodatkowo pomocne w ich podaży mogą być suplementy diety.** ## Wpływ kwasów omega-3 na serce i układ krążenia Już od lat obserwuje się, że mieszkańcy krajów, gdzie spożywa się dużo ryb, mają lepsze wyniki zdrowotne w zakresie układu sercowo-naczyniowego. Dziś wiemy, że klucz tkwi między innymi w [kwasach tłuszczowych omega-3](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwasy-tluszczowe-omega-3/). Spożycie kwasów tłuszczowych [EPA](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/epa-kwas-eikozapentaenowy/) i [DHA](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/dha-kwas-dokozaheksaenowy/) powyżej 2 g z żywnością oraz powyżej 5 g z suplementów diety, może wspierać prawidłową pracę serca1, pomagając utrzymać właściwe ciśnienie tętnicze i poziom triglicerydów we krwi1,2,3. ## Wpływ kwasów omega-3 na zdrowie mózgu i oczu Kwasy omega-3 stanowią aż do 30% masy mózgu i są istotnym składnikiem strukturalnym neuronów. DHA uczestniczy w tworzeniu synaps, dlatego jest tak kluczowy w funkcjonowaniu mózgu na różnych etapach życia1. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu DHA jest szczególnie istotne w okresie ciąży, ponieważ wspiera rozwój mózgu oraz układu odpornościowego u płodu1,2,3. DHA jest również głównym składnikiem siatkówki oka, dlatego jego właściwa podaż pomaga wspierać prawidłowe widzenie1,2,3,4. ## Jak zapewnić organizmowi odpowiednią ilość kwasów omega-3? **Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie**, takie jak: - łosoś, - sardela, - sardynki, - śledź, - makrela, - pstrąg. **Źródła roślinne kwasów omega-3 to:** - orzechy włoskie, - siemię lniane, - oleje roślinne (lniany, sojowy). Dostarczają one jednak głównie kwasu alfa-linolenowego (ALA), który w organizmie częściowo przekształca się w DHA i EPA, choć w niewielkim stopniu. Dla osób, które rzadko spożywają ryby lub nie przepadają za ich smakiem, praktycznym rozwiązaniem może być suplementacja, np. preparatami Naturell: - [Naturell Omega-3 1000 (120 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-120-kaps/) - [Naturell Omega-3 (120 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3/) - [Naturell Omega-3 1000 (60 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-60-kaps/) - [Naturell Omega-3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-z-alg/) - [Naturell Omega-3 Uczeń](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen/) - [Naturell Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) Regularne przyjmowanie suplementu podczas posiłku pomaga utrzymać odpowiedni poziom DHA i EPA w organizmie. ## FAQ – częste pytania o kwasy omega-3 w diecie i suplementacji ### 1. Dlaczego kwasy omega-3 trzeba dostarczać z dietą lub suplementami? EPA i DHA nie są syntetyzowane w organizmie w wystarczających ilościach, dlatego ich odpowiednia podaż powinna pochodzić z pożywienia lub suplementów diety. ### 2. Czy roślinne źródła omega-3 są wystarczające? Produkty roślinne, takie jak siemię lniane czy orzechy włoskie, dostarczają głównie kwasu alfa-linolenowego (ALA). Organizm może przekształcać ALA w EPA i DHA, jednak proces ten jest mało wydajny, dlatego nie zastępuje bezpośredniego spożycia tłustych ryb lub suplementów zawierających EPA i DHA. ### 3. Kiedy warto rozważyć suplementację omega-3? Suplementacja może być szczególnie korzystna u osób, które rzadko jedzą ryby, nie tolerują ich smaku lub mają zwiększone zapotrzebowanie na DHA i EPA, np. w okresie ciąży. Regularne przyjmowanie suplementu z posiłkiem pomaga utrzymać prawidłowy poziom tych kwasów w organizmie. **Bibliografia** 1. Kwasy tłuszczowe DHA i EPA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca (przy ilości 250 mg EPA i DHA dziennie). DHA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia (przy ilości 250 mg DHA na dzień). Kwasy omega-3 w ciąży spożywane przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią (przy ilości 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych). 1. González FE, Báez RV. IN TIME: IMPORTANCE OF OMEGA 3 IN CHILDREN’S NUTRITION. IN TIME: IMPORTÂNCIA DOS ÔMEGA 3 NA NUTRIÇÃO INFANTIL. *Rev Paul Pediatr*. 2017;35(1):3-4. doi:10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018 1. Materac, Ewa, Zbigniew Marczyński, and Kazimiera Henryka Bodek. „Rola kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie człowieka.” Bromat Chem Toksykol 46.2 (2013): 225-33. 1. Khan SU, Lone AN, Khan MS, et al. Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. *EClinicalMedicine*. 2021;38:100997. Published 2021 Jul 8. doi:10.1016/j.eclinm.2021.100997