--- title: "Jak dbać o odporność?" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/jak-dbac-o-odpornosc/" type: "singular" modified: "2025-03-25T15:30:58+00:00" --- # Jak dbać o odporność? Wzmocnij swoją odporność dzięki kluczowym witaminom i minerałom! Dodaj do swojej diety sezonowe warzywa, owoce, ryby i chude mięso, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników. Rozważ suplementację i nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej. Dbając o zdrowe nawyki żywieniowe i aktywny tryb życia, skutecznie wspierasz swoją odporność! ## Taxonomies ## Porady category [Zdrowie i uroda](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/zdrowie-i-uroda/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title Jak dbać o odporność? ### Lead Dbanie o odporność, to coś więcej niż wypicie ciepłej herbaty z miodem i imbirem raz na jakiś czas. To nasz codzienny styl życia – sposób odżywiania, regularna aktywność fizyczna i dobrze dopasowana suplementacja mają największy wpływ na kondycję Twojego układu odpornościowego. Od czego warto zacząć? Sprawdź, jak wspierać swoją odporność! ## Content post ## Jak wspierać odporność organizmu? W dbaniu o odporność szczególnie ważne są witaminy **A, ****C, E i D**1,8. [Witamina C](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-c/) i [witamina E](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-e/) mają działanie antyoksydacyjne i są doskonałymi przeciwutleniaczami, dlatego są bardzo ważne dla odporności, szczególnie w okresie jesienno-zimowym8. Z kolei [witamina D](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-d/) wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego8. Warto zwrócić uwagę także na odpowiednie spożycie składników mineralnych takich jak [selen](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/selen/), cynk oraz żelazo1,8. ## Dieta na odporność Ze względu na zapotrzebowanie na wyżej wymienione witaminy, dużo uwagi należy poświęcić codziennej diecie. Odpowiednie odżywianie wpływa na wytwarzanie przeciwciał, komórek odpornościowych² i ochronę przed działaniem stresu oksydacyjnego. Jadłospis powinien być zbudowany zwłaszcza na sezonowych warzywach i owocach, roślinach strączkowych, rybach i chudym mięsie. Źródła głównych [witamin na odporność](https://www.naturell.pl/porady/jakie-witaminy-na-odpornosc/)³: - **witamina A:** marchew, natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły, morele, brzoskwinie, jaja. - **witamina C:** natka pietruszki, warzywa kapustne, czerwona papryka, czarne porzeczki, kiwi, truskawki, owoce cytrusowe. - **witamina E:** produkty zbożowe, orzechy, warzywa, produkty mleczne. - **witamina D:** synteza skórna, ryby, jaja. ## Aktywność fizyczna wspiera odporność W procesie kształtowania odporności, niezwykle istotna jest także odpowiednia dawka ruchu. **Aktywność fizyczna jest kluczowa dla** **zdrowia serca, układu nerwowego oraz immunologicznego**4,5. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej [150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo](https://www.naturell.pl/porady/jakie-korzysci-niesie-za-soba-umiarkowana-aktywnosc-rekreacyjna/). Osoby, które nie są przyzwyczajone do codziennych ćwiczeń, swoją przygodę ze sportem **mogą rozpocząć od marszów**. To niewymagająca forma ruchu, którą w bardzo łatwy sposób można dopasować do własnych chęci i możliwości, np.: poprzez zwiększenie tempa lub dystansu6. Dobrym wyborem może być także **pływanie**, które przez opór wody jest małoinwazyjną aktywnością6. ## Suplementacja na wsparcie układu odpornościowego ### Suplement z witaminą D3 W okresie jesienno-zimowym trudniej nam dostarczyć odpowiedniej ilości witaminy D. Warto wybrać suplement diety, który zawiera jej aktywną formę, czyli witaminę D3 np.: [Naturell Witamina D3 4000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-4000/)7. ### Suplement z cynkiem Cynk pełni rolę tarczy ochronnej układu odpornościowego. Odpowiada za kształtowanie się komórek układu odpornościowego – limfocytów. [Naturell Cynk + c do żucia](https://www.naturell.pl/produkty/cynk-c-do-zucia/) to przyjazna forma tabletki do rozgryzania i żucia. ### Suplement z czosnkiem Za korzystne właściwości czosnku odpowiada **allicyna** – substancja biologicznie czynna. Jeśli nie przepadasz za zapachem czosnku, ale chcesz włączyć go do swojej diety, dobrym rozwiązaniem może być suplement diety [Naturell Czosnek MAX Bezzapachowy](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-czosnek-max-bezzapachowy/). Jedna kapsułka zawiera **10 mg ekstraktu z czosnku**. Dorośli mogą przyjmować **1–2 tabletki dziennie**, jednak o ostatecznej porcji powinien zdecydować lekarz. **Bibliografia:** 1. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Śląska Wyższa Szkoła Medyczna w Katowicach, Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności u dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117. 1. Dymarska E., Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka, Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy, nr 19 (2)/2016. 1. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020, str 171-272. 1. Biernat E., Aktywność fizyczna w życiu współczesnego człowieka, Katedra Turystyki, Kolegium Gospodarki Światowej, Szkoła Główna Handlowa w Warszawie. 1. Kacprzyk K., Wpływ prowadzenia zajęć wychowania fizycznego na świeżym powietrzu na poprawę wytrzymałości i szybkości u ucznia szkoły podstawowej (doniesienie z badań), Aktywność ruchowa ludzi w różnym wieku, Nr(28) 4/2015. 1. Plewa M., Markiewicz A., Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Katedra Fizjoterapii w Chorobach Narządów Wewnętrznych, Akademia Wychowania Fizycznego w Katowicach, Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2006, tom 2, nr 1, s. 30–37 1. Witamina A pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Żelazo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.