---
title: "Jak uzupełnić elektrolity po treningu?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/jak-uzupelnic-elektrolity-po-treningu/"
type: "singular"
modified: "2025-09-12T12:29:34+00:00"
---

# Jak uzupełnić elektrolity po treningu?

Podczas intensywnego wysiłku tracisz nie tylko wodę, ale i cenne elektrolity. Zobacz, jak szybko je uzupełnić, by wspierać regenerację i utrzymać dobrą formę.

## Taxonomies

## Porady category

[Aktywność fizyczna](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/aktywnosc-fizyczna/)

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Jak uzupełnić elektrolity po treningu?

### Lead

**Elektrolity odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej i prawidłowej pracy mięśni. Ich uzupełnianie po treningu pomaga zapobiegać odwodnieniu, zmęczeniu i spadkowi wydolności. Dowiedz się, jak je uzupełniać, by odzyskać energię i szybko wrócić do formy.**

## Content post

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne obserwuje się nie tylko u zawodników trenujących wyczynowo, ale także u osób uprawiających sport rekreacyjnie1. Długotrwały trening prowadzić może do zaburzeń homeostazy oraz zakłóceń w funkcjonowaniu niektórych układów fizjologicznych, co doprowadzić może do odwodnienia organizmu. Z kolei odwodnienie wiązać się może m.in. z utratą mocy aerobowej i wytrzymałości mięśniowej2. Jak szybko uzupełnić utracone elektrolity i składniki odżywcze? Podpowiadamy!

## Co pić po treningu? Jak uzupełnić elektrolity?

Osoby aktywne fizycznie najczęściej decydują się na odpowiedni [posiłek potreningowy](https://www.naturell.pl/porady/co-jesc-przed-i-po-treningu/), jednak warto wiedzieć, że nawet właściwa dieta nie jest w stanie całkowicie pokryć utraconych elektrolitów. Aby **uzupełnić elektrolity po treningu, **można sięgnąć po preparaty, które wspomagają efekt ćwiczeń oraz minimalizują ryzyko wystąpienia przeciążeń i wyeksploatowania organizmu1. Najczęstszym wyborem są **napoje izotoniczne**. W Polsce sięgać po nie może już co trzecia osoba3.

## Jak wyrównać poziom elektrolitów po intensywnej aktywności fizycznej?

Najpopularniejszym wyborem wśród osób aktywnych są napoje izotoniczne, których skład jest zbliżony do płynów ustrojowych człowieka. Zawierają wodę, elektrolity i często niewielką ilość węglowodanów, które pomagają w szybszej regeneracji.

**Kiedy warto sięgać po elektrolity?**

- podczas treningu trwającego dłużej niż 60–90 minut,

- w upalne dni, gdy pocenie jest szczególnie intensywne,

- przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności.

Aby ułatwić wchłanianie, najlepiej pić małymi łykami – zarówno w trakcie wysiłku, jak i po jego zakończeniu1.

## Przepis na domowe elektrolity

Co w przypadku, gdy po treningu nie mamy pod ręką napoju izotonicznego, a mimo wszystko zależy nam na wyrównaniu poziomu elektrolitów? Jeśli nie masz pod ręką napoju izotonicznego:

- **po łagodnym lub umiarkowanym wysiłku** wystarczy woda mineralna (najlepiej średniozmineralizowana),

- **po intensywnym treningu** możesz sięgnąć po wodę z dodatkiem soku owocowego, miodu i szczypty soli lub herbatę z miodem i cytryną.

Takie napoje dostarczą zarówno płynów, jak i minerałów2,4.

Sprawdź też:

- [Jakie korzyści niesie za sobą umiarkowana aktywność rekreacyjna?](https://www.naturell.pl/porady/jakie-korzysci-niesie-za-soba-umiarkowana-aktywnosc-rekreacyjna/)

- [Aktywność fizyczna na lato – jakie sporty uprawiać latem?](https://www.naturell.pl/porady/aktywnosc-fizyczna-na-lato-jakie-sporty-uprawiac-latem/)

## Kiedy następuje przewodnienie?

Choć uzupełnianie płynów jest kluczowe, ich **nadmiar w krótkim czasie** może prowadzić do tzw. przewodnienia, które zaburza gospodarkę elektrolitową. Dlatego najlepiej nawadniać się stopniowo, w niewielkich porcjach, a nie dużą ilością wody wypitą naraz.

## Co suplementować przy uprawianiu aktywności fizycznej?

Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, możesz włączyć do codziennej diety suplement [Naturell Żeń-szeń](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/), który zawiera standaryzowany wyciąg z korzenia  żeń-szenia koreańskiego – *Panax ginseng *C.A. Meyer, wyciąg z lukrecji oraz witaminy z grupy B (witaminy B1, B2, B3, B5, B6).

Żeń-szeń pomaga w utrzymaniu energii i witalności, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jedna tabletka zawiera 20 mg wyciągu z żeń-szenia. Dorośli mogą przyjmować maksymalnie 1-2 tabletki dziennie, jednak o ostatecznej porcji powinien zadecydować lekarz.

Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu5.

Bibliografia:

1. Szwedziak K., Polańczyk E., Szwancarz M., Żurawska A., Napoje izotoniczne w diecie sportowców, Postępy techniki przetwórstwa spożywczego 1/2015.

1. Kozirok W., Babicz-Zielińska E., Ocena spożycia wody i napojów przez zawodników różnych dyscyplin sportowych, Katedra Handlu i Usług, Akademia Morska w Gdyni, Probl Hig Epidemiol 2013, 94(2): 262-265.

1. Joachimiak I., Szołtysek K., Świadomość, stan wiedzy oraz częstotliwość spożycia napojów energetyzujących i izotonicznych przez osoby młode, czynnie uprawiające sport, Nauki inżynierskie i technologie, 1(8) 2013.

1. Żyngiel W., Platta A., Palmowski P., Ocena zachowań żywieniowych wśród uczniów szkoły tańca SMU w Gdyni, Katedra Handlu i Usług Akademii Morskiej w Gdyni, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVI, 2013, 3, str. 384 – 392.

1. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/