---
title: "Jak zadbać o zdrowie w okresie jesienno-zimowym?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/jak-zadbac-o-zdrowie-w-okresie-jesienno-zimowym/"
type: "singular"
modified: "2023-03-24T11:21:06+00:00"
published: "2022-11-10T12:45:32+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2023/03/zdrowie-w-okresie-jesienno-zimowym-768x513.webp"
---

# Jak zadbać o zdrowie w okresie jesienno-zimowym?

Jak wzmocnić odporność na jesień? Rozwiązanie jest proste, ale wymaga dużej systematyczności. Sprawdź, co robić, by cieszyć się zdrowiem jesienią i zimą!

## Taxonomies

## Porady category

[Zdrowie i uroda](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/zdrowie-i-uroda/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Jak zadbać o zdrowie w okresie jesienno-zimowym?

### Lead

**Jak wzmocnić organizm jesienią? Istnieje kilka naturalnych sposobów, by żyć zdrowo i wesprzeć odporność organizmu w sezonie jesienno-zimowym. Choć właściwie je znamy, to na co dzień nie pamiętamy o nich. Przypomnij sobie, jak dbać o zdrowie na jesień i zimę!**

## Content post

## Odżywiaj się zdrowo

Jak dbać o zdrowie jesienią i zimą? Staraj się codziennie jeść jakiś owoc i dodawaj ulubione warzywa do każdego posiłku. Są one bogate w witaminy i minerały, które wspomagają system odpornościowy, na przykład **witaminę C**. Badania wskazują, że wspiera ona prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego u dorosłych.

Specjaliści ostrzegają też, że wielu Polaków nie spożywa wystarczającej ilości **witaminy D**, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Źródła pokarmowe mogą pokryć ok. 20% zapotrzebowania na witaminę D. Dobre źródła witaminy D to wątróbka, łosoś czy tuńczyk. Oprócz nich w witaminę D bogaty jest również tłusty nabiał.

Jeśli twoja dieta jest uboga w te składniki warto rozważyć suplementację. Wybierz suplement zawierający witaminę D3 (cholekalcyferol), ale zanim to zrobisz skonsultuj się z lekarzem bądź dietetykiem i wykonaj odpowiednie badanie krwi, sprawdzające poziom witaminy D w organizmie.

[Ze zdrowiem od wieków kojarzy się też **czosnek**](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-czosnek-forte-bezzapachowy-90-kaps). Przyjmowanie go niesie takie korzyści, jak: prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Czosnek zawiera allicynę, która nadaje mu specyficzny smak i zapach, powodujący, że niektórym osobom ciężko go przyjmować w jakiejkolwiek postaci. Rozwiązaniem dla nich mogą być bezzapachowe kapsułki Naturell.

Jeśli zależy Ci na dobrej odporności, jeśli chcesz zadbać o odporność na jesień i cieszyć się zdrowiem podczas zimowych dni – **unikaj alkoholu**. Nowe badania pokazują, że może on uszkadzać komórki stanowiące ważny element układu immunologicznego1. Dlatego picie dużych ilości alkoholu zwiększa ryzyko infekcji bakteryjnych i wirusowych.

## Śpij dobrze

Jak dbać o zdrowie jesienią i zimą? **Odpowiednia ilość snu, czyli co najmniej osiem godzin na dobę**, jest niezwykle ważna dla osób narażonych na kontakt z wirusami i bakteriami. To dlatego, że organizm podczas dłuższego nocnego odpoczynku uwalnia białka, które regulują pracę układu odpornościowego i pomagają zwalczać infekcje. Jeśli więc  chcesz zadbać o wzmocnienie organizmu na jesień, to “śpij dobrze”.

## Panuj nad stresem

Zdrowy sen dobroczynnie wpływa też na psychikę, a **lekarze podkreślają, że** **istnieje związek między przewlekłym stresem a chorobami fizycznymi**. Choć kortyzol, zwany hormonem stresu, pomaga zwalczać stany zapalne, to jego stałe uwalnianie zmniejsza skuteczność tego mechanizmu. Może to powodować nasilenie dolegliwości i osłabić działanie układu odpornościowego. Dlatego znalezienie sposobu radzenia sobie z napięciem i nerwami, na przykład poprzez ćwiczenia jogi lub medytację, może przyczynić się do znaczącej poprawy ogólnego stanu zdrowia.

## Bądź aktywny

**Stres redukuje też regularna aktywność fizyczna, która hamuje uwalnianie kortyzolu** i zwiększa ruchliwość białych krwinek zwalczających infekcje. Spaceruj co najmniej trzy razy w tygodniu przez minimum pół godziny, a zmianę samopoczucia odnotujesz szybciej, niż myślisz.

Twój organizm ciężko pracuje, by w sezonie jesienno-zimowym odeprzeć ataki wirusów i bakterii, dlatego jeśli chcesz wzmocnić organizm na jesień i zimę, upewnij się że robisz wszystko, by mu pomóc – zdrowo się odżywiasz, zapewniasz odpowiednią ilość odpoczynku i regularnie uprawiasz aktywność fizyczną.

Źródło:

1. Ethanol Inhibits Antigen Presentation by Dendritic Cells, Clinical and Vaccine Immunology, 2011.