---
title: "Jak zwiększyć odporność na stres?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/jak-zwiekszyc-odpornosc-na-stres/"
type: "singular"
modified: "2025-04-04T08:33:54+00:00"
published: "2022-12-09T11:35:22+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2022/12/jak-zwiekszyc-odpornosc-na-stres.webp"
---

# Jak zwiększyć odporność na stres?

Często się denerwujesz i odczuwasz napięcie? Wypróbuj nasze sposoby na zwiększenie odporności na stres! Sprawdź, jak wzmocnić odporność psychiczną.

## Taxonomies

## Porady category

[Umysł](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/umysl/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Jak zwiększyć odporność na stres?

### Lead

**Stres towarzyszy nam każdego dnia, bez względu na to, jaki masz temperament, jaka atmosfera panuje w Twoim domu lub miejscu pracy. Dosięga każdego i znacznie utrudnia funkcjonowanie. Na szczęście ze stresem można walczyć. Poznaj sprawdzone sposoby na pokonanie niewidzialnego wroga.**

## Content post

Napięcie, które gromadzi się w tobie, w końcu musi znaleźć swoje ujście. [Stres](https://www.naturell.pl/porady/stres-rodzaje-objawy-przyczyny-skutki/) ma niejedno oblicze, a kiedy nadciąga, paraliżuje lub wręcz przeciwnie — wyzwala w tobie demony i sprawia, że tracisz nad sobą kontrolę. Na szczęście znamy sposoby, które pozwolą ci zwiększyć odporność na stres i wzmocnić odporność psychiczną na czynniki stresogenne.

## Co pomaga w walce ze stresem? Pozytywne myślenie

Patrzenie na świat przez różowe okulary jest łatwe, kiedy świeci słońce, jesteś na urlopie, a w perspektywie masz wolny wieczór w miłym towarzystwie. Znacznie trudniej pokonać pesymistyczne myśli, kiedy towarzyszy ci codzienny stres.

Tymczasem wystarczy odpowiedzieć sobie na pytanie, co powoduje twoją nerwowość i sprawia, że czujesz się niepewnie. Kiedy przeanalizujesz poszczególne czynniki stresogenne, może okazać się, że wcale nie są one aż tak przerażające. Pomocne będzie także rozpoznanie swoich mocnych stron i skupienie się właśnie na nich.

## Na brak odporności na stres aktywność fizyczna

Aby zwiększyć odporność na stres, nie musisz trenować intensywnie. Wystarczy, że każdego dnia znajdziesz czas, aby wyjść na spacer, potańczyć, a nawet poćwiczyć oddech. Podczas wysiłku skupisz się na ćwiczeniach i zapomnisz o stresie, pozbędziesz się napięcia i rozluźnisz mięśnie.

Pracuj nad integracją emocjonalną i przeznacz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Twój mózg będzie funkcjonował lepiej, a ciało będzie przygotowane do walki z ewentualnym stresem. W ten sposób zwiększysz swoją odporność psychiczną.

## Zwiększ odporność na stres – opanuj techniki relaksacyjne

Jak powinien wyglądać trening odporności na stres? Na każdego tak naprawdę działa coś innego. Ważne, abyś znalazł sposób na siebie i opanował go do perfekcji. Techniki relaksacyjne są rozmaite, ale najlepsze są te najprostsze. Nie musisz tracić czasu na uczenie się skomplikowanych mantr czy czytanie opasłych tomów – skorzystaj z naszej ściągawki:

- znajdź wzór do naśladowania — członek rodziny, osoba duchowna, politycy i społecznicy — każdy, kto życiem i wyznawanymi wartościami jest ci bliski, może w pośredni sposób pomóc ci opanować stres. Warto również podpatrywać, jak znane osoby radzą sobie ze stresem i powściągają emocje, być może będą twoją inspiracją

- pomódl się, medytuj, odpraw własny rytuał przepędzający stres

- wizualizuj sobie sytuacje stresowe, ich okoliczności i następstwa — kiedy już się w nich znajdziesz, twój mózg rozpozna je i łatwiej poradzi sobie z negatywnymi emocjami

- świadomie wyraź swoje uczucia i obawy, spróbuj znaleźć pozytywne aspekty sytuacji, w której się znajdujesz

## A jeśli to nie pomaga…

… prawdopodobnie będzie potrzebna wizyta u specjalisty. Często terapia polega na [przyjmowaniu zaleconych suplementów](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ashwagandha-60-tabl) oraz zmianie trybu życia. Zalecany jest ruch, unikanie sytuacji stresowych, a w miarę możliwości zmiana środowiska pracy czy życia. Metod na walkę ze stresem jest wiele, dlatego możesz przebierać w różnych technikach i ćwiczyć je, dopóki nie znajdziesz własnego złotego środka.