---
title: "Jakie witaminy brać latem?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/jakie-witaminy-brac-latem/"
type: "singular"
modified: "2023-01-18T15:48:13+00:00"
---

# Jakie witaminy brać latem?

Po witaminy najczęściej sięgamy w okresie jesienno-zimowym, kiedy odporność wystawiona jest na próbę. Czy warto suplementować je także latem?

## Taxonomies

## Porady category

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Jakie witaminy brać latem?

### Lead

**Lato trwa w najlepsze, a wraz z nim słońce, aktywności na świeżym powietrzu i wakacyjne wyjazdy. Chociaż ta pora roku nie kojarzy się z okresem, w którym szczególnie dbamy o odporność, w tym czasie również warto pamiętać o witaminach i minerałach. Jakie witaminy brać latem?**

## Content post

## Witamina C na lato?

Witamina C (kwas askorbinowy) jest przeciwutleniaczem występującym w wielu owocach i warzywach. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i ma wpływ na kondycję układu odpornościowego.

Z tego powodu wiele osób sięga po nią w okresie jesienno-zimowym, w którym szczególnie potrzebujemy wsparcia odporności. Jednak **stosowanie witaminy C latem**, gdy w ciepłe dni dużo czasu spędzamy w klimatyzowanych pomieszczeniach,  wspomaga odporność organizmu. Witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

W przypadku osób dorosłych [zalecana dzienna ilość witaminy C](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ester-c-plus-50-tabl) waha się pomiędzy 75 mg dla kobiet a 90 mg dla mężczyzn.

## Witamina D latem i zimą

[Witamina D ma bezpośredni wpływ na zdrowie](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-k2-mk-7-60-tabl#kategoria=witaminy-d) i siłę organizmu. Wspomaga utrzymanie zdrowych kości, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym wchłanianiu fosforu i wapnia.

Wiele osób zastanawia się, **czy stosować witaminę D latem**. Jest ona substancją, którą organizm w pewnej części uzyskuje z pożywienia, a także wytwarza w kontakcie ze słońcem. Właśnie dlatego u osób mieszkających na półkuli północnej, w tym w Polsce, zimą trzeba dostarczać ją z innych źródeł. Z kolei latem kremy z filtrem, które zapobiegają poparzeniom słonecznym, blokują jej produkcję. Dlatego wielu specjalistów zaleca [suplementację witaminą D przez cały rok](https://www.naturell.pl/artykuly/jaka-witamina-d-jest-najlepsza). Jej wystarczające spożycie wynosi 15 mikrogramów dziennie.

**Witamina D** występuje w dwóch postaciach – ergokalcyferolu (D2) i cholekalcyferolu (D3). **Witamina D3** jest szczególnie istotna w procesie mineralizacji układu kostnego, ale jest też ważna dla prawidłowej kondycji układu odpornościowego. Różne suplementy i witaminy zazwyczaj zawiera tę drugą formę, a czasem, tak jak w preparacie Naturell, występują w połączeniu z witaminą K. Jest ona niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

## Witamina A

Witamina A, znana też pod nazwą retinol, jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, niezwykle ważnym dla procesów widzenia. Występuje naturalnie w mięsie, rybach, marchwi, słodkich ziemniakach i zielonych warzywach liściastych.

Włączenie tych produktów do diety lub [przyjmowanie suplementu witaminy A](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-beta-karoten-e-60-tabl) może pomóc w utrzymaniu prawidłowego widzenia w okresie dużego nasłonecznienia. Osoby dorosłe powinny przyjmować około 700-900 mikrogramów tego związku dziennie.

## Witaminy na lato

Oprócz wymienionych witamin, istnieją również inne substancje, które warto uzupełniać latem. Wśród nich są elektrolity, w tym potas i magnez, które w czasie upałów możemy tracić w dużej ilości wraz z potem. Dlatego dbajmy o siebie i cieszmy się piękną pogodą!