--- title: "Jakie witaminy i składniki odżywcze na pamięć i koncentrację?" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/jakie-witaminy-i-skladniki-odzywcze-na-pamiec-i-koncentracje/" type: "singular" modified: "2025-06-20T11:16:13+00:00" --- # Jakie witaminy i składniki odżywcze na pamięć i koncentrację? Spożywanie odpowiednich witamin i składników mineralnych może pozytywnie wpływać na funkcjonowanie naszego mózgu, wspierając pamięć i koncentrację. Co jeść na wsparcie pamięci i koncentracji? Podpowiadamy! ## Taxonomies ## Porady category [Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/) [Umysł](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/umysl/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title Jakie witaminy i składniki odżywcze na pamięć i koncentrację? ### Lead Czy wiesz, że Twoja dieta ma bezpośredni wpływ na pamięć i koncentrację? Odpowiednia ilość witamin, takich jak witaminy z grupy B i C oraz zawartość polifenoli i kwasów omega-3, wspiera funkcje poznawcze i poprawia samopoczucie. Dowiedz się, jakie produkty warto włączyć do codziennego menu, aby wspomóc zdrowie mózgu i poprawić zdolności umysłowe! ## Content post ## Dlaczego dieta wpływa na pamięć i koncentrację? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z wpływu diety na samopoczucie i ogólny stan zdrowia. **Niewłaściwa dieta, obok stresu, braku aktywności fizycznej i złej higieny snu, jest jednym z kluczowych elementów wpływających na nasze samopoczucie**1. Co więcej, zbyt mała ilość witamin w diecie może prowadzić do problemów z koncentracją i trudności w nauce, co z kolei może wpływać na nasz nastrój. ## Jakie witaminy na pamięć i koncentracje? ### Witaminy z grupy B **Witaminy wspierające pamięć i koncentrację** to przede wszystkim witaminy z grupy B tj.: - [witamina B1](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b1-tiamina/), - [witamina B12](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b12/), - [witamina B3](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b3-niacyna/), - [witamina B6](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b6/), - [witamina B9 (kwas foliowy)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwas-foliowy-witamina-b9/), - [biotyna](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/biotyna/). ### Polifenole Warto zwrócić uwagę także na polifenole, czyli związki chemiczne pochodzące z warzyw i owoców3. #### Jak polifenole działają na pamięć? **Flawonoidy i fenolokwasy** poprawiają pracę naczyń krwionośnych, co skutkuje usprawnieniem przepływu krwi i lepszym odżywieniem mózgu. Kolejną grupą polifenoli są **karotenoidy**, przede wszystkim luteina i zeaksantyna, które związane są z działaniem mózgowia, zwłaszcza jego części zaangażowanych w procesy poznawcze3. Sprawdź też: [Poprawa pamięci i koncentracji czyli jak zadbać o sprawność umysłową?](https://www.naturell.pl/porady/poprawa-pamieci-i-koncentracji-czyli-jak-zadbac-o-sprawnosc-umyslowa/) ## Co jeść, aby utrzymać pamięć i koncentrację w dobrej kondycji? W kontekście zdrowia mózgu kluczową rolę odgrywają tłuszcze nienasycone, szczególnie [kwasy omega-3](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwasy-tluszczowe-omega-3/), które wspierają funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja6. Z tego powodu [dieta śródziemnomorska](https://www.naturell.pl/porady/dieta-srodziemnomorska-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady/), bogata w te tłuszcze, od lat zajmuje pierwsze miejsce w rankingu na najlepszą dietę na świecie. Dieta ta opiera się na produktach bogatych w te zdrowe tłuszcze, takich jak: - ryby, - oliwa z oliwek, - orzechy. Polifenole, które również są ważnym komponentem diety śródziemnomorskiej można znaleźć przede wszystkim w warzywach i owocach4,7. ### Najlepsze źródła witamin na wsparcie pamięci i koncentracji5 Witaminy, które wspierają pamięć i koncentrację to [witamina C](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-c/) i [witaminy z grupy B](https://www.naturell.pl/porady/witamina-b-complex-kiedy-warto-stosowac-kompleks-witamin-z-grupy-b/). #### Witamina C - natka pietruszki, - warzywa kapustne, - czerwona papryka, - czarne porzeczki, - kiwi, - truskawki, - owoce cytrusowe. #### Witaminy z grupy B - rośliny strączkowe, - produkty zbożowe, - jaja. ## Co suplementować na wsparcie pamięci i koncentracji? Uzupełnieniem powyższych produktów może być suplement diety [Naturell Żeń-szeń](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/), który zawiera standaryzowany wyciąg z korzenia żeń-szenia, wyciąg z lukrecji oraz witaminy z grupy B. Żeń-szeń pomaga w utrzymaniu energii i witalności, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie5. **Bibliografia: ** 1. Gruber B.M., Witaminy „pamięci” Aktualn Neurol 2009, 9 (1), p. 52-62, Narodowy Instytut leków, zakład Biochemii i Biofarmaceutyków. 1. Gałęska, Niedobory witaminowe u dzieci w wieku szkolnym, a zdolność uczenia się, Prace Naukowe WSZiP T. 50 (1) 2021. 1. Zielińska M., Białecka A., Pietruszka B., Hamułka J.,Warzywa i owoce jako źródła wybranych substancji bioaktywnych i ich wpływ na funkcje poznawcze u osób starszych, Katedra Żywienia Człowieka, Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji, Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. 1. Szczygieł B., Gaweł M., Ukleja A., Boniecka I., Rola wybranych składników odżywczych we wspomaganiu leczenia farmakologicznego choroby Alzheimera, Zakład Żywienia Człowieka Wydziału Nauki o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Katedra i Klinika Neurologii I Wydziału Lekarskiego Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. 1. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020, str 171-272 1. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/ 1. DHA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. 1. Best Diets Rankings, U.S. News, 2022, [https://health.usnews.com/best-diet](https://health.usnews.com/best-diet)