---
title: "Kiedy warto podawać dziecku witaminę C?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/kiedy-warto-podawac-dziecku-witamine-c/"
type: "singular"
modified: "2025-04-03T11:38:29+00:00"
---

# Kiedy warto podawać dziecku witaminę C?

Witamina C odgrywa kluczową rolę w zdrowiu dzieci, wspierając ich układ odpornościowy i przyswajanie żelaza. Dowiedz się, jakie owoce i warzywa warto włączyć do diety dziecka oraz kiedy rozważyć suplementację.

## Taxonomies

## Porady category

[Dziecko](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/dziecko/)

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Kiedy warto podawać dziecku witaminę C?

### Lead

Witamina C to kluczowy składnik odżywczy, niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka4. Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie jej syntetyzować ani magazynować, konieczne jest dostarczanie jej z pożywieniem1. Witamina C jest kojarzona przede wszystkim z jej wpływem na odporność, ale to nie jedyna jej funkcja. Spożycie produktów bogatych w witaminę C wspiera syntezę kolagenu oraz poprawia wchłanianie żelaza4.

## Content post

## Jakie są źródła witaminy C w diecie dziecka?

[Witamina C](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-c/) występuje przede wszystkim w warzywach i owocach. Choć cytryna kojarzy się z jej bogatym źródłem, znacznie większą ilość tego składnika zawierają:

- **czerwona papryka** – 127 mg na 100 g,

- **czarna porzeczka** – 181 mg na 100 g,

- **natka pietruszki** – 133 mg na 100 g,

- **kiwi** – 92 mg na 100 g,

- **truskawki** – 66 mg na 100 g,

- **cytrusy (pomarańcza)** – 50 mg na 100 g.

Jednak warto pamiętać, że wysoka zawartość witaminy C w danym produkcie nie oznacza automatycznie, że jest on najlepszym jej źródłem. Kluczowe jest uwzględnienie ilości, jaką faktycznie spożywamy na co dzień. Dlatego **najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy C jest różnorodna dieta bogata w owoce i warzywa**, dostosowana do indywidualnych preferencji dziecka.

## Kiedy podawać dzieciom witaminę C?

Zapotrzebowanie na witaminę C zależy od wieku, płci oraz stanu zdrowia dziecka. Wzrasta ono w:

- sezonie jesienno-zimowym,

- czasie intensywnej aktywności fizycznej,

- okresie dużego stresu,

- sytuacji słabego apetytu i niskiego spożycia warzyw i owoców w diecie.

Jeśli dziecko niechętnie spożywa warzywa i owoce bogate w witaminę C, warto rozważyć jej suplementację po konsultacji z lekarzem2.

## Ile witaminy C dla dzieci? Jakie jest dobowe zapotrzebowanie?

Każdy rodzic podczas suplementacji zastanawia się, **jaka** **porcja witaminy C dla dzieci**** będzie odpowiednia dla jego dziecka**. Dobrze jest znać normy na witaminę C, które zostały ustalone na poziomie średniego zapotrzebowania (EAR), poziomie zalecanego spożycia (RDA) i wystarczającego spożycia (AI).

Normy witaminy C dla dzieci prezentują się następująco3:

- **niemowlęta 0-11 miesięcy** – 20 mg witaminy C/dobę (AI),

- **dzieci 1-3 lat** – 30 mg witaminy C/dobę (EAR) i 40 mg witaminy C/dobę (RDA),

- **dzieci 4-12 lat** – 40 mg witaminy C/dobę (EAR) i 50 mg witaminy C/dobę (RDA),

- **dziewczęta 13-18 lat** – 55 mg witaminy C/dobę (EAR) i 65 mg witaminy C/dobę (RDA),

- **chłopcy 13-18 lat** – 65 mg witaminy C/dobę (EAR) i 75 mg witaminy C/dobę (RDA).

Podając witaminę C dla dzieci pamiętajmy jednak, że dziecko przyjmuje już pewne ilości witaminy C wraz z pokarmem. Dlatego w przypadku sposobu stosowania najlepiej sugerować się zaleceniami lekarza. Na opakowaniu lub ulotce suplementów diety również można znaleźć informację o proponowanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

## Naturalna witamina C dla dzieci – jaką wybrać?

Jeśli konieczna jest suplementacja, warto sięgnąć po suplementy diety o czystym składzie, czyli bez substancji wypełniających, barwników i konserwantów syntetycznego pochodzenia. Przykładem jest [Naturell Witamina C dla dzieci](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-c-dla-dzieci/). Produkt ten nie zawiera substancji wypełniających, barwników ani konserwantów syntetycznego pochodzenia. W dodatku nie ma w nim cukru i laktozy, jest bezglutenowy i odpowiedni dla wegan oraz wegetarian5.

Ważne, aby suplement miał formę przyjazną dzieciom. Preparat Naturell opracowany jest specjalnie z myślą o dzieciach, ponieważ występuje w postaci tabletek do żucia i rozgryzania o smaku czarnego bzu i jabłka. Wyjątkowy smak sprawia, że witamina C dla dzieci jest chętnie przyjmowana5.

**Bibliografia:**

1. Przygoda B., Witamina C, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012.

1. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Państwowy Zakład Higieny, Warszawa, 2020.

1. [Normy Żywienia dla Populacji Polski 2024](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2025/02/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-1-1.pdf)

1. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zwiększa przyswajanie żelaza. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości, chrząstki, zębów, dziąseł i skóry.

1. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-c-dla-dzieci/