---
title: "Mindfulness – na czym polega trening uważności?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/mindfulness-na-czym-polega-trening-uwaznosci/"
type: "singular"
modified: "2024-11-19T12:35:20+00:00"
---

# Mindfulness – na czym polega trening uważności?

Przekonaj się, co oznacza mindfulness, na czym polega ta praktyka i dlaczego warto włączyć ją do codziennej rutyny. Sprawdź, jak praktykować uważność na co dzień, by odczuwać większą satysfakcję z życia tu i teraz.

## Taxonomies

## Porady category

[Umysł](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/umysl/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Mindfulness - na czym polega trening uważności?

### Lead

W dzisiejszych czasach, kiedy nasze życie jest pełne pośpiechu i nadmiaru bodźców, **mindfulness** zdobywa coraz większą popularność. To termin pochodzący z języka angielskiego, oznaczający „uważność”. To praktyka, która uczy nas, jak być w pełni obecnym w danym momencie oraz świadomym tego, co się dzieje tu i teraz.

## Content post

Uważność to zdolność do świadomego doświadczania bieżącej chwili, bez jej oceny czy analizy. Polega na pełnym zaangażowaniu w dany moment, koncentrując się na przykład na oddechu, dźwiękach otoczenia czy odczuciach pojawiających się w naszym ciele.

## Mindfulness – co to i jak ją praktykować na co dzień?

Jednym z podstawowych narzędzi kształtowania uważności jest **medytacja mindfulness**. Na czym polega uważność i jej trening? Poniżej znajdziesz krótką instrukcję.

1. Usiądź wygodnie, najlepiej w pozycji z wyprostowanym kręgosłupem.

1. Zamknij oczy i zacznij skupiać się na swoim oddechu.

1. Obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twoich płuc.

1. Kiedy zauważysz, że Twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie przyprowadź swoją uwagę z powrotem do oddechu.

Początkowo możesz mieć trudność, żeby skoncentrować się w pełni na swoim oddechu, ale nie zniechęcaj się. Po kilku powtórzeniach takiej praktyki poczujesz, jak umysł staje się spokojniejszy, napięcie w ciele się zmniejsza.

**Technika uważności** nie ogranicza się jedynie do medytacji. Możemy praktykować ją w trakcie codziennych czynności – jedząc, spacerując czy nawet myjąc naczynia. Kluczem jest **pełne zaangażowanie w to, co robimy w danej chwili**, zamiast pozwalania umysłowi błądzić wśród niekończących się myśli.

## Trening uważności – dlaczego warto?

**M****indfulness** to nie tylko technika relaksacji, ale przede wszystkim narzędzie, które pozwala nam lepiej zrozumieć siebie, swoje potrzeby i emocje. Regularny trening uważności przynosi korzyści nie tylko w postaci głębszego relaksu, ale również pomaga dostrzegać więcej detali naszej codzienności.

Wyobraź sobie sytuację, w której idziesz na długo wyczekiwaną kolację do ulubionej restauracji, ale zamiast cieszyć się smakiem upragnionego dania, myślisz o tym, co musisz zrobić jutro, wspominasz wydarzenie sprzed kilku godzin albo przeżywasz sprzeczkę z koleżanką sprzed tygodnia. **Mindfulness uczy dystansowania się od tej gonitwy myśli i skupiania w pełni na tym, co robisz w danym momencie**.

Trening uważności może mieć jednak też wiele innych korzyści dla zdrowia czy stanu Twojego umysłu:

- pomaga w redukcji stresu[[1]](#_ftn1) oraz lęku[[2]](#_ftn2);

- medytacja uważności wzmacnia zdolność koncentracji, poprawia jakość snu i ogólny nastrój1;

- badania pokazują, że mindfulness może wspierać działanie układu odpornościowego, obniżać ciśnienie krwi[[3]](#_ftn3), a nawet wpływać na zmniejszanie przewlekłego bólu1;

- dodatkowo trenowanie uważności może przyczynić się do lepszego trawienia i ogólnego poczucia dobrostanu fizycznego[[4]](#_ftn4).

Mindfulness, czyli uważność, okazuje się być niezwykle cenną praktyką w dzisiejszym świecie pełnym pośpiechu i nadmiaru bodźców. Wprowadzenie praktyki uważności do codziennego życia pozwoli lepiej zrozumieć siebie, zdystansować się od otaczającego Cię środowiska oraz podnieść jakość Twojego życia na wielu poziomach.

Przypisy:

[[1]](#_ftnref1) Bartlett L, Buscot MJ, Bindoff A, Chambers R, Hassed C. Mindfulness Is Associated With Lower Stress and Higher Work Engagement in a Large Sample of MOOC Participants. *Front Psychol*. 2021;12:724126. Published 2021 Sep 10. doi:10.3389/fpsyg.2021.724126

[[2]](#_ftnref2) Hofmann SG, Gómez AF. Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. *Psychiatr Clin North Am*. 2017;40(4):739-749. doi:10.1016/j.psc.2017.08.008

[[3]](#_ftnref3) [https://newsroom.heart.org/news/mindfulness-shows-promise-as-an-effective-intervention-to-lower-blood-pressure](https://newsroom.heart.org/news/mindfulness-shows-promise-as-an-effective-intervention-to-lower-blood-pressure)

[[4]](#_ftnref4) Naliboff BD, Smith SR, Serpa JG, et al. Mindfulness-based stress reduction improves irritable bowel syndrome (IBS) symptoms via specific aspects of mindfulness. *Neurogastroenterol Motil*. 2020;32(9):e13828. doi:10.1111/nmo.13828