---
title: "Naturalny czy syntetyczny – jaka postać kwasu foliowego ma lepszą przyswajalność?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/naturalny-czy-syntetyczny-jaka-postac-kwasu-foliowego-ma-lepsza-przyswajalnosc/"
type: "singular"
modified: "2025-03-25T16:09:27+00:00"
---

# Naturalny czy syntetyczny – jaka postać kwasu foliowego ma lepszą przyswajalność?

Kwas foliowy to forma folianu, czyli witaminy B9. To składnik istotny dla prawidłowego rozwoju organizmu. Która jego postać ma lepszą przyswajalność - kwas foliowy syntetyczny czy naturalny?

## Taxonomies

## Porady category

[Ciąża i karmienie piersią](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/ciaza-i-karmienie-piersia/)

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Naturalny czy syntetyczny – jaka postać kwasu foliowego ma lepszą przyswajalność?

### Lead

Kwas foliowy jest syntetyczną formą folianu, czyli witaminy B9. Odgrywa ona kluczową rolę we wspomaganiu produkcji zdrowych krwinek czerwonych i w prawidłowym wzroście matczynych tkanek podczas ciąży. Chociaż obie formy tej witaminy są bardzo podobne, istnieją między nimi pewne różnice. Która postać ma lepszą przyswajalność – kwas foliowy syntetyczny czy naturalny?

## Content post

## Rola witaminy B9 w organizmie

Organizm potrzebuje witaminy B9 do normalnego funkcjonowania – wykorzystuje ją m.in. do tworzenia nowych komórek, w tym krwinek czerwonych. Kwas foliowy przechodzi przez układ trawienny i dostaje się do krwiobiegu przez jelita. Stamtąd trafia do wątroby, a jego nadmiar wydalany jest przez nerki wraz z moczem.

Obniżony poziom** witaminy B****9**** w diecie objawia się zazwyczaj zmęczeniem, niskim poziomem energii, mrowieniem w dłoniach i stopach, a także problemami ze wzrokiem i z pamięcią**.

## Kwas foliowy a ciąża

Odpowiednia ilość witaminy B9 w diecie jest szczególnie ważna dla kobiet przed zajściem w ciążę i na jej wczesnych etapach, ponieważ zapobiega nieprawidłowościom rozwojowym u płodu, w tym wadom cewy nerwowej, a następnie całego układu nerwowego, który zaczyna kształtować się już w pierwszych tygodniach od powstania płodu.

Z tego powodu, by mieć pewność, że przyszła mama przyjmuje odpowiednią ilość tego składnika, powinna oprócz prawidłowej diety spożywać też **kwas foliowy syntetyczny** w postaci suplementu diety.

## Kwas foliowy syntetyczny czy naturalny (folian) – jaka jest przyswajalność kwasu foliowego?

Ważną kwestią jeśli chodzi o [kwas foliowy](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwas-foliowy-witamina-b9/) jest jego **przyswajalność**. **Naturalna postać witaminy B****9****, czyli folian**, występuje w wielu produktach spożywczych. Jego bogate źródła to m.in.:

- wątróbka wołowa

- fasola

- szparagi

- ciemnozielone warzywa liściaste

Jednak folian łatwo ulega zniszczeniu podczas gotowania lub pieczenia.

**Syntetyczny kwas foliowy, dostępny w postaci suplementów diety i dodawany do niektórych produktów spożywczych, jest stabilniejszy**. Do niedawna uważano, że ma też lepszą przyswajalność. Okazało się jednak, że – w przeciwieństwie do folianu – kwas foliowy jest przekształcany w aktywną formę dopiero w wątrobie, a nie w układzie trawiennym, co jest procesem wolniejszym i mniej wydajnym.

Co więcej, mutacja genu MTHFR – występująca nawet u połowy populacji1 – powoduje, że skuteczność przekształcania kwasu foliowego do aktywnej postaci może zmniejszyć się aż o 70%. Dlatego decydując się na suplementację, należy rozważyć [wybór preparatu z metylowanym, aktywnym kwasem foliowym](https://www.naturell.pl/artykuly/kwas-foliowy-co-warto-o-nim-wiedziec), np. w formie L-metylofolianu wapnia. Takim produktem jest Naturell Folian oraz Naturell Folian Forte.

**Witamina B9 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który występuje w postaci folianu i kwasu foliowego**. Ten drugi jest powszechnie przyjmowany w postaci tabletek, zwłaszcza przez kobiety w ciąży. Decydując się na suplementację, **warto wybrać formę produktu, która gwarantuje większą** **przyswajalność kwasu foliowego**.

Źródła:

1. A. Seremak-Mrozikiewicz, M. Barlik, P. Borowczak [et al.], *The frequency of 677C>T polymorphism of MTHFR gene in the Polish population*, „Archives of Perinatal Medicine” 2013, 19(1), s. 12-18.

1. Jarosz M. (red. nauk.), *Normy żywienia dla populacji Polski, Instytut Żywności i Żywienia, 2017.*

1. Scaglione F., Panzavolta G., *Folate, Folic Acid and 5-methyltetrahydrofolate Are Not the Same Thing,* „Xenobiotica” 2014, 44(5).