---
title: "Poprawa pamięci i koncentracji czyli jak zadbać o sprawność umysłową?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/poprawa-pamieci-i-koncentracji-czyli-jak-zadbac-o-sprawnosc-umyslowa/"
type: "singular"
modified: "2022-12-09T11:27:09+00:00"
---

# Poprawa pamięci i koncentracji czyli jak zadbać o sprawność umysłową?

Jakie czynniki wpływają na sprawność umysłową? W jaki sposób możesz dbać o dobrą pamięć i koncentrację na co dzień? Dowiedz się więcej!

## Taxonomies

## Porady category

[Umysł](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/umysl/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Poprawa pamięci i koncentracji czyli jak zadbać o sprawność umysłową?

### Lead

**Chcesz dbać o swój poziom koncentracji? Zależy ci na tym, żeby dobrze zapamiętywać informacje, szybko się uczyć i z łatwością „kojarzyć fakty”? Na twoją sprawność umysłową wpływa wiele czynników – między innymi to, co jesz i jakich składników odżywczych dostarczasz swojemu organizmowi, a także twój tryb życia. Oto kilka wskazówek, które wpłyną na poprawę pamięci i koncentracji.**

## Content post

Mózg jest „centralą dowodzenia” twoim ciałem. To w nim zachodzą wszystkie procesy poznawcze oraz myślowe, a od ich sprawności zależy funkcjonowanie każdego organu i jakość twojego życia. Zobacz, jak ją poprawić.

## Zadbaj o zdrowy sen na poprawę koncentracji

Twój organizm potrzebuje średnio 8 godzin dobrej jakości snu na dobę. To czas, w którym mózg się regeneruje i przetwarza informacje, które docierały do niego w ciągu dnia.

Gdy zapewnisz mu możliwość przejścia przez kilka pełnych cyklów snu (z kluczową fazą REM) – zagwarantujesz sobie sprawne funkcjonowanie w ciągu dnia, a co za tym idzie – lepszą sprawność umysłową. Zaplanuj więc odpowiednio dużo czasu na sen, przewietrz sypialnię i… odłóż smartfon, zanim wejdziesz do łóżka. Zobaczysz, jak bardzo ten prosty zabieg wpłynie na poprawę koncentracji.

## Co jeść na koncentrację, czyli dostarcz sobie odpowiednich składników odżywczych

Mózg składa się z miliardów neuronów. Przekazywane między nimi impulsy elektryczne odpowiadają za komunikację między komórkami. Tylko właściwe połączenia neuronowe zagwarantują niezaburzoną pracę tego organu. Aby tak było, zadbaj przede wszystkim o dobrą równowagę elektrolitową.

Potas, magnez i wapń wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni. Sód i chlorki zaś to najbardziej aktywny osmotycznie składnik płynu międzykomórkowego. Gdy w twoim organizmie jest ich za mało, mogą pojawić się problemy z pamięcią, koncentracją i pokrewne dolegliwości.

Ogromną rolę w prawidłowej pracy mózgu odgrywa również m.in. [prawidłowy poziom kwasów Omega-3](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-120-kaps), chromu, witaminy B12, a także kwasu foliowego. Upewnij się zatem, że twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana, a jeśli chcesz mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych do prawidłowej pracy mózgu substancji, [sięgnij po nowoczesne suplementy diety, np. Naturell](https://www.naturell.pl/).

Nie zapomnij również, aby skonsultować swój jadłospis z dietetykiem lub lekarzem, aby mieć pewność, że jest dopasowany do indywidualnych potrzeb twojego organizmu.

## Poprawa pamięci i koncentracji poprzez aktywność fizyczną

Na sprawność twojego umysłu wpływa również aktywność fizyczna. Zapewniając sobie odpowiednio dużo ruchu, upewniasz się, że mózg otrzymuje potrzebną dawkę tlenu, a co za tym idzie – jest odżywiony i może sprawnie pracować.

Pamiętaj: wcale nie musisz wyczynowo uprawiać sportu, aby być „fit”. **Jazda na rowerze, nordic walking, taniec, pływanie, a nawet regularne spacery pozytywnie wpłyną i na ciało, i na umysł.** Dobrym pomysłem są również zajęcia rekreacyjne, które sprzyjają wyciszeniu umysłu i koncentracji – np. **joga, tai chi czy medytacja**.

## Ćwicz umysł codziennie

Ponadto warto zadbać o zapewnienie sobie odpowiedniej aktywności umysłowej. Pobudź szare komórki, np. **rozwiązując sudoku, czytając książki, ucząc się języków obcych, grając w szachy** czy… prowadząc ożywione dyskusje na interesujący cię temat. To wszystko poprawi twoją zdolność koncentracji i pamięć oraz sprawi, że łatwiej będzie ci zachować wysoką sprawność umysłową przez długie lata.