---
title: "Selen w tabletkach – kiedy warto sięgnąć po suplementy?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/selen-w-tabletkach-kiedy-warto-siegnac-po-suplementy/"
type: "singular"
modified: "2025-10-09T07:25:27+00:00"
---

# Selen w tabletkach – kiedy warto sięgnąć po suplementy?

Selen to ważny minerał dla zdrowia organizmu. Sprawdź, jakie ma właściwości, jakie są konsekwencje obniżonego poziomu selenu i jak uzupełnić jego poziom w organizmie!

## Taxonomies

## Porady category

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Selen w tabletkach – kiedy warto sięgnąć po suplementy?

### Lead

**Selen jest dla organizmu szczególnie ważnym minerałem, ponieważ pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz tarczycy. Obniżony poziom selenu może  niekorzystnie wpływać na zdrowie. Kiedy warto sięgnąć po suplement diety zawierający ten pierwiastek?**

## Content post

## Selen – na co pomaga i w jakiej ilości go potrzebujemy?

Na co pomaga [selen](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/selen/)? Przede wszystkim chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i tarczycy. Tarczyca to zresztą narząd o najwyższym stężeniu tego pierwiastka w przeliczeniu na masę tkanki.

Odpowiedni poziom selenu w diecie jest szczególnie ważny m.in. dla osób o niższej odporności i dla kobiet spodziewających się dziecka lub w okresie laktacji. Instytut Żywności i Żywienia zaleca, aby **osoby powyżej 13. roku życia spożywały 55 mcg selenu dziennie**. **W przypadku kobiet w ciąży wartość ta wzrasta do 60 mcg, a u karmiących piersią – do 70 mcg**1.

## Niski poziom  selenu – objawy

Niski poziom selenu organizm manifestuje w różny sposób. Najczęściej pojawiające się **objawy niskiego poziomu selenu** to:

- dolegliwości ze strony tarczycy

- dolegliwości ze strony serca

- łamliwość (a w skrajnych przypadkach utrata) paznokci oraz wypadanie włosów

- dolegliwości ze strony układu nerwowego

- brzydki oddech

## Dlaczego żywność nie zawsze jest najlepszym źródłem selenu?

Najłatwiejszą metodą dostarczania tego minerału wydaje się spożywanie większej ilości pokarmów, które go zawierają. Są to m.in.:

- orzechy brazylijskie

- ryby (głównie tuńczyk i łosoś)

- ryż

- otręby pszenne i owsiane

- nasiona słonecznika

Jednak **ilość selenu w produktach roślinnych jest w dużej mierze zależna od jakości ziemi uprawnej**. Na stężenie tego pierwiastka w glebie wpływają m.in. opady deszczu, parowanie i poziom pH. To sprawia, że w niektórych regionach żywność zawiera bardzo mało selenu. Również skutki zmiany klimatu stopniowo zmniejszają jego stężenie w glebach wielu krajów.

W Polsce już w latach 80. stwierdzono, że ziemie są mało zasobne w ten pierwiastek. Średnie stężenie selenu w naszych glebach jest o ponad jedną czwartą niższe niż w wielu innych częściach świata, a szczególnie mało tego minerału zawierają gleby piaskowe2, typowe m.in. dla Mazowsza.

## Jak uzupełnić niedobór selenu? Selen w tabletkach

Kiedy trudno włączyć pokarmy bogate w ten składnik do codziennego menu, z pomocą przychodzą tabletki z selenem. Selen znajdziemy w wielu preparatach multiwitaminowych, ale jest on także dostępny w formie samodzielnego produktu. Suplementy mogą zawierać  [selen organiczny, który jest łatwiejszy do wchłonięcia](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-selen-organiczny-e-60-tabl) przez organizm i znajduje się w produktach Naturell.

Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek preparatu warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Suplementacja selenu powinna być spersonalizowana i powinna ona brać pod uwagę nawyki żywieniowe, a także uwzględniać indywidualne potrzeby organizmu.

Źródła:

1. M. Jarosz (red. nauk.), *Normy żywienia dla populacji Polski*, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2017.

1. M. Piotrowska, *Zawartość selenu w uprawnych glebach polski*, Zakład Gleboznawstwa i Ochrony Gruntów Instytutu Uprawy Nawożenia i Gleboznawstwa w Puławach, „Roczniki Gleboznawcze”, t. XXXV, nr 1, Warszawa 1984.