---
title: "Skóra, włosy i paznokcie – co jeść, aby wspierać ich kondycję?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/skora-wlosy-i-paznokcie-co-jesc-aby-wspierac-ich-kondycje/"
type: "singular"
modified: "2023-03-10T13:30:41+00:00"
---

# Skóra, włosy i paznokcie – co jeść, aby wspierać ich kondycję?

Skóra pełna blasku, gęste i lśniące włosy, mocne paznokcie to marzenie większości kobiet. Jak wesprzeć urodę poprzez prawidłową dietę?

## Taxonomies

## Porady category

[Zdrowie i uroda](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/zdrowie-i-uroda/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Skóra, włosy i paznokcie – co jeść, aby wspierać ich kondycję?

### Lead

**Skóra pełna blasku, błyszczące włosy i mocne paznokcie kojarzą się głównie z zewnętrzną pielęgnacją. Nie należy jednak lekceważyć znaczenia zdrowej diety – to, jakie produkty trafiają na twój talerz, również znacząco wpływa na twój wygląd. Co jeść, by poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci?**

## Content post

## **Co jeść, żeby mieć ładną cerę i zdrowe włosy?**

**Wiele kobiet zastanawia się, jak w naturalny sposób poprawić swój wygląd. Czy istnieje dieta na zdrowe włosy lub dieta na ładną cerę? Okazuje się, że przestrzeganie odpowiedniej diety może faktycznie wpłynąć na urodę!**

Podstawowe budulce skóry, włosów i paznokci – zapewniające ich siłę i elastyczność to **białka:** **keratyna, kolagen i elastyna**. Keratyna i elastyna nie występują w jedzeniu, za to są częstymi składnikami kosmetyków do włosów. Za to kolagen można znaleźć w niektórych produktach żywnościowych, głównie mięsnych np.:

- podroby

- salceson

- produkty na bazie żelatyny wieprzowej

- galaretki warzywne i owocowe

- ryby

Te ostatnie zawierają również dużo niezbędnych dla zdrowia **kwasów tłuszczowych omega-3. **Organizm nie jest w stanie sam wytwarzać tych substancji, dlatego musi je uzyskiwać z pożywienia.

Jeśli zastanawiasz się, co jeść na włosy czy paznokcie, jadłospis stworzysz z następujących produktów. **Warto jeść raz na tydzień ryby, w tym raz tłustą – np. łososia, tuńczyka, makrelę czy sardynki**. Dostarczają one zdrowych kwasów omega-3: EPA i DHA. Pamiętaj, że danie z ryby to nie tylko filet – może to być również zupa, curry czy kotlety rybne.

Również **orzechy**, siemię lniane czy olej lniany wypełnione są zdrowymi tłuszczami – to źródła innego kwasu omega-3 – kwasu alfa-linolenowego (ALA). Stanowią dobrą przekąskę – jedna garść w ciągu dnia doda energii i pomoże utrzymać skórę, włosy i paznokcie w dobrej formie.

Na kondycję włosów i paznokci wpływa m.in. nawodnienie organizmu. To ważne także w przypadku diety na piękną cerę. **Staraj się codziennie pić dużo wody**. Poprawi to krążenie krwi i ułatwi dostarczanie składników odżywczych tam, gdzie są one najbardziej potrzebne.

## Dieta na urodę – o jakich  składnikach odżywczych pamiętać?

Wspomniane wcześniej białko – kolagen – tworzy włókna, które zapewniają sprężystość tkanek. Z wiekiem organizm produkuje go coraz mniej. Dodatkowo palenie tytoniu czy nadmiar słońca przyspieszają szkodliwe reakcje utleniania. Dlatego **warto jeść dużo warzyw i owoców bogatych w przeciwutleniacze i składniki odżywcze.**

**Witaminy E i C oraz cynk, selen i karotenoidy są silnymi antyoksydantami**, które usuwają szkodliwe produkty uboczne procesu utleniania i zmniejszają podatność tkanek na uszkodzenia. Spośród składników ważnych dla zdrowia skóry, włosów i paznokci warto wymienić też **krzem i żelazo**.

**Najlepszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie, a cynku i żelaza – produkty pochodzenia zwierzęcego**. Wegetarianie i weganie mogą pozyskiwać cenne minerały z roślin strączkowych i pełnych ziaren, jednak są one trudniej przyswajalne. Na wchłanianie żelaza wpływa witamina C, dlatego do posiłków warto dodawać obfitujące w nią produkty, takie jak papryka, jarmuż, czarna porzeczka czy kiwi.

**Dobrym źródłem karotenoidów są z kolei** **marchew, dynia i szpinak** – organizm przekształca zawarty w nich **beta-karoten** w witaminę A. W miesiącach, kiedy trudno o świeże warzywa i owoce, [wspomogą cię witaminy na paznokcie, włosy i skórę](https://www.naturell.pl/artykuly/co-wplywa-na-stan-twoich-wlosow), na przykład marki Naturell.