---
title: "Sposoby na stres – jak walczyć ze stresem?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/sposoby-na-stres-jak-walczyc-ze-stresem/"
type: "singular"
modified: "2025-04-04T08:35:30+00:00"
---

# Sposoby na stres – jak walczyć ze stresem?

Odkryj, czym jest stres i jak skutecznie go pokonać! Poznaj różne rodzaje stresu oraz metody radzenia sobie z nim, takie jak techniki relaksacyjne, zdrowa dieta i suplementacja. Zyskaj spokój i równowagę w swoim życiu.

## Taxonomies

## Porady category

[Umysł](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/umysl/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Sposoby na stres - jak walczyć ze stresem?

### Lead

Stres to nie tylko chwilowe napięcie – jego długotrwałe działanie może być powiązane ze wzrostem poziomu cukru we krwi i trójglicerydów, niższym poziomem magnezu, cynku i wapnia, czy gorszą odporność organizmu1. Jak radzić sobie ze stresem na co dzień i zminimalizować jego negatywne skutki? Oto kilka sprawdzonych sposobów!

## Content post

## Stres – czym jest i co go powoduje?

[Stres](https://www.naturell.pl/porady/stres-rodzaje-objawy-przyczyny-skutki/) to nieodłączny element naszego życia, który towarzyszy nam zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Warto wiedzieć, że stres możemy podzielić na kilka podstawowych rodzajów². Wyróżniamy między innymi:

- **stres fizjologiczny**: wynikający z czynników fizycznych, takich jak urazy czy choroby;

- **stres psychologiczny**: związany z emocjami i obciążeniami psychicznymi;

- **stres środowiskowy**: spowodowany czynnikami zewnętrznymi, np.: hałasem czy zanieczyszczeniem;

- **stres oksydacyjny**: związany z nadmiarem wolnych rodników w organizmie.

Mając świadomość z jakim rodzajem stresu się mierzymy, jesteśmy w stanie dobrać odpowiednie metody radzenia sobie z nim i zapobiegania mu w przyszłości (sprawdź: [jak zwiększyć odporność na stres](https://www.naturell.pl/porady/jak-zwiekszyc-odpornosc-na-stres/)). Istotne jest, aby pamiętać również, że stres nie musi być związany wyłącznie z negatywnymi doświadczeniami. Dla przykładu, stres towarzyszy osobom uprawiającym sporty ekstremalne¹.

## Sposoby na stres – jak walczyć ze stresem?

Walka ze stresem to kwestia indywidualna – nie ma jednego, uniwersalnego sposobu radzenia sobie z nim. Warto wypróbować różne metody, aby znaleźć tę, która sprawdza się u nas najlepiej. Wśród najskuteczniejszych technik na stres wymienia się przede wszystkim **ograniczenie korzystania z internetu oraz urządzeń elektronicznych, szczególnie przed snem**. Chodzi głównie o ilość bodźców, które do nas docierają – nadmiar informacji może powodować dodatkowe napięcie i zmęczenie².

Wolne chwile najlepiej przeznaczyć na [aktywność fizyczną, zwłaszcza na świeżym powietrzu](https://www.naturell.pl/porady/jakie-korzysci-niesie-za-soba-umiarkowana-aktywnosc-rekreacyjna/). Odpowiednia dawka ruchu redukuje stres i sprawia, że organizm produkuje **endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia**². W radzeniu sobie ze stresem kluczowa jest także **odpowiednia dieta**². Jej podstawę powinny stanowić sezonowe owoce i warzywa, ryby oraz pełnoziarniste produkty zbożowe².

Poniżej lista produktów, w których znajdują się składniki, które mogą wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem:

- papryka,

- cytrusy,

- czarna porzeczka,

- acerola,

- olej słonecznikowy,

- olej rzepakowy,

- orzechy (zwłaszcza włoskie),

- nasiona,

- pełnoziarniste produkty zbożowe,

- rośliny strączkowe,

- jaja,

- kakao,

- banany,

- zielone warzywa,

- tłuste ryby morskie,

- siemię lniane.

## Techniki relaksacyjne na stres

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem są techniki relaksacyjne, takie jak **medytacja**. To jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod redukcji stresu. Warto zacząć od jej podstawowej formy:

- zamknij oczy lub skup wzrok na jednym, wybranym punkcie;

- wyobraź sobie kształty lub mentalnie „rysuj” je w myślach.

- pozostań w tym stanie przez kilka minut, skupiając się na oddechu i własnych odczuciach.

Nie przejmuj się, jeśli początkowo będzie Ci trudno utrzymać koncentrację – kluczowe jest regularne ćwiczenie i stopniowe zwiększanie uważności na sygnały płynące z ciała oraz otoczenia².

Kolejną techniką relaksacyjną mogą być **ćwiczenia oddechowe**. Najprostszą metodą jest liczenie do 7. Technika rozpoczyna się od głębokiego i powolnego wdechu, podczas którego należy liczyć do 7. Później należy zatrzymać powietrze w płucach i ponownie liczyć do 7. Kolejnym krokiem jest wypuszczanie powietrza, również z liczeniem do 7. Cały cykl należy powtórzyć 7 razy².

Dowiedz się też: [na czym polega work-life balance](https://www.naturell.pl/porady/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-miedzy-praca-a-zyciem-prywatnym/).

## Suplementacja jako wsparcie walki ze stresem

Uzupełnieniem powyższych sposobów radzenia sobie ze stresem może być suplement diety [Naturell Ashwagandha](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ashwagandha/). Żeń-szeń indyjski jest jednym z lepiej przebadanych adaptogenów, dzięki czemu zyskuje coraz większą popularność. Ashwagandha to substancja, która łagodzi skutki stresu oraz wspiera odporność organizmu na stres3,4,5.

**Bibliografia:  **

1. Bartoszewska E., Elter D., Stres – zjawisko i jego przyczyny, Prace i Materiały Powiślańskiej Szkoły Wyższej w Kwidzynie.

1. Konczanin J., Sposoby na stres, Poradnik dla Pracownika, Warszawa 2016.

1. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ashwagandha/

1. Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. *Medicine (Baltimore)*. 2023;102(41):e35521. doi:10.1097/MD.0000000000035521

1. Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki. Ashwagandha wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu. Ashwagandha ma pozytywny wpływ na sen.