---
title: "W jakich produktach znajduje się koenzym Q10?"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/w-jakich-produktach-znajduje-sie-koenzym-q10/"
type: "singular"
modified: "2026-04-01T13:46:15+00:00"
---

# W jakich produktach znajduje się koenzym Q10?

Koenzym Q10 to cenny związek, który wspomaga organizm w wielu obszarach. Sprawdź, w czym znajduje się koenzym Q10 i kiedy go suplementować!

## Taxonomies

## Porady category

[Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

W jakich produktach znajduje się koenzym Q10?

### Lead

**Koenzym Q10 (CoQ10) jest obecny praktycznie w każdej komórce ludzkiego organizmu. Jego najwyższe stężenie występuje w narządach o największej intensywności przemiany materii – w komórkach mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych. Warto zadbać o właściwy poziom tego składnika. Koenzym Q10 – w jakich produktach spożywczych można go znaleźć?**

## Content post

## Koenzym Q10 – w czym jest go najwięcej?

Produkty pochodzenia zwierzęcego – to głównie w nich występuje [koenzym Q10. Działanie tej substancji na organizm](https://www.naturell.pl/porady/jakie-dzialanie-ma-koenzym-q10-i-kiedy-go-suplementowac/) jest na tyle istotne, że warto uwzględnić w codziennym jadłospisie naturalne źródła koenzymu Q10.

- Największe ilości tego związku znajdują się **w wołowinie i wieprzowinie**, a najcenniejsze źródło CoQ10 stanowią **wątróbka i serce**. Spróbuj pasztetu, kaszanki lub dań z farszem wykonanym z tych kawałków mięsa. Zazwyczaj podaje się je w formie duszonej, po uprzednim podsmażeniu. Można też przyrządzić z nich gulasz.

- CoQ10 można też znaleźć **w mięsie z kurczaka i tłustych rybach**, takich jak: łosoś, tuńczyk, śledź czy pstrąg.

- Koenzym Q10 znajduje się też w kurczaku, a szczególnie bogate w ten związek są **udka kurczaka**.

- Dobrym źródłem tej substancji są również niektóre **oleje, zwłaszcza: rzepakowy, sojowy, kukurydziany i oliwa**. Tej ostatniej warto używać do sałatek zamiast ciężkich sosów na bazie majonezu.

- By zapewnić sobie dodatkową porcję koenzymu Q10, udekoruj danie szczyptą **prażonych nasion sezamu**, a w ciągu dnia przekąskę w postaci batonika lub chipsów zastąp garścią **pistacji lub niesolonych orzeszków ziemnych**.

- Koenzym Q10 w pożywieniu to także ten występujący **w warzywach**. Szczególnie spore ilości tego związku zawierają **świeże brokuły i kiełki brokułów**. Drugim tak cennym warzywem jest **szpinak**, który oprócz koenzymu Q10 zawiera ogromne ilości beta-karotenu I luteiny.

## Przyczyny niższego poziomu CoQ10

Na poziom koenzymu Q10 w organizmie może wpływać nadmierny stres, częsta i intensywna aktywność fizyczna oraz wiek. Poziom CoQ10 osiąga wartości szczytowe między 19. a 21. rokiem życia, a następnie w organizmie zaczyna się spadek jego ilości, który w okolicach 80. roku życia może sięgać nawet 65%.

Dlatego w niektórych przypadkach suplementacja koenzymu Q10 jest jednym ze sposobów na wsparcie utrzymania odpowiedniego poziomu tego składnika w organizmie. Skonsultuj się z lekarzem, by ustalić, który produkt jest dla Ciebie odpowiedni.

CoQ10 może występować w formie kapsułek olejowych i w połączeniu z witaminą E, tak jak np. w preparacie Naturell. Suplement najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze lub bezpośrednio po nim.

[Koenzym Q10](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/koenzym-q10/) jest niezbędnym składnikiem odżywczym o istotnym znaczeniu dla wielu układów w organizmie. Warto więc zadbać o włączenie do diety produktów bogatych w tę substancję, a w określonych sytuacjach również rozważyć jego suplementację.