--- title: "Witamina B Complex – kiedy warto stosować kompleks witamin z grupy B?" canonical: "https://www.naturell.pl/porady/witamina-b-complex-kiedy-warto-stosowac-kompleks-witamin-z-grupy-b/" type: "singular" modified: "2023-03-24T11:11:59+00:00" --- # Witamina B Complex – kiedy warto stosować kompleks witamin z grupy B? Witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dowiedz się, kiedy warto przyjmować suplement diety Naturell Witamina B Complex. ## Taxonomies ## Porady category [Suplementacja](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/suplementacja/) ## Additional content ## Default author Yes ## Sidebar posts news ## Title lead ### Title Witamina B Complex – kiedy warto stosować kompleks witamin z grupy B? ### Lead **Witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Warto zadbać o ich odpowiednią podaż w pożywieniu, czasem też dobrze jest sięgnąć po suplementy diety, takie jak witamina B Complex. Dowiedz się, kiedy i jak długo można brać suplement Witamina B Complex, na co pomaga i jakie ma właściwości.** ## Content post ## Czym jest Witamina B Complex? Witamina B Complex lub często nazywane „B Compositum” to zestaw witamin z grupy B w postaci leku lub suplementu diety. **W jej skład wchodzą witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (kwas foliowy) oraz witamina B12**. Wszystkie witaminy z tej grupy – z wyjątkiem witaminy B12 – nie są magazynowane w organizmie. Oznacza to, że ich podaż należy zapewnić sobie poprzez zdrowo zbilansowaną dietę. Można też uzupełnić jadłospis, sięgając po suplementy takie jak Naturell Witamina B Complex, która zawiera odpowiednio dobrane ilości poszczególnych witamin z grupy B. Taki zestaw ma na celu uzupełnienie w organizmie poziomów tych witamin, jeśli są zbyt niskie. ## Witamina B – co zalicza się do tej grupy? Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i funkcjonują w roli prekursorów istotnych enzymów. Najważniejsze witaminy z grupy B to: - **tiamina, czyli witamina B1**, która m.in. wspomaga prawidłowy przebieg funkcji psychologicznych - **ryboflawina, czyli witamina B2** – wspiera m.in. prawidłową pracę układu nerwowego - niacyna, czyli witamina B3 – znana też jako PP, ponieważ była nazywana „czynnikiem przeciwpelagrycznym” - **kwas pantotenowy, czyli witamina B5** – występująca powszechnie w składnikach pokarmowych - **witamina B6** – wspierająca prawidłowy proces produkcji erytrocytów oraz pracę układu odpornościowego - **biotyna, czyli witamina B7** – wspomagająca prawidłowy metabolizm energetyczny - [**kwas foliowy (foliany), czyli witamina B9**](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-folian-60-tabl) – wspiera m.in. prawidłowy przebieg procesów komórkowych i funkcjonowanie układu odpornościowego - [**kobalamina, czyli witamina B12**](https://www.naturell.pl/produkty/grupa/witaminy-b) – wspierająca prawidłową pracę układu krwiotwórczego ## Witaminy B – jakie są ich źródła? Źródłami witamin z grupy B są m.in.: - produkty zbożowe - mięso - jaja - ryby - rośliny strączkowe Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. ## Kiedy i jak suplementować witaminy z grupy B? Właściwa podaż witamin z grupy B wspiera prawidłową pracę organizmu. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pozwala utrzymać jej właściwy poziom. W niektórych przypadkach wskazana jest także suplementacja witamin z grupy B – na przykład przy stosowaniu diety eliminacyjnej czy w stanie zwiększonego zapotrzebowania na te witaminy (np. ciąża, karmienie piersią). Pamiętajmy też, że proces obróbki żywności może powodować utratę cennych składników odżywczych, a witaminy z grupy B są szczególnie wrażliwe na wysoką temperaturę podczas gotowania czy smażenia oraz sposób przechowywania i oczyszczania produktów przed ich spożyciem. W celu uzupełnienia poziomu witamin z grupy B można sięgnąć na przykład po [Naturell Witamina B Complex Forte](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b-complex-forte-40-tabl), suplement diety zawierający wszystkie ważne dla organizmu witaminy z grupy B w odpowiednich proporcjach. ## Witamina B Complex – zastosowanie kompleksu witamin z grupy B Na co pomaga Witamina B Complex? Odpowiedź na to pytanie jest dość szeroka. - Witaminy B6, B12, biotyna, kwas foliowy, niacyna, tiamina (witamina B1) wspomagają utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych. - Witaminy B6, B12, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacyna, ryboflawina (witamina B2) przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. - Niacyna, tiamina, ryboflawina, witamina B6, witamina B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. - Kwas pantotenowy – wspomaga utrzymanie sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. - Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca. - Witaminy B6 i B12 pomagają w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Witamina B Complex ma zastosowanie jako ogólne **wsparcie dla organizmu w sytuacjach zwiększonego wysiłku umysłowego i fizycznego**, przy narażeniu na stres, przy zbyt małej podaży witamin z grupy B z dietą i przy zwiększonym zapotrzebowaniu. Witamina B Complex warto przyjmować, gdy czujemy się zmęczeni i pozbawieni energii, gdy potrzebujemy dodatkowego wsparcia w procesie zdrowienia czy przy osłabieniu organizmu. Pamiętajmy jednak, że zawsze warto w takich sytuacjach zasięgnąć porady lekarza i wykonać zalecone badania diagnostyczne. Może też okazać się, że potrzebujemy większej ilości konkretnej witaminy z grupy B, na przykład kwasu foliowego (witamina B9). Osoby niejedzące mięsa mogą przyjmować Witamina B Complex Forte, ale w ich przypadku przydatna będzie przede wszystkim odpowiednia porcja witaminy B12, uzupełniająca codzienną dietę. ## Jak przyjmować suplement Witamina B Complex? Zaleca się **przyjmowanie jednej tabletki Witamina B Complex przed posiłkiem. Tabletkę należy popić wodą. Nie należy przekraczać zalecanej dawki**. Pamiętajmy też, że podstawą podaży witamin z grupy B powinna być odpowiednio skomponowana, zdrowa dieta. Kompleksy witamin w formie suplementu, takie jak Witamina B Complex, mogą stanowić jej świetne uzupełnienie, jednak nie powinny być traktowane jako jej zamiennik. Przyjmując Witamina B Complex, podobnie jak inne witaminowe suplementy diety, zaleca się ograniczyć, a najlepiej w ogóle wyeliminować spożywanie alkoholu i palenie papierosów. Używki te mają niekorzystny wpływ na wchłanianie się składników odżywczych, w szczególności witamin z grupy B. Suplement Witamina B Complex można przyjmować przez kilka do kilkunastu tygodni, chyba że lekarz zaleci inny sposób.