---
title: "Witamina B12 a zdrowie psychiczne"
canonical: "https://www.naturell.pl/porady/witamina-b12-a-zdrowie-psychiczne/"
type: "singular"
modified: "2025-10-09T07:19:58+00:00"
---

# Witamina B12 a zdrowie psychiczne

Witamina B12 odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowej pracy układu nerwowego i jest bardzo ważna dla dobrej kondycji psychicznej. Jakie są źródła witaminy B12?

## Taxonomies

## Porady category

[Umysł](https://www.naturell.pl/porady/kategoria/umysl/)

## Additional content

## Default author

Yes

## Sidebar posts

news

## Title lead

### Title

Witamina B12 a zdrowie psychiczne

### Lead

**Witamina B12 odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowej pracy twojego organizmu. Jest jednym z kluczowych składników uczestniczących w procesach krwiotwórczych, wpływa również na pracę  oraz nerwowego. Może mieć również ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia psychicznego.**

## Content post

## Dlaczego witamina B12 jest tak ważna?

Właściwy poziom witamin i składników mineralnych jest kluczowy dla funkcjonowania twojego ciała oraz umysłu. Jego obniżenie może skutkować m.in. obniżeniem nastroju czy złym samopoczuciem.

Jednym z istotnych dla pracy organizmu składników jest [kobalamina, czyli witamina B12](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b12/). Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na nią wynosi 2,4 μg na dobę, a w przypadku kobiet w ciąży – 2,6 μg na dobę. Dostarczenie kobalaminy do organizmu w prawidłowej ilości przekłada się na lepsze zdrowie – także w jego psychicznym aspekcie.

## Witamina B12 a zdrowie psychiczne

Zastanawiasz się, na co pomaga witamina B12? Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Ponadto bez względu na wiek, niedostateczne ilości witaminy B12 dostarczane do organizmu mogą doprowadzić m.in. do:

- utraty apetytu

- osłabienia mięśni

- wahań nastroju

**Kiedy brać witaminę B12?** Zawsze wtedy, kiedy mamy wątpliwości co do jej ilości w diecie. A w jakich produktach znaleźć można ten składnik?

## Jak zadbać o właściwy poziom witaminy B12?

**Źródłem witaminy B12 są** **produkty odzwierzęce**, zwłaszcza czerwone mięso, a także drożdże.

Pokarmy bogate w ten składnik to np.:

- wątróbka

- tuńczyk

- małże

- wołowina

- produkty mleczne

- sardynki

- jajka

**Śladowe ilości witaminy B12 znajdują się w bananach, orzechach i ziemniakach**, jednak są one zbyt niskie, by zapewnić ilość potrzebną organizmowi, dlatego z niższym poziomem tego składnika zmagają się najczęściej osoby, które przestrzegają diety wegetariańskiej i wegańskiej, a także cierpiące na zaburzenia łaknienia. Do zmniejszenia się jego ilości może doprowadzić jednak po prostu źle zbilansowany sposób odżywiania się.

Aby zadbać o prawidłowy poziom witaminy B12, warto zwiększyć ilość mięsa w diecie lub zastosować odpowiednią suplementację. Najwygodniejsze mogą okazać się są suplementy, które pomogą wykorzystać wszystkie właściwości witaminy B12 – np. te od [Naturell, które zawierają witaminę B12 w formie metylokobalaminy](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b12-forte/) – naturalnie występującej w żywności.