---
title: "Ashwagandha"
canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/ashwagandha/"
type: "singular"
modified: "2026-06-16T11:03:45+00:00"
---

# Ashwagandha

Ashwagandha to cenny adaptogen, mający szereg udokumentowanych właściwości. Dowiedz się, jak działa witania ospała oraz kiedy i na co ją stosować.

## Additional content

## Title lead

### Title

Ashwagandha (witania ospała, żeń-szeń indyjski) - co to jest i jak działa?

### Lead

**Podsumowanie:** Ashwagandha, inaczej witania ospała lub żeń-szeń indyjski, to naturalny adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i wspiera ogólną równowagę psychiczną oraz fizyczną organizmu. Może wpływać pozytywnie na sen, wspierać koncentrację, odporność i poziom energii. U mężczyzn może korzystnie wpływać na funkcje seksualne. Regularne stosowanie ashwagandhy może zwiększyć odporność organizmu na stres i poprawić samopoczucie², jednak warto wybierać preparaty standaryzowane na wysoką zawartość składników aktywnych i stosować je zgodnie z zaleceniami lub po konsultacji z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości.

## Content post

**Ashwagandha zdobyła dużą popularność na przestrzeni ostatnich kilku lat, dzięki swoim licznym właściwościom prozdrowotnym. Od wieków stosowana w Indiach, obecnie cieszy się uznaniem również w zachodnich krajach jako adaptogen1. W tym artykule dowiesz się, czym jest ashwagandha, jakie ma właściwości oraz na co warto ją stosować.**

## Ashwagandha, inaczej witania ospała bądź żeń-szeń indyjski – co to jest?

**Ashwagandha (*withania somnifera*), znana również jako witania ospała lub żeń-szeń indyjski**, to niewielki półkrzew o charakterystycznych szarych włoskach na liściach. Jej naturalnym środowiskiem jest południowo-wschodnia Azja, jednak roślinę coraz częściej znaleźć można także na terenie krajów śródziemnomorskich, a także w Himalajach, Afryce, Przylądku Dobrej Nadziei czy Australii[[1]](#_ftn1).

Co jest szczególnego w ashwagandzie? Warto przyjrzeć się cennym składnikom tej rośliny. W ashwagandzie znaleźć można przede wszystkim **związki wykazujące aktywność biologiczną**, takie jak:

- alkaloidy,

- witanolidy,

- flawonoidy,

- saponiny,

- kumaryny,

- glikowitanolidy1.

## Jakie właściwości ma ashwagandha?

Ashwagandha to jeden z najpopularniejszych [adaptogenów, inaczej roślin adaptogennych](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/adaptogeny/), czyli substancji, które **pomagają organizmowi przystosować się do stresu i intensywnego wysiłku fizycznego**[[2]](#_ftn2). Regularne stosowanie żeń-szenia indyjskiego może przynieść wiele korzyści zdrowotnych2. Na co konkretnie można stosować ashwagandhę?

Oto, na co szczególnie warto zwrócić uwagę1,[[3]](#_ftn3).

Ashwagandha²:

- wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki,

- wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu,

- ma pozytywny wpływ na sen,

- ma właściwości antyoksydacyjne,

- wspomaga zdrowie skóry i efekt odmłodzenia,

- wspiera prawidłowe działanie układu krążenia i serca,

- wspiera sprawność seksualną.

## Kto może skorzystać na suplementacji ashwagandhy²?

- **Osoby narażone na stres** – ashwagandha pomaga organizmowi przystosować się do trudnych sytuacji i wspiera dobre samopoczucie.

- **Osoby z problemami ze snem** – wpływa pozytywnie na sen, dlatego często zaleca się jej przyjmowanie wieczorem.

- **Osoby prowadzące intensywny tryb życia** – wspiera organizm w walce ze zmęczeniem i pomaga utrzymać wysoki poziom energii.

- **Sportowcy** – może zwiększać wytrzymałość fizyczną, wspomaga adaptację do wysiłku.

- **Mężczyźni dbający o płodność** – badania wskazują, że ashwagandha może wpływać na męskie funkcje seksualne.

- **Osoby pracujące umysłowo** – wspomaga koncentrację, pamięć i funkcje poznawcze.

- **Osoby dbające o ogólną kondycję i zdrowie** – wykazuje potencjał wspierający układ krążenia oraz może działać antyoksydacyjnie i odmładzająco.

## Kto powinien unikać ashwagandhy?

Mimo wielu cennych właściwości, żeń-szeń indyjski nie jest odpowiedni dla wszystkich osób.

- Substancji powinny unikać **kobiety w ciąży i karmiące piersią**.

- Trzeba pamiętać również, że substancja może wchodzić w **interakcje z lekami**.

Jeśli nie masz pewności czy ashwagandha jest dla Ciebie, w razie wątpliwości zawsze warto zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty.

## Jak działa ashwagandha?

- **zwiększa odporność na stres** – pomaga zmniejszyć podatność na stres i łagodzić jego skutki2,

- **poprawia jakość snu** – może to wynikać z tego, że wspiera odprężenie organizmu2,[[4]](#_ftn4),

- **wspiera funkcje poznawcze** – pomaga utrzymać optymalną sprawność umysłową, w tym zdolność uczenia się i pamięć2,

- **wspiera sprawność seksualną **– pozytywnie wpływa na funkcje seksualne u mężczyzn2,[[5]](#_ftn5),

- **wspiera układ krążenia** – wspiera pracę serca i układu krążenia2,

- **pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji**2,

- **pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej**2.

## Jak witania ospała wpływa na zdrowie reprodukcyjne?

Badania wskazują, że **witania ospała może wpływać na sprawność funkcji seksualnych u mężczyzn**2. Wykazano, że ashwagandha zwiększa liczbę i ruchliwość plemników oraz ma pozytywny wpływ na jakość nasienia u mężczyzn²,[[6]](#_ftn6),[[7]](#_ftn7). Dla kobiet żeń-szeń indyjski może okazać się wsparciem w redukcji stresu².

## Jaki suplement z ashwagandhą wybrać?

Sięgając po ashwagandhę warto zwrócić uwagę na jakość wyciągu. **Suplement diety Naturell Ashwagandha **wyróżnia wysoka zawartość składnika aktywnego – **jedna tabletka zawiera** **140 mg ekstraktu z ashwagandhy **(*Withania somnifera*), standaryzowanego na zawartość minimum 7% witanolidów.

Ashwagandha marki Naturell otrzymała główną nagrodę w plebiscycie Znakomitość Roku DOZ.PL 2024 w kategorii **Trendmaster.** To wyróżnienie jest nie tylko potwierdzeniem dużej popularności tej adaptogennej rośliny, ale także uznaniem jej wyjątkowych właściwości.

Polecane produkty Naturell:

- [Ashwagandha (120 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/ashwagandha/)

- [Ashwagandha (60 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ashwagandha/)

## FAQ – odpowiedzi na pytania o ashwagandhę

### 1. Na co pomaga ashwagandha?

Ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres, pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i działa pozytywnie na sen. Może także korzystnie wpływać na poziom energii, koncentrację oraz kondycję fizyczną i psychiczną.

### 2. Kiedy najlepiej brać ashwagandhę – rano czy wieczorem?

Najczęściej zaleca się przyjmowanie ashwagandhy wieczorem, ponieważ może wspierać relaks i jakość snu². Osoby stosujące ją dla poprawy energii i koncentracji² mogą przyjmować ją rano lub w południe – wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu. Wszelkie wątpliwości warto konsultować z lekarzem lub farmaceutą.

### 3. Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Suplementy z ashwagandhą należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Nie zaleca się jej jednak kobietom w ciąży i karmiącym piersią, a także osobom przyjmującym niektóre leki. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

** **

Przypisy:

[[1]](#_ftnref1) Połumackanycz M., Forencewicz A., Wesołowski M., Viapiana A., Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, Farmacja Polska, ISSN 0014-8261 (print); ISSN 2544-8552 (on-line)

[[2]](#_ftnref2) Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki. Ashwagandha wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu. Ashwagandha ma pozytywny wpływ na sen. Ashwagandha ma właściwości antyoksydacyjne, wspomaga zdrowie skóry i efekt odmłodzenia. Ashwagandha wspiera prawidłowe działanie układu krążenia i serca. Ashwagandha wspiera sprawność seksualną.

[[3]](#_ftnref3) Ashwagandha, NIH, [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ ](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/)

[[4]](#_ftnref4) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. *Indian J Psychol Med*. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022

[[5]](#_ftnref5) Nasimi Doost Azgomi R, Nazemiyeh H, Sadeghi Bazargani H, et al. Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: A triple-blind randomised clinical trial. *Andrologia*. 2018;50(7):e13041. doi:10.1111/and.13041

[](#_ftnref6)[6] Santos HO, Howell S, Teixeira FJ. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. J Ethnopharmacol. 2019;235:392-405. doi:10.1016/j.jep.2019.02.033

[](#_ftnref7)[7] Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023;102(41):e35521. doi:10.1097/MD.0000000000035521

## Choose products

[Ashwagandha 120 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/ashwagandha/)

[Ashwagandha 60 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ashwagandha/)

## Sidebar posts

products