--- title: "Cyjanokobalamina" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/cyjanokobalamina/" type: "singular" modified: "2026-06-24T09:26:01+00:00" --- # Cyjanokobalamina Cyjanokobalamina to syntetyczna forma witaminy B12, do tej pory często stosowana w suplementach diety ze względu na swoją stabilność i łatwość umieszczenia w kapsułce. Poznaj jej właściwości i dowiedz się, dlaczego coraz częściej zwraca się uwagę na metylokobalaminę – bioidentyczną z naturalnie występującą w organizmie ludzkim i aktywną formę witaminy B12, aktywną formę witaminy B12. ## Additional content ## Title lead ### Title Cyjanokobalamina – co to jest i czym różni się od metylokobalaminy? ### Lead **Podsumowanie: **Cyjanokobalamina to syntetyczna, stabilna forma witaminy B12, dobrze przyswajalna i łatwa do stosowania w suplementach. W organizmie przekształca się w aktywną metylokobalaminę oraz adenozylokobalaminę1, wspierającą układ nerwowy2, procesy krwiotwórcze3 i metabolizm energetyczny4. Jednak to m.in. metylokobalamina jest formą bioidentyczną z naturalnie występującą w organizmie ludzi i zwierząt, o lepszej biodostępności – w porównaniu do cyjanokobalaminy1 – i to jej warto szukać w suplementach diety. ## Content post **Witamina B12 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. To dzięki niej prawidłowo pracuje mózg5, a także tworzy się wystarczająca liczba czerwonych krwinek3. Witamina B12 występuje jednak w różnych postaciach i w różnych formach może być dostarczana do organizmu. Pytanie więc brzmi – cyjanokobalamina czy metylokobalamina? Jaką witaminą B12 wybrać?** ## W jakiej formie występuje witamina B12? W naturze spotykamy **trzy formy witaminy B12**. To: 1. metylokobalamina 1. adenozylokobalamina 1. hydroksokobalamina Wszystkie te formy są niezwykle wrażliwe na światło, dlatego producenci najczęściej proponują nam **syntetyczną formę [witaminy B12](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b12/), czyli cyjanokobalaminę**, która ma identyczne właściwości co dwie pozostałe, ale znacznie łatwiej można ją umieścić chociażby w kapsułce. ## Co to jest cyjanokobalamina? **Cyjanokobalamina jest jedną z syntetycznych postaci witaminy B12.** To organiczny związek chemiczny rozpuszczalny w wodzie. Witamina B12 jest prekursorem kilku enzymów istotnych dla prawidłowej pracy organizmu. **Cyjanokobalamina składa się z atomu kobaltu otoczonego układem pierścieni korynowych oraz grupy cyjanowej9.** ## Cyjanokobalamina a metylokobalamina – która forma lepsza? Obie **formy witaminy B12 – cyjanokobalamina i metylokobalamina** – wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego2, procesy krwiotwórcze3 oraz metabolizm energetyczny4. Różnią się jednak budową. **Cyjanokobalamina to syntetyczna forma witaminy B12**, która charakteryzuje się wysoką trwałością i odpornością na działanie czynników termicznych. Po spożyciu musi zostać przekształcona w aktywną postać – metylokobalaminę lub adenozylokobalaminę – zanim organizm będzie mógł ją wykorzystać. [Metylokobalamina ](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/metylokobalamina/)natomiast** to bioidentyczna z naturalnie występującą w organizmie ludzkim, aktywna biologicznie forma witaminy B12**, która w badaniach wykazuje lepszą biodostępność niż cyjanokobalamina1. ## Suplementacja witaminy B12 – cyjanokobalamina czy metylokobalamina? **Metylokobalamina w porównaniu do cyjanokobalaminy charakteryzuje się wyższym stopniem przenikania do tkanek, mniejszym wydalaniem z moczem i potwierdzonym bezpieczeństwem**1. Z tego względu suplementy zawierające metylokobalaminę są często wybierane przez osoby, które chcą dostarczyć organizmowi witaminę B12 w jej aktywnej formie. Jako, że głównym źródłem witaminy B12 są produkty odzwierzęce, weganie oraz wegetarianie mogą mieć trudności z dostarczaniem do organizmu istotnej dla jego poprawnego funkcjonowania witaminy7. Dlatego witaminę B12 warto suplementować u osób będących na diecie wegetariańskiej, ze względu na ograniczone źródła witaminy B12 w ich pożywieniu7. **Metylokobalamina znajduje się m.in. w produktach Naturell, takich jak:** - [Witamina B12 (60 tabletek do rozgryzania i żucia)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b12-60-tabl/) - [Witamina B12 (100 tabletek do rozgryzania i żucia)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b12-100-tabl/) - [Witamina B12 Forte (60 tabletek do rozgryzania i żucia)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b12-forte/) - [Witamina B12 Forte (120 tabletek do rozgryzania i żucia)](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-b12-forte/) - [Metylo-B12 100 spray](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-metylo-b12-100-spray/) - [METYLO-B12 500 (120 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/metylo-b12-500/) - [METYLO-B12 500 (60 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-metylo-b12-500/) - [Witamina B COMPLEX FORTE (40 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b-complex-forte/) - [Witamina B COMPLEX FORTE (120 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-b-complex-forte/) - [Witamina B COMPLEX Kids (30 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b-complex-kids/) - [Witamina B ACTIVE (30 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-b-active/) - [Kompleks VEGE](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-kompleks-vege/) **Z kolei cyjanokobalaminę znajdziesz w produkcie Naturell:** - [Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) ## Gdzie znaleźć kobalaminę w naturalnej postaci? **Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B12 dla dorosłego człowieka wynosi 2,4 μg**7. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pozwala zaspokoić podaż na tę substancję. Należy jednak pamiętać, że jej głównym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego. **Najwięcej witaminy B12 znajduje się w nerkach i wątrobie zarówno cielęcej, wołowej, jak i drobiowej.** Sporo witaminy B12 zawierają także: - ryby i owoce morza, - jaja, - nabiał, a w szczególności mleko, jogurty naturalne, - sery pleśniowe. Weganie i wegetarianie powinni szczególnie często sięgać po żywność fortyfikowaną lub suplementy diety, które pozwolą im uzyskać właściwy poziom kobalaminy. Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. ## Dlaczego witamina B12 jest ważna? Witamina B12 jest niezbędna w organizmie, bo oprócz tego, że **umożliwia prawidłowy przebieg procesów krwiotwórczych**3, wpływa także na: - pracę układu nerwowego2, - właściwy metabolizm homocysteiny6, - prawidłowy metabolizm energetyczny4. Sprawdź też pozostałe [witaminy z grupy B](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witaminy-z-grupy-b/): - [Witamina B1 (tiamina)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b1-tiamina/) - [Witamina B2 (ryboflawina)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b2-ryboflawina/) - [Witamina B3 (niacyna)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b3-niacyna/) - [Cholina (witamina B4)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/cholina-witamina-b4/) - [Witamina B5 (kwas pantotenowy)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b5-kwas-pantotenowy/) - [Witamina B6](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b6/) - [Biotyna (witamina B7 / witamina H)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/biotyna/) - [Kwas foliowy (witamina B9)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwas-foliowy-witamina-b9/) ## FAQ – odpowiedzi na pytania o cyjanokobalaminę ### 1. Czym różni się cyjanokobalamina od metylokobalaminy? Cyjanokobalamina to syntetyczna, nieaktywna forma witaminy B12, która charakteryzuje się wysoką trwałością i odpornością na działanie czynników termicznych. Metylokobalamina to aktywna forma witaminy B12- bioidentyczna z naturalnie występującą w organizmie człowieka1. ### 2. Dlaczego cyjanokobalamina jest częściej stosowana w suplementach? Jest to forma wyjątkowo trwała i odporna na działanie światła czy temperatury, dzięki czemu łatwo ją umieścić w kapsułkach i tabletkach. To właśnie stabilność sprawia, że cyjanokobalamina jest tak popularna w suplementacji1. ### 3. Którą formę witaminy B12 wybrać – cyjanokobalaminę czy metylokobalaminę? Obie formy dostarczają witaminy B12, jednak metylokobalamina jest formą aktywną, bioidentyczną z naturalnie występującą w organizmie człowieka i charakteryzuje się wyższym stopniem przenikania do tkanek, mniejszym wydalaniem z moczem i potwierdzonym bezpieczeństwem1. ### 4. Z czym najlepiej przyjmować witaminę B12, aby wspomóc jej przyswajanie? Witaminę B12 można przyjmować o dowolnej porze dnia. Odpowiedni poziom tej witaminy jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu metylotetrahydrofolianu (5-MTHF)8. **Przypisy:** 1. Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017 Feb;16(1):42-49. 1. Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. 1. Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. 1. Witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. 1. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. 1. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny. 1. Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy 1. Lyon, P.; Strippoli, V.; Fang, B.; Cimmino, L. B Vitamins and One-Carbon Metabolism: Implications in Human Health and Disease. Nutrients 2020, 12, 2867. 1. Vasavada A, Patel P, Sanghavi DK. Cyanocobalamin. 2024 Jan 31. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. 1. [https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2017_09_DRVs_summary_report.pdf](https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2017_09_DRVs_summary_report.pdf), s. 72-74. ## Choose products [Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) ## Sidebar posts products