--- title: "Cynk" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/cynk/" type: "singular" modified: "2026-06-24T15:17:19+00:00" --- # Cynk Cynk to jeden z kluczowych mikroelementów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, jakie ma właściwości i gdzie go szukać w diecie. ## Additional content ## Title lead ### Title Cynk - właściwości, rola w organizmie i źródła w diecie ### Lead **Podsumowanie:** Cynk jest mikroelementem obecnym we wszystkich komórkach organizmu i bierze udział w wielu procesach biologicznych. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci oraz wspiera utrzymanie prawidłowego metabolizmu węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Jego głównym źródłem w diecie są produkty zbożowe, mięso, wędliny i ryby. ## Content post **Cynk to mikroelement biorący udział w wielu procesów metabolicznych. Sprawdź, jakie właściwości ma cynk, gdzie występuje i kiedy warto zwrócić uwagę na jego poziom.** **Z tego artykułu dowiesz się, że:** - cynk występuje we wszystkich komórkach organizmu i wspiera jego funkcjonowanie, - cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, - cynk pomaga utrzymać zdrową skórę włosy i paznokcie, - cynk wspiera utrzymanie prawidłowego metabolizmu węglowodanów i kwasów tłuszczowych, - cynk w diecie pochodzi głównie z produktów zbożowych, mięsa i ryb. ## Czym jest cynk i jaką rolę odgrywa w organizmie? Cynk jest mikroelementem, który występuje we wszystkich komórkach organizmu i bierze udział w licznych procesach biologicznych. Jego obecność jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania organizmu na poziomie komórkowym. ## Dlaczego odpowiedni poziom cynku jest ważny dla organizmu? Na co wpływa cynk i jakie ma właściwości oraz działanie? Odpowiedni poziom cynku wpływa na codzienne funkcjonowanie organizmu. Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego[[1]](#_ftn1) oraz wspiera utrzymanie zdrowej skóry[[2]](#_ftn2), włosów i paznokci. Na co jeszcze jest cynk? Jego rola obejmuje także wsparcie procesów metabolicznych, szczególnie w zakresie przemian węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Cynk ma też szereg innych właściwości. Dlatego jego odpowiednia podaż w diecie ma znaczenie dla ogólnej kondycji organizmu. Cynk: - pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej, - pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów, - pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, - pomaga w prawidłowej syntezie DNA, - pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych, - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu [witaminy A](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-a/), - pomaga w prawidłowej syntezie białka, - pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, - pomaga zachować zdrowe włosy, - pomaga zachować zdrowe paznokcie, - pomaga zachować zdrową skórę, - pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, - pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, - pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, - bierze udział w procesie podziału komórek. ## Co może wskazywać na obniżony poziom cynku? Obniżony poziom cynku może wynikać z niewystarczającej podaży w diecie lub zwiększonego zapotrzebowania organizmu. **Objawy niższego poziomu cynku to często:** - pogorszenie kondycji skóry, - pogorszenie kondycji włosów i paznokci, - zaburzenia prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego[[3]](#_ftn3). ## W jakich produktach znajduje się cynk? Źródła cynku w diecie Cynk w diecie pochodzi głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Najważniejsze źródła cynku to **produkty zbożowe, mięso, sery oraz ryby**. Dodatkowo cynk znajduje się również w: - pestkach dyni, - nasionach, - orzechach[[4]](#_ftn4). Zróżnicowana dieta pozwala zazwyczaj na pokrycie zapotrzebowania na ten składnik. ## Ile cynku dziennie potrzebuje organizm? Dzienne zapotrzebowanie na cynk zależy od wieku, płci oraz stylu życia. U osób dorosłych wynosi zazwyczaj około **8 mg dziennie dla kobiet i około 11 mg dziennie dla mężczyzn**[[5]](#_ftn5). Na zapotrzebowanie wpływają m.in. sposób odżywiania i ogólny stan organizmu. ## Kiedy warto rozważyć suplementację cynku? Suplementacja cynku może być uzupełnieniem diety w sytuacjach, gdy jego podaż jest niewystarczająca. Stosowanie cynku w formie organicznej łatwiej uzupełnia dietę w ten składnik odżywczy. Cynk znajduje się m.in. w suplementach Naturell: - [Naturell Cynk + C do żucia](https://www.naturell.pl/produkty/cynk-c-do-zucia/) - [Naturell Cynk ograniczny + C (100 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-cynk-organiczny-c-100-tabl/) - [Naturell Cynk ograniczny + C (60 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-cynk-organiczny-c-60-tabl/) - [Naturell Cynk + Witamina C dla dzieci](https://www.naturell.pl/produkty/cynk-witamina-c-dla-dzieci/) ## FAQ – często zadawane pytania o cynk ### 1. Czy cynk można przyjmować codziennie? Tak, cynk może być przyjmowany codziennie w ilościach zgodnych z zaleceniami producenta. ### 2. Czy cynk wspiera kondycję skóry, włosów i paznokci? Tak, działanie cynku to pomoc w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci. ### 3. Czy dieta może pokryć zapotrzebowanie na cynk? Odpowiednio zbilansowana dieta może pokryć zapotrzebowanie na cynk. ### 4. Kiedy brać suplement z cynkiem – rano czy wieczorem, z posiłkiem czy bez? Najczęściej zaleca się przyjmowanie cynku z posiłkiem. Pora dnia jest mniej istotna. ### 5. Jaki jest zakres referencyjny poziomu cynku we krwi? Zakres referencyjny poziomu cynku we krwi zależy od laboratorium, ale zazwyczaj waha się między 11–18 µmol/l (70–120 µg/dl) u dorosłych i 11–24 µmol/l (70–160 µg/dl) u dzieci. ### 6. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na cynk? Dzienne zapotrzebowanie na cynk u dorosłych wynosi zazwyczaj około 8–11 mg dziennie. U dzieci od 3 do 11 mg w zależności od wieku. - **Dorośli mężczyźni:**11 mg - **Dorosłe kobiety:**8 mg - **Kobiety w ciąży:**11–12 mg - **Kobiety karmiące:**12–13 mg - **Dzieci (1–3 lata):**3 mg - **Dzieci (4–9 lat):**5 mg - **Chłopcy (10–18 lat):**8–11 mg - **Dziewczęta (10–18 lat):**8–9 mg Przypisy: [[1]](#_ftnref1) Xiang-Ping Chu, Qian Jiang, Yuyang Chu, Zinc in Health and Disease Condition—2nd Edition, *Biomolecules*, 2025, 15(5), 609. [https://www.mdpi.com/2218-273X/15/5/609](https://www.mdpi.com/2218-273X/15/5/609) [[2]](#_ftnref2) [https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1819](https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1819) [[3]](#_ftnref3) [https://www.healthdirect.gov.au/zinc-deficiency](https://www.healthdirect.gov.au/zinc-deficiency) [[4]](#_ftnref4) [https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-zinc](https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-zinc) [[5]](#_ftnref5) [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/) ## Choose products [CYNK + C do żucia](https://www.naturell.pl/produkty/cynk-c-do-zucia/) [Cynk organiczny + C 100 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-cynk-organiczny-c-100-tabl/) [Cynk organiczny + C 60 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-cynk-organiczny-c-60-tabl/) [Cynk + witamina C dla dzieci](https://www.naturell.pl/produkty/cynk-witamina-c-dla-dzieci/) [Czarnuszka +](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-czarnuszka/) [Kompleks Włosy Skóra Paznokcie](https://www.naturell.pl/produkty/kompleks-wlosy-skora-paznokcie/) [C 1000+ 90 kaps.](https://www.naturell.pl/produkty/c-1000-90-kaps/) [C 1000+ 30 kaps.](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-c-1000/) [Silica](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-silica/) [Silica Biotyna Max](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-silica-biotyna-max/) [Prywatne: KOMPLEKS VEGE](https://www.naturell.pl/?post_type=produkty&p=1700) [Immuno HOT](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-immuno-hot/) ## Sidebar posts products