--- title: "DHA – kwas dokozaheksaenowy" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/dha-kwas-dokozaheksaenowy/" type: "singular" modified: "2026-04-01T09:42:10+00:00" --- # DHA – kwas dokozaheksaenowy DHA to jeden z najważniejszych kwasów omega-3. Sprawdź, gdzie występuje, jakie ma właściwości i kiedy warto uzupełniać go suplementacją. ## Additional content ## Title lead ### Title DHA – kwas dokozaheksaenowy - właściwości, źródła, suplementacja ### Lead **Podsumowanie:** Kwas DHA (kwas dokozaheksaenowy) to długołańcuchowy kwas Omega-3, który musi być dostarczany z dietą, ponieważ organizm nie potrafi go samodzielnie wytwarzać4. DHA wspiera prawidłową pracę mózgu¹, wzroku², wraz z EPA wspiera układ sercowo-naczyniowy³, a także odgrywa szczególną rolę w okresie ciąży, karmienia piersią oraz intensywnego rozwoju niemowląt5 i dzieci¹,². Naturalnymi źródłami DHA są przede wszystkim algi, tłuste ryby morskie i owoce morza, a w mniejszych ilościach także oleje roślinne, orzechy i siemię lniane4. Suplementy z DHA mogą stanowić wygodne uzupełnienie diety, zwłaszcza gdy spożycie ryb i produktów bogatych w Omega-3 jest niewystarczające. ## Content post **Kwas DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy zaliczany do grupy kwasów Omega-3 to bardzo ważny składnik odżywczy, którego nie powinno zabraknąć w odpowiednio skomponowanej diecie. Ma szereg cennych właściwości i jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dowiedz się, jakie produkty są naturalnym źródłem DHA i kiedy warto ten składnik suplementować.** ## Kwas DHA – co to jest? DHA (kwas dokozaheksaenowy) to niezbędny wielonienasycony kwas tłuszczowy (NNKT) zaliczany do grupy kwasów Omega-3. Stanowi jedną z długołańcuchowych frakcji kwasów Omega-3 (drugą jest [EPA](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/epa-kwas-eikozapentaenowy/)). Nie jest wytwarzany przez ludzki organizm i musi być dostarczany wraz z pożywieniem. Utrzymanie właściwego poziomu DHA wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. ## Jakie właściwości i działanie ma kwas DHA? Oto najważniejsze właściwości kwasu DHA: - razem z kwasem eikozapentaenowym (EPA) wspomaga wspomaga prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego przy porcji 250 mg DHA i EPA dziennie³ - spożywanie DHA przez matkę wspiera rozwój oczu płodu oraz niemowlęcia karmionego piersią – przy ilości 200 mg wyższej niż zalecana dzienna porcja DHA dla osoby dorosłej5 - wspiera pracę mózgu i utrzymanie prawidłowego widzenia (przy porcji 250 mg dziennie) - wspiera kształtowanie się funkcji poznawczych dziecka Kwasy DHA w ciąży są szczególnie ważne dla rozwoju układu nerwowego, mózgu i narządu wzroku dziecka, dlatego zaleca się ich suplementację. Kwasy DHA dla dzieci również dostępne są w postaci suplementów diety. Warto rozważyć ich stosowanie, zwłaszcza gdy dieta dziecka nie obfituje w produkty zawierające kwasy omega-3. ## Kwas DHA – gdzie występuje i jakie są źródła DHA w diecie? DHA, podobnie jak pozostałe [kwasy Omega-3](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwasy-tluszczowe-omega-3/), nie jest syntezowany w ludzkim organizmie4. Oznacza to, że musi być dostarczany z pokarmem. Podstawowym źródłem DHA są: - algi - żywiące się algami ryby morskie (łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki, śledzie, halibut, pstrąg) - owoce morza (małże, ostrygi) Prekursor kwasu DHA – kwas α-linolenowy (ALA) występuje w produktach spożywczych, takich jak: - orzechy - siemię lniane - zielone części roślin jadalnych Dobrym jego źródłem kwasu α-linolenowego (ALA) są też oleje roślinne, zwłaszcza: - olej lniany - olej rzepakowy ## Kiedy warto przyjmować suplementy z DHA? Właściwa podaż kwasów Omega-3, w tym kwasu DHA, jest bardzo ważna szczególnie dla kobiet w ciąży, karmiących mam oraz dla dzieci w czasie, gdy intensywnie rozwija się ich mózg, układ nerwowy¹. Kwas DHA wpływa na ostrość widzenia² i zdolności poznawcze dziecka¹, dlatego nie może go zabraknąć na wczesnych etapach rozwoju. Najlepiej, by maluch otrzymywał właściwą ilość kwasu DHA z mlekiem mamy oraz za sprawą diety bogatej w [tłuste ryby morskie](https://www.naturell.pl/porady/czy-nadal-warto-jesc-ryby/) i oleje roślinne. Suplementy diety z DHA, takie jak [Naturell Omega-3 1000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-120-kaps/) czy [Naturell Omega-3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-z-alg/) są dobrym uzupełnieniem tego menu, jednak przed rozpoczęciem każdej suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. **Suplementy z DHA w ofercie Naturell:** - [Naturell Omega-3 1000 (120 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-120-kaps/) - [Naturell Omega-3 1000 (60 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-60-kaps/) - [Omega-3 (120 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3/) - [Naturell Omega-3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-z-alg/) - [Naturell Omega-3 Uczeń](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen/) - [Naturell Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) ## FAQ – najczęstsze pytania o kwas DHA ### 1. Czym jest DHA i dlaczego jest tak ważny? DHA to kwas tłuszczowy Omega-3, który wspiera funkcjonowanie mózgu¹, wzroku², a wraz z EPA wspiera serce³ i jest szczególnie istotny na etapach intensywnego rozwoju organizmu5. ### 2. W jakich produktach występuje najwięcej DHA? Najlepszym źródłem DHA są algi oraz tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy sardynki, a także owoce morza. Wybrane oleje roślinne zawierają także prekursor kwasu DHA – kwas alfa-linolenowy4. ### 3. Jak przyjmować suplementy z DHA – z posiłkiem czy osobno? Suplementy diety z DHA najczęściej zaleca się przyjmować podczas posiłku, co ułatwia ich włączenie do codziennej diety i sprzyja regularności stosowania. **Przypisy:** 1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. 1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. 1. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie. 1. Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy 1. Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj. 250 mg DHA i EPA. ## Choose products [Omega-3 1000 (120 kaps.)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-120-kaps/) [OMEGA-3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-z-alg/) [Omega-3 Uczeń](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen/) [Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) [Omega-3 (120 kaps.)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3/) [Omega-3 1000 (60 kaps.)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-60-kaps/) [Omega-3 Baby](https://www.naturell.pl/produkty/omega-baby/) ## Sidebar posts products