--- title: "EPA – kwas eikozapentaenowy" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/epa-kwas-eikozapentaenowy/" type: "singular" modified: "2026-04-16T10:25:33+00:00" --- # EPA – kwas eikozapentaenowy Kwas eikozapentaenowy (EPA) to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega 3. Sprawdź, dlaczego warto dostarczać go wraz z pożywieniem lub w ramach suplementacji. ## Additional content ## Title lead ### Title EPA - kwas eikozapentaenowy - właściwości, źródła, suplementacja ### Lead **Podsumowanie:** Kwas eikozapentaenowy (EPA) to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3, który w połączeniu z DHA odgrywa istotną rolę w regulacji procesów zachodzących w układzie sercowo-naczyniowym6. EPA wraz z DHA jest szczególnie ceniony jako składnik diety wspierający prawidłowe funkcjonowanie serca6. Organizm człowieka nie jest w stanie syntetyzować EPA w ilościach wystarczających do pokrycia zapotrzebowania, dlatego musi on być dostarczany z pożywieniem lub suplementami diety5. Głównym naturalnym źródłem EPA są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, sardynki czy śledź2. Choć rośliny dostarczają kwasu alfa-linolenowego (ALA), jego przekształcanie do EPA jest mało wydajne4. Korzystne działanie zdrowotne EPA obserwuje się przede wszystkim w połączeniu z DHA. Zgodnie z wytycznymi EFSA, pozytywne efekty występują przy dziennym spożyciu 250 mg EPA i DHA łącznie. Regularne dostarczanie EPA i DHA może być elementem wspierającym zdrowy styl życia, zwłaszcza u osób spożywających niewielkie ilości ryb morskich. ## Content post **Czy można wskazać składniki, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca6 i mózgu7? Tak – to kwasy tłuszczowe omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Choć ich nazwy brzmią jak z podręcznika chemii, oba związki mają istotne znaczenie dla zdrowego stylu życia.** ## Czym jest kwas EPA? **EPA (kwas eikozapentaenowy)** należy do długołańcuchowych [kwasów tłuszczowych omega-3](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kwasy-tluszczowe-omega-3/), które są szczególnie potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie jest syntetyzowany w wystarczających ilościach w organizmie, dlatego należy go dostarczać z pożywieniem lub w formie suplementów diety5. ## Właściwości kwasów EPA i DHA **Kwasy tłuszczowe EPA i [DHA](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/dha-kwas-dokozaheksaenowy/) wpływają na**1,2,3: - wspieranie prawidłowego funkcjonowania serca6, - wspomaganie prawidłowego funkcjonowania mózgu7, - wspieranie prawidłowego rozwoju oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią, jeśli matka spożywa DHA8. Efekty te odnoszą się **wyłącznie do połączenia DHA i EPA**, nie do samego EPA. ## Jakie są główne źródła kwasu EPA? EPA występuje głównie w tłuszczu **ryb morskich**, takich jak2: - łosoś, - makrela, - sardynki, - śledź. **Roślinne źródła kwasów omega‑3** dostarczają głównie kwasu alfa‑linolenowego (ALA) – który może ulegać przemianie enzymatycznej w organizmie do EPA, choć konwersja jest niewielka4. Natomiast **EPA jako taki nie występuje w istotnej ilości w produktach roślinnych**. Olej lniany, olej rzepakowy, nasiona chia, nasiona konopi, orzechy włoskie i nasiona dyni zawierają **ALA**, który jest **prekursorem EPA i DHA** i który organizm może w pewnym stopniu enzymatycznie przekształcić do EPA (choć ten proces jest relatywnie mało wydajny)4. ## Jakie jest zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3, w tym EPA? Zgodnie z wytycznymi EFSA, korzystne działanie obserwuje się przy spożywaniu **250 mg EPA i DHA łącznie dziennie**4. Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i najlepiej skonsultowana ze specjalistą. Kwasy EPA i DHA w postaci suplementów diety Naturell: - [Naturell Omega-3 1000 (120 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-120-kaps/) - [Naturell Omega-3 (120 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3/) - [Naturell Omega-3 1000 (60 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-60-kaps/) - [Naturell Omega-3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-z-alg/) - [Naturell Omega-3 Uczeń](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen/) - [Naturell Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) - [Naturell Omega-3 Baby](https://www.naturell.pl/produkty/omega-baby/) ## FAQ – najczęstsze pytania o kwas EPA ### 1. Co to jest kwas EPA? EPA (kwas eikozapentaenowy) to długołańcuchowy **kwas tłuszczowy omega‑3**, kluczowy dla zdrowia serca6. ### 2. Ile EPA i DHA należy spożywać dziennie? Korzystne działanie występuje przy spożyciu **250 mg EPA i DHA łącznie dziennie**4 (wytyczne EFSA). ### 3. Jakie są naturalne źródła EPA? EPA znajduje się głównie **w tłustych rybach morskich**: łososiu, makreli, sardynkach, śledziach i anchois2. Roślinne źródła omega‑3 dostarczają jedynie ALA, który może w ograniczonym stopniu przekształcić się w EPA4. ### 4. Czy można przyjmować EPA w formie suplementu? Tak, **suplementy z kwasami omega-3 (EPA i DHA) są dostępne w formie kapsułek lub olejów do picia**. Wskazane zwłaszcza przy niskim spożyciu ryb lub zwiększonym zapotrzebowaniu organizmu. Suplementację warto skonsultować ze specjalistą. ### 5. Jaka jest różnica między EPA a DHA? **EPA** wraz z DHA wspiera układ sercowo-naczyniowy6, **DHA** jest szczególnie ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu7 oraz oczu9. Obie formy działają najlepiej łącznie. **Przypisy:** 1. Khan SU, Lone AN, Khan MS, et al. Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. *EClinicalMedicine*. 2021;38:100997. Published 2021 Jul 8. doi:10.1016/j.eclinm.2021.100997 1. [https://www.health.harvard.edu/nutrition/omega-3-foods-incorporating-healthy-fats-into-your-diet](https://www.health.harvard.edu/nutrition/omega-3-foods-incorporating-healthy-fats-into-your-diet) 1. Wei BZ, Li L, Dong CW, Tan CC; Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative, Xu W. The Relationship of Omega-3 Fatty Acids with Dementia and Cognitive Decline: Evidence from Prospective Cohort Studies of Supplementation, Dietary Intake, and Blood Markers. *Am J Clin Nutr*. 2023;117(6):1096-1109. doi:10.1016/j.ajcnut.2023.04.001 1. Nettleton JA. Omega-3 fatty acids: comparison of plant and seafood sources in human nutrition. *J Am Diet Assoc*. 1991;91(3):331-337. 1. Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy 1. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie. 1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. 1. Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA). 1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. ## Choose products [Omega-3 1000 (120 kaps.)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-120-kaps/) [OMEGA-3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-z-alg/) [Omega-3 (120 kaps.)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3/) [Omega-3 1000 (60 kaps.)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3-1000-60-kaps/) [Omega-3 Uczeń](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen/) [Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) [Omega-3 Baby](https://www.naturell.pl/produkty/omega-baby/) ## Sidebar posts products