--- title: "Ergokalcyferol (witamina D2)" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/ergokalcyferol/" type: "singular" modified: "2026-08-18T12:22:04+00:00" --- # Ergokalcyferol (witamina D2) Ergokalcyferol, czyli witamina D2, wspiera prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu odpornościowego. Dowiedz się, gdzie go szukać w diecie i czym różni się od witaminy D3. ## Additional content ## Title lead ### Title Ergokalcyferol (witamina D2) - właściwości, źródła, suplementacja ### Lead **Podsumowanie: **Witamina D2, czyli ergokalcyferol, to rozpuszczalna w tłuszczach witamina D, którą organizm pozyskuje głównie z roślin i grzybów5. Wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu, utrzymanie mocnych kości i zębów, prawidłową funkcję mięśni oraz układu odpornościowego¹. Jej dzienna zalecana podaż dla dorosłych wynosi 15 µg (600 IU) na poziomie wystarczającego spożycia (AI)5. Referencyjny poziom witaminy D we krwi (25(OH)D) wynosi ≥30–50 ng/ml (≥75–125 nmol/l)6. Naturalne źródła witaminy D2 to przede wszystkim grzyby, np. maitake, shiitake i pieczarki. W porównaniu do witaminy D3 (cholekalcyferolu), witamina D2 jest słabiej przyswajana i krócej utrzymuje się w organizmie, choć obie formy wspierają te same procesy metaboliczne6. W przypadku suplementów diety najlepiej przyjmować witaminę D3, wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz, co poprawia jej wchłanianie7. ## Content post **Witamina D występuje między innymi w postaci ergokalcyferolu i cholekalcyferolu. Czym różni się witamina D3 od D2? Sprawdź, jak zadbać o ich właściwy poziom i dlaczego są tak ważne!** ## Czym jest ergokalcyferol? Ergokalcyferol to jedna z naturalnych form witaminy D, znana również jako **witamina D2**. Jest rozpuszczalny w tłuszczach i występuje głównie w roślinach oraz grzybach5. W przeciwieństwie do składnika odżywczego, jakim jest [cholekalcyferol (witamina D3)](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/cholekalcyferol/), nie powstaje pod wpływem działania promieni słonecznych. Witamina D2 syntetyzowana jest przez rośliny i grzyby, natomiast witamina D3 przez organizmy zwierzęce, w tym ludzki. Ze względu na różnice w budowie chemicznej, **ergokalcyferol jest słabiej przyswajany** **przez człowieka i krócej utrzymuje się w organizmie**6. Mimo to obie formy – D2 i D3 – wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i odgrywają ważną rolę w wielu procesach metabolicznych1. Witaminę D2 dostarczamy głównie z pożywieniem, natomiast D3 wytwarza się w skórze pod wpływem światła słonecznego. Odpowiedni poziom obu form witaminy D wspiera ogólną kondycję organizmu, jego regenerację oraz odporność1. ## Jakie właściwości ma ergokalcyferol? [Witamina D](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-d/) pomaga w wielu procesach biologicznych, m.in. w¹: - prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu [wapnia](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/wapn/) i fosforu, - utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, - utrzymaniu zdrowych kości, - prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, - utrzymaniu zdrowych zębów, - prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. ## Ergokalcyferol i cholekalcyferol w diecie **Witaminę D2** znajdziemy w **grzybach**, szczególnie w3: - maitake (ok. 1123 j.m. / 100 g), - shiitake (ok. 100 j.m. / 100 g), - pieczarkach (ok. 8 j.m. / 100 g). Najwięcej **witaminy D3** zawierają **ryby**2. Doskonałym źródłem są: - świeży węgorz, - dziki łosoś, - śledzie bałtyckie. Choć witamina D3 występuje również w rybach hodowlanych, jej zawartość jest znacznie niższa. Dobrym źródłem witaminy D jest też **olej rybi** – w 100 g tranu z dorsza znajduje się około **10 000 j.m. witaminy D3**. ## Jak utrzymać prawidłowy poziom witaminy D w organizmie? Organizm człowieka najlepiej przyswaja witaminę D w formie **cholekalcyferolu (D3)**. Powstaje ona w skórze podczas ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Jednak w naszej strefie klimatycznej, szczególnie jesienią i zimą, liczba słonecznych dni jest niewielka, co ogranicza naturalną syntezę witaminy D. W takich okresach warto rozważyć suplementację, aby utrzymać odpowiedni poziom tej witaminy. W łatwo przyswajalnej postaci cholekalcyferolu znajduje się ona w suplementach diety Naturell: - [Naturell D 2000+](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-2000/) z dodatkiem [kurkumy](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kurkuma/) i [imbiru](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/imbir/) - [Naturell Witamina D3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-z-alg/) - [Naturell Witamina D3 4000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-4000/) - [Naturell Witamina D3 2000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-2000/) - [Naturell Witamina D3 + K2 MK-7](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-k2-mk-7/) - [Naturell Witamina D dla dzieci](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci/) - [Naturell Witamina D dla dzieci (60 tabletek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d-dla-dzieci/) - [Naturell Witamina D dla dzieci w kroplach](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci-w-kroplach/) ## FAQ – najczęstsze pytania o witaminę D2: ### 1. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D2? Zalecana dzienna porcja witaminy D (D2 lub D3) dla osoby dorosłej to **15 µg (600 IU)** na poziomie wystarczającego spożycia (AI)5. ### 2. Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D we krwi? Prawidłowy poziom 25(OH)D we krwi wynosi **≥30–50 ng/ml (75–125 nmol/l)**2. ### 3. Czy witamina D2 jest rozpuszczalna w wodzie czy w tłuszczach? Witamina D2 jest rozpuszczalna w tłuszczach. ### 4. Kiedy najlepiej przyjmować witaminę D? Witaminę D najlepiej przyjmować **wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz**, aby zapewnić optymalne wchłanianie7. ### 5. Czym różni się witamina D2 od D3? **Ergokalcyferol (D2)** pochodzi z roślin i grzybów, jest słabiej przyswajalny i krócej utrzymuje się w organizmie, natomiast **cholekalcyferol (D3)** powstaje w organizmach zwierzęcych i w skórze pod wpływem promieni słonecznych6. Obie formy wspierają wchłanianie wapnia, funkcjonowanie kości, mięśni i układu odpornościowego¹. W suplementach zazwyczaj można znaleźć lepiej przyswajalną formę witaminy D, czyli cholekalcyferol (D3). Przypisy: 1. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu. Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. 1. Benedik E. Sources of vitamin D for humans. *Int J Vitam Nutr Res*. 2022;92(2):118-125. doi:10.1024/0300-9831/a000733 1. Cardwell G, Bornman JF, James AP, Black LJ. A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. *Nutrients*. 2018;10(10):1498. Published 2018 Oct 13. doi:10.3390/nu10101498. 1. [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamind-HealthProfessional/](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamind-HealthProfessional/) 1. Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy 1. van den Heuvel EG, Lips P, Schoonmade LJ, Lanham-New SA, van Schoor NM. Comparison of the Effect of Daily Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentration (Total 25(OH)D, 25(OH)D2, and 25(OH)D3) and Importance of Body Mass Index: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2024 Jan;15(1):100133. 1. Bess Dawson-Hughes i wsp.: Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Volume 115, Issue 2, February 2015, Pages 225-230. ## Choose products [WITAMINA D 2000+](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-2000/) [Witamina D3 2000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-2000/) [Witamina D3 + K2 MK-7](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-k2-mk-7/) [Witamina D3 4000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-4000/) [WITAMINA D3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-z-alg/) [Witamina D dla dzieci w kroplach](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci-w-kroplach/) [WITAMINA D dla dzieci 180 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci/) [Witamina D dla dzieci 60 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d-dla-dzieci/) [Czosnek Forte Bezzapachowy](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-czosnek-forte-bezzapachowy/) [Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) ## Sidebar posts products