--- title: "Magnez" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/magnez/" type: "singular" modified: "2026-06-24T10:06:15+00:00" --- # Magnez Jak działa magnez? Jaką rolę odgrywa w organizmie? Jakie ma właściwości i działanie? Gdzie szukać magnezu? Odpowiadamy na te i inne pytania. ## Additional content ## Title lead ### Title Magnez - jak działa i gdzie go znaleźć? ### Lead **Podsumowanie:** Magnez to kluczowy pierwiastek chemiczny i niezbędny minerał, wspierający pracę układu nerwowego5, mięśni6 i budowę kości7. Znajdziesz go w zielonych warzywach, orzechach, nasionach, warzywach strączkowych i pełnoziarnistych produktach¹. Prawidłowy poziom magnezu we krwi wynosi 0,65–1,2 mmol/l, jednak może się różnić między laboratoriami. Niska podaż magnezu w diecie może wpływać na odczuwanie zmęczenia8. Suplementy można przyjmować o dowolnej porze, z posiłkiem lub osobno, a połączenie magnezu z witaminą B6 wspiera układ nerwowy5,9 i samopoczucie. Wbrew powszechnej opinii, kawa nie wypłukuje magnezu, ale jest jego źródłem10. ## Content post **Magnez to cenny minerał, który wspiera układ nerwowy5, mięśnie6 i kości7. Dowiedz się, w jakich produktach go szukać, kiedy rozważyć suplementację i jak bezpiecznie przyjmować magnez każdego dnia.** ## Jakie właściwości ma magnez i jaką rolę odgrywa w organizmie? Magnez jest elektrolitem i składnikiem ponad 300 enzymów w naszym organizmie. Odgrywa w nim bardzo istotną rolę¹. **Magnez bierze udział m.in. w:** - syntezie białek11, - właściwym funkcjonowaniu mięśni6, - właściwym funkcjonowaniu układu nerwowego5, - budowie kości7, - transporcie [wapnia](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/wapn/) i [potasu](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/potas/) w organizmie12. ## W czym jest magnez? Dieta bogata w magnez Na szczęście magnez można łatwo dostarczyć sobie z pożywieniem. W jakich produktach jest magnez? **Najlepsze źródła magnezu to:** - zielone liściaste warzywa, takie jak szpinak, - orzechy, na przykład migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, - warzywa strączkowe, - pełnoziarniste zboża. [[1]](#_ftn1) Jeśli zastanawiasz się, co ma dużo magnezu wśród owoców, to najlepszymi źródłami są **banany oraz jabłka**. W ciągu dnia osoby dorosłe powinny spożywać **między 300 a 400 mg magnezu**¹. *Magnez w ciąży jest ważny, dlatego w tym okresie kobiety powinny przyjmować go w wyższych porcjach lub jeść produkty bogate w magnez w większych ilościach¹.* ## Jaki powinien być poziom magnezu we krwi? Możesz bardzo łatwo oznaczyć magnez. **Norma stężenia magnezu we krwi wynosi od 0,65 do 1,2 mml/l**, jednak może różnić się między laboratoriami. ## Jak niska podaż magnezu wpływa na organizm? Niska podaż magnezu z dietą może wpływać np. na **odczuwanie zmęczenia i znużenia czy trudności z koncentracją**. Warto wtedy przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić więcej składników bogatych w ten pierwiastek. ## Jak wysoka podaż magnezu wpływa na organizm? Już wiesz, gdzie jest magnez w jedzeniu i kiedy brać magnez lub kiedy szukać go w jedzeniu. Kolejne pytanie może brzmieć – czy można spożywać magnez w nadmiarze? Organizm zazwyczaj sam reguluje poziom magnezu, dlatego zdarza się to bardzo rzadko. Warto to kontrolować, a suplementację dopasować ze specjalistą.[[2]](#_ftn2) ## Czy kawa wypłukuje magnez? To bardzo częste pytanie, która pojawia się w związku z magnezem. Kawa, pita w umiarkowanych ilościach, czyli do trzech porcji dziennie, nie tylko nie wypłukuje magnezu, ale uważa się, że może być nawet jego dobrym źródłem.[[3]](#_ftn3) Dlatego pijąc kawę w rozsądnych ilościach nie musisz bać się o magnez. ## FAQ – odpowiedzi na pytania o suplementację magnezu ### W jakim celu brać magnez w formie suplementu diety? Magnez warto brać zawsze wtedy, kiedy chcesz dodatkowo wesprzeć organizm, pracę układu nerwowego5 czy mięśniowego6 i kostnego7 lub masz zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. W ofercie Naturell znajdziesz dwa warianty magnezu: - [Naturell Magnez organiczny+ (100 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/magnez-organiczny-100-kaps/) - [Naturell Magnez organiczny+ (50 kapsułek)](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-magnez-organiczny/) ### Czy magnez można brać bez przerwy? Nie ma ogólnie przeciwwskazań do jego częstego przyjmowania, jednak zawsze warto skonsultować to ze specjalistą. ### Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? Magnez można brać o każdej porze dnia, do posiłku albo po nim. ### Z czym nie łączyć magnezu? Jeśli przyjmujesz jakieś leki na stałe, zawsze warto przeczytać ulotkę suplementu albo zapytać swojego lekarza. Na gorszą przyswajalność magnezu mogą wpływać na przykład leki moczopędne. ### Na co pomaga magnez i witamina B6? Często w suplementach możesz znaleźć to połączenie składników. Magnez z [witaminą B6](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b6/) uważa się, że w połączeniu wspierają układ nerwowy5,9 i samopoczucie. [[4]](#_ftn4) ### Jaka jest norma magnezu we krwi? Norm referencyjna magnezu w surowicy wynosi 0,65–1,2 mmol/l, jednak może się różnić między laboratoriami.[](#_ftn1) ### Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez? Zalecana dobowa zawartość magnezu w diecie wynosi: - 17,5 mmol (420 mg) dla mężczyzn, - 13,3 mmol (320 mg) dla kobiet13. Przypisy: [[1]](#_ftnref1) [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/) [[2]](#_ftnref2) [https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hypermagnesemia](https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hypermagnesemia) [[3]](#_ftnref3) [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34207680/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34207680/) [[4]](#_ftnref4) [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/) [5] Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. [6] Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. [7] Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. [8] Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. [9] Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. [10] Olechno E, Puścion-Jakubik A, Socha K, Zujko ME. Coffee Brews: Are They a Source of Macroelements in Human Nutrition? Foods. 2021 Jun 9;10(6):1328 [11] Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka. [12] Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. [13] [https://www.mp.pl/pacjent/objawy/176012,niedobor-magnezu-hipomagnezemia-objawy-przyczyny-i-leczenie](https://www.mp.pl/pacjent/objawy/176012,niedobor-magnezu-hipomagnezemia-objawy-przyczyny-i-leczenie) ## Choose products [Magnez organiczny+ 100 kaps.](https://www.naturell.pl/produkty/magnez-organiczny-100-kaps/) [Magnez organiczny+ 50 kaps](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-magnez-organiczny/) ## Sidebar posts products