--- title: "Potas" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/potas/" type: "singular" modified: "2026-06-17T10:37:02+00:00" published: "2022-08-25T05:44:29+00:00" image: "/wp-content/uploads/2024/09/potas-768x512.webp" --- # Potas Potas to kluczowy pierwiastek niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni, serca i układu nerwowego. Sprawdź, w jakich produktach go znaleźć i jak zadbać o jego odpowiedni poziom w organizmie. ## Additional content ## Title lead ### Title Potas - na co działa i jakie ma właściwości? ### Lead **Podsumowanie: **Potas jest niezbędny do przewodnictwa elektrycznego między komórkami6, kontroli pracy mięśni4, utrzymaniu prawidłowego ciśnienia5 i gospodarki wodnej organizmu¹. Niska podaż potasu może prowadzić do zmęczenia, skurczów mięśni. Najlepszymi źródłami są warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, produkty pełnoziarniste, mięso i nabiał¹. Potas działa synergistycznie z magnezem7, a suplementy w formie o przedłużonym uwalnianiu zmniejszają ryzyko podrażnień przewodu pokarmowego. Picie kawy nie wpływa znacząco na poziom potasu, choć może zwiększać jego wydalanie z moczem. ## Content post **Potas to jeden z najważniejszych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera pracę mięśni4 i układu nerwowego6 oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodnej i ciśnienie krwi5. Niska podaż potasu może prowadzić do zmęczenia i skurczów mięśni, dlatego warto wiedzieć, gdzie go znaleźć i jak uzupełniać jego poziom.** ## Jakie właściwości ma potas i jaką rolę pełni w organizmie? **Potas** znajduje się we wszystkich tkankach naszego organizmu i jest niezbędny do prawidłowej pracy każdej komórki naszego ciała. Bierze on udział w przewodnictwie elektrycznym między komórkami, **jest elektrolitem i reguluje gospodarkę wodną organizmu**.[[1]](#_ftn1) Dodatkowo potas w organizmie bierze udział w wielu innym procesach, takich jak: - kontrola pracy mięśni4, - kontrola ilości wody w organizmie, - utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi5. Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego6 oraz w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni4. ## Najlepsze źródła potasu w diecie Zastanawiasz się, gdzie znaleźć potas i jakie produkty mają dużo potasu? **Produkty bogate w potas to między innymi:** - warzywa: szpinak, pomidory, marchewka, brokuły, brukselka, ziemniaki, - nasiona roślin strączkowych, - produkty mleczne, - mięso, - ryby, - orzechy i pestki, - pełnoziarniste produkty zbożowe[[2]](#_ftn2). Potas w jedzeniu znajduje się też w niektórych owocach, takich jak **banany, awokado czy pomarańcze**. ## Jak niska podaż potasu wpływa na organizm? Niskie spożycie potasu może wpływać na wiele mechanizmów w organizmie. Dowiedziono, że **może ono wpływać na ciśnienie tętnicze, pracę mięśni i pracę układu nerwowego**4,5,6. Zbyt niska podaż potasu często towarzyszy osobom przyjmującym niektóre grupy leków, w tym diuretyk². Niska podaż potasu może wpływać na odczuwanie: - zmęczenia, - skurczów mięśni, - zaparć[[3]](#_ftn3). W przypadku zwiększonego zapotrzebowania na potas, warto szczególnie zadbać o jego podaż. Konieczna może być suplementacja potasu albo modyfikacja diety. Ten cenny pierwiastek znajdziesz w suplemencie diety [Naturell Potas organiczny](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-potas-organiczny/). ## Czy warto łączyć potas z magnezem? [Magnez](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/magnez/) z potasem działają synergistycznie, a – co ciekawe – u wielu osób spożywających zbyt mało potasu, wykrywa się też często zbyt małą podaż magnezu. Warto zwiększać wtedy w organizmie ilość obu tych składników mineralnych. ## Dlaczego sole potasu występują w postaciach o przedłużonym uwalnianiu? Chlorek potasu może powodować miejscowe podrażnienia w przewodzie pokarmowym. W przypadku form o przedłużonym uwalnianiu, takich jak glukonian potasu, preparat uwalnia się stopniowo i nie dochodzi do kumulowania się dużych stężeń preparatu w jednym miejscu. Produkty z potasem zaleca się przyjmować w pozycji stojącej lub siedzącej, najlepiej w trakcie posiłku lub tuż po nim, aby zminimalizować ryzyko podrażnień układu pokarmowego. ## FAQ – odpowiedzi na pytania o potas ### 1. Jak sprawdzić poziom potasu w organizmie? Poziom potasu można łatwo oznaczyć w badaniu krwi. Wynik pozwala ocenić, czy jego stężenie mieści się w normie (zazwyczaj 3,5–5,1 mmol/l) i czy konieczne są zmiany w diecie lub suplementacja². ### 2. Kiedy wzrasta zapotrzebowanie na potas? Większe zapotrzebowanie na potas mają osoby intensywnie trenujące, dużo się pocące, przebywające w wysokich temperaturach8. W takich sytuacjach organizm traci elektrolity, w tym potas, który warto wtedy uzupełniać nie tylko poprzez odpowiednie nawodnienie, ale i suplementację. ### 3. Czy kawa wypłukuje potas z organizmu? Kawa może nieznacznie zwiększać wydalanie potasu z moczem, ale u większości osób nie będzie to miało istotnego znaczenia w kontekście całokształtu diety czy całkowitego poziomu potasu w organizmie. Co więcej, kawa zawiera pewne ilości potasu. ### 4. Jakie są główne objawy niskiej podaży potasu? Niska podaż potasu może wpływać na odczuwanie zmęczenia, osłabienie mięśni, skurcze mięśni oraz zaparcia. ### 5. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na potas? Dzienna porcja potasu dla osoby dorosłej to 3500 mg/dobę8. Przypisy: [[1]](#_ftnref1) Lanham-New SA, Lambert H, Frassetto L. Potassium. Adv Nutr. 2012 Nov 1;3(6):820-1., doi: 10.3945/an.112.003012. PMID: 23153736; PMCID: PMC3648706., [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648706/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648706/) [[2]](#_ftnref2) Potassium, NIH, [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/) [[3]](#_ftnref3) Potassium, The Nutrition Source, [https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/) [4] Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. [5] Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. [6] Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. [7] Pogozheva AV, Kodentsova VM, Sharafetdinov KK. [The role of magnesium and potassium in preventive and therapeutic nutrition]. Vopr Pitan. 2022;91(5):29-42. Russian. [8] Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy ## Choose products [Potas organiczny](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-potas-organiczny/) ## Sidebar posts products