--- title: "Selen" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/selen/" type: "singular" modified: "2026-08-11T12:19:39+00:00" published: "2022-08-22T15:51:25+00:00" image: "/wp-content/uploads/2024/09/selen-768x512.webp" --- # Selen Selen to pierwiastek, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i układu odpornościowego. Choć ilości, których potrzebujemy są niewielkie, to zbyt niskie stężenie selenu może mieć wpływ na nasze zdrowie. ## Additional content ## Title lead ### Title Selen - właściwości, działanie, na co pomaga, suplementacja i źródła selenu ### Lead **Podsumowanie:** Selen to niezbędny pierwiastek śladowy, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym4, wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy5 i układu odpornościowego6 oraz pomaga utrzymać zdrową skórę, włosy i paznokcie7. Choć niewielkie ilości można pozyskać z diety (orzechy brazylijskie, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe)3, w regionach o ubogiej glebie lub przy zwiększonym zapotrzebowaniu warto rozważyć suplementację w odpowiednio dobranej formie i porcji. ## Content post **Choć mało się o nim słyszy, selen to bardzo ważny składnik odżywczy, który organizm ​​musi pozyskiwać z diety. Jest niezbędny dla zdrowia – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym4, a także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy5. Odkryj ****właściwości selenu dla organizmu**** oraz ****korzyści z jego spożywania.**** Sprawdź, w czym jest selen.** ## Selen – właściwości, działanie i zastosowanie Selen to pierwiastek, o którym jeszcze do niedawna nieczęsto mówiło się w kontekście zdrowej diety. Prezentowane przez selen właściwości są jednak dla organizmu niesamowicie istotne¹. ### Jakie właściwości i działanie ma selen? - **Działanie antyoksydacyjne:** Selen pełni rolę silnego antyoksydantu – wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki4. - **Wsparcie dla tarczycy:** Pierwiastek ten uczestniczy w syntezie hormonów tarczycy5 i zabezpiecza ją przed szkodliwym wpływem stresu oksydacyjnego4. Jego niskie stężenie może mieć wpływ na funkcjonowanie tego gruczołu. - **Wzmocnienie odporności:** Selen wspiera układ immunologiczny, m.in. poprzez stymulację powstawania komórek obronnych (takich jak makrofagi czy limfocyty) oraz udział w prawidłowych reakcjach odpornościowych8. - **Zdrowie skóry, włosów i paznokci:** Odpowiednia ilość selenu sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji i estetycznego wyglądu skóry, włosów oraz paznokci7. - **Ochrona komórek:** Niektóre badania wskazują, że selen, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oraz niepożądanymi zmianami w ich podziale4. Warto więc poznać źródła selenu w jedzeniu, aby móc zapewnić sobie prawidłową ilość tego pierwiastka i zadbać o jego prawidłowe stężenie w organizmie. ### Selen działa pomocniczo w ochronie białek i lipidów przed uszkodzeniem oksydacyjnym4 **Wolne rodniki** to produkty uboczne procesów, które każdego dnia zachodzą w ludzkim organizmie. **Ich liczbę zwiększa niezdrowy tryb życia**, na przykład: - używki (np. dym tytoniowy, alkohol), - zła dieta, - brak ruchu, - zbyt intensywny wysiłek fizyczny, - stres. Ale też np. promieniowanie UV, zanieczyszczenie środowiska (smog, metale ciężkie). Powoduje to **stan nazywany** **stresem oksydacyjnym4**. Przeciwutleniacze, takie jak selen, to związki, które pomagają zneutralizować nadmiar wolnych rodników i ochronić przed stresem oksydacyjnym. ### Selen to pierwiastek ważny dla zdrowia tarczycy5 i układu odpornościowego8 Selen odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy5. Zawiera ona największą ilość tego pierwiastka spośród wszystkich organów ludzkiego ciała2. Hormony tarczycy regulują przemianę materii we wszystkich narządach i tkankach organizmu. **Selen bierze udział w wytwarzaniu i przemianach hormonów tarczycy5**. Dostarczenie odpowiedniej dziennej podaży selenu, zarówno poprzez włączenie do diety bogatych w ten pierwiastek naturalnych produktów, jak i suplementów, jest ważne dla zdrowia tarczycy. **Selen wspomaga również funkcjonowanie układu odpornościowego8** poprzez m.in. pobudzenie syntezy przeciwciał oraz powstawania i dojrzewania komórek układu odpornościowego (limfocytów T i B). ## W czym jest selen? Dobre źródła selenu Istnieje kilka produktów spożywczych o wysokiej zawartości selenu. Najbogatszym źródłem selenu są **orzechy brazylijskie**. **Dobrym źródłem selenu są również1:** - nasiona słonecznika, - halibut, - śledź, - makrela, - tuńczyk, - łosoś, - ostrygi i małże, - sardynki, - grzyby shiitake, - jajka, - rośliny strączkowe, - otręby i produkty pełnoziarniste, - warzywa, takie jak czosnek, kalafior, brukselka. ## Kiedy suplementować selen? **Zawartość selenu w produktach roślinnych zależy od zawartości tego pierwiastka w glebie**, co oznacza, że ilość selenu w żywności pochodzenia roślinnego różni się w zależności od stężenia tego minerału w ziemi uprawnej. Przeciętna zawartość selenu w glebach Polski jest mniejsza od średniej światowej, a najniższe poziomy występują w województwach kujawsko-pomorskim, lubelskim, dolnośląskim, warmińsko-mazurskim i podlaskim³. Dlatego dobrym pomysłem może być włączenie do diety suplementów. **Warto wcześniej oznaczyć poziom selenu we krwi**, aby wiedzieć, czy dodatkowa podaż selenu jest konieczna i skonsultować wyniki z lekarzem. Suplementy diety z selenem ma w swoim portfolio marka Naturell. Znajdziesz je między innymi w tych produktach: - [Selen organiczny 100](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-selen-organiczny-100/) - [Selen organiczny 200](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-selen-organiczny-200/) - [Selen organiczny + E](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-selen-organiczny-e/) - [Kompleks Włosy Skóra Paznokcie](https://www.naturell.pl/produkty/kompleks-wlosy-skora-paznokcie/) - [Silica](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-silica/) - [Silica Biotyna Max](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-silica-biotyna-max/) - [Immuno HOT](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-immuno-hot/) Trzeba tylko pamiętać, by dobrze dobrać jego ilość, gdyż nadmiar tego minerału bywa szkodliwy. **Właściwości zdrowotne selenu** **często są niedoceniane.** Selen dla organizmu jest niezbędny. Pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym4, ma też wpływ na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy5 i układu odpornościowego8. Selen znajduje się w różnych produktach spożywczych, choć u niektórych osób sama dieta może nie dostarczać go w odpowiedniej ilości. Dlatego warto rozważyć jego suplementację, by utrzymać prawidłowy poziom selenu w organizmie. ## FAQ – często zadawane pytania o selen ### 1. Jakie czynniki wpływają na wchłanianie selenu z pożywienia lub suplementów? Na biodostępność selenu wpływ mają forma chemiczna (organiczna vs nieorganiczna), obecność białka (np. metioniny), a także towarzystwo niektórych witamin, jak np. witamina E. Formy organiczne, takie jak selenometionina, charakteryzują się wysoką biodostępnością w porównaniu do form nieorganicznych, takich jak np. selenian sodu. ### 2. Z jakimi składnikami można łączyć selen? Które witaminy ułatwiają wchłanianie selenu? Selen często stosuje się razem z przeciwutleniaczami, takimi jak [witamina E](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-e/), [witamina C](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-c/) czy [witamina A](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-a/), co ułatwia jego wchłanianie przez organizm. Witamina E oraz witamina C mają działanie antyoksydacyjne10. ### 3. W jakich sytuacjach suplementacja selenu może być pomocna mimo dobrze zbilansowanej diety? Suplementacja może być rozważana, gdy gleba regionu, z którego pochodzą nasze produkty, ma niską zawartość selenu. Nieznacznie rośnie także zapotrzebowanie na selen w okresie ciąży oraz karmienia piersią9, jednak w każdym przypadku należy skonsultować dobór suplementacji z lekarzem. ### 4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na selen? Dzienne zapotrzebowanie na selen u osoby dorosłej wynosi 55 µg, 60 µg u kobiet w ciąży i 70 µg u kobiet karmiących piersią9. **Przypisy:** 1. 7 Science-Based Health Benefits of Selenium, Kubala J., [https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits](https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits) 1. Tinggi U, Selenium: its role as antioxidant in human health, Environ Health Prev Med. 2008 Feb 28;13(2):102–108. doi: 10.1007/s12199-007-0019-4 1. Darecki, A. Saeid, H. Górecki: Selen w perspektywie fortyfikacji roślin o znaczeniu gospodarczym dla Polski. Wiadomości Chemiczne, 2015. 1. Selen pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. 1. Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. 1. Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. 1. Selen pomaga zachować zdrowe włosy, paznokcie. 1. Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. 1. Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy 1. Witamina C oraz witamina E pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. ## Choose products [Selen organiczny 100](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-selen-organiczny-100/) [Selen organiczny 200](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-selen-organiczny-200/) [Selen organiczny + E](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-selen-organiczny-e/) [Kompleks Włosy Skóra Paznokcie](https://www.naturell.pl/produkty/kompleks-wlosy-skora-paznokcie/) [Silica](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-silica/) [Silica Biotyna Max](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-silica-biotyna-max/) [Immuno HOT](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-immuno-hot/) ## Sidebar posts products