--- title: "Witamina D" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-d/" type: "singular" modified: "2026-06-24T11:18:28+00:00" --- # Witamina D Witamina D wspiera zdrowe kości, odporność i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Choć najlepiej przyswajana jest ze słońca, warto uzupełniać jej poziom także suplementami. Dowiedz się dlaczego. ## Additional content ## Title lead ### Title Witamina D – właściwości, działanie, źródła, suplementacja ### Lead **Podsumowanie: **Witamina D jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – wspiera zdrowe kości, mięśnie oraz układ odpornościowy. Najlepiej przyswajana jest ze słońca, ale w naszej strefie klimatycznej suplementacja, szczególnie od jesieni do wiosny, pomaga utrzymać jej optymalny poziom². Warto przyjmować witaminę D3 w trakcie posiłków z tłuszczem³, a porcja wit D powinna być dopasowana do wieku, trybu życia i pory roku. ## Content post **Witamina D jest niezbędna dla naszego dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ma wpływ na stan naszych kości i pracę układu odpornościowego, a także funkcjonowanie mięśni i utrzymanie zdrowych zębów¹. Sprawdź, jakie są źródła witaminy D w pożywieniu i dlaczego tak ważne jest dla jej syntezy słoneczne światło. Dowiedz się też, kiedy i w jakiej ilości suplementować witaminę D.** ## Jakie właściwości ma witamina D? Witamina D została odkryta w 1918 roku. Nazwa ta odnosi się do grupy organicznych związków steroidowych rozpuszczalnych w tłuszczach. Witamina D w przyrodzie występuje w dwóch postaciach. Są to: - **[ergokalcyferol](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/ergokalcyferol/), nazywany witaminą D2** – jest on syntetyzowany przez rośliny oraz grzyby, nie występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych, przez co jest trudniej przyswajalny przez człowieka. - **[cholekalcyferol](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/cholekalcyferol/), czyli witamina D3** – to postać witaminy D syntetyzowana przez organizmy zwierzęce, w tym ludzki4. Rola witaminy D w ludzkim organizmie jest nie do przecenienia. Witamina D wszechstronnie wspiera jego prawidłowe funkcjonowanie. Wspomaga m.in.: - prawidłowy proces wchłaniania się [wapnia](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/wapn/) i fosforu, - utrzymanie zdrowych kości i zębów, - pracę układu odpornościowego, - prawidłowe funkcjonowanie mięśni, - gospodarkę wapniowo-fosforową¹. ## Jakie są najlepsze źródła witaminy D? W przypadku składnika, jakim jest witamina D, źródła w pożywieniu to przede wszystkim **oleje roślinne i niektóre gatunki grzybów**. Chodzi tu głównie o witaminę D24. Natomiast **źródłem witaminy D3** w pożywieniu są głównie **tłuste ryby morskie**. Najwięcej witaminy D3 mają: - węgorz, - śledzie, - sardynki, - łosoś, - dorsz. Pewne jej ilości zawierają także **ser żółty, żółtka i masło4**. Podstawowym źródłem witaminy D3 jest jednak **światło słoneczne**, pod którego wpływem **ludzki organizm syntetyzuje cholekalcyferol, czyli witaminę D3**. Warunkiem wytworzenia dostatecznej jej ilości jest odpowiednio długa ekspozycja na działanie słońca. Zaleca się korzystać z niej **około 30-45 minut dziennie, najlepiej w godzinach 10-15²**. Jeśli stosujemy krem z filtrem słonecznym, kąpiel słoneczna powinna trwać odpowiednio dłużej. Wystarczy ekspozycja nieosłoniętej skóry twarzy, ramion i na przykład ud, nie musimy koniecznie udawać się na plażę. Warto jednak wiedzieć, że osoby o ciemnej karnacji, a także te mocno opalone potrzebują więcej czasu na syntezę witaminy D3 pod wpływem promieni słonecznych5. ## Czy warto brać witaminę D latem? W miesiącach wiosennych i letnich słońca jest w naszej strefie klimatycznej wystarczająco dużo, by zapewnić sobie właściwą porcję witaminy D3. W okresie jesienno-zimowym jednak skuteczna synteza cholekalcyferolu może być utrudniona, ponieważ słońce często bywa zasłonięte chmurami, a dni są krótkie². W utrzymaniu prawidłowego poziomu witaminy D, zwłaszcza w okresie od października do kwietnia, pomocne są suplementy diety. Witaminę D zawierają produkty Naturell, m.in. - [D 2000+](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-2000/) z dodatkiem [kurkumy](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/kurkuma/) i [imbiru](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/imbir/) - [Witamina D3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-z-alg/) - [Witamina D3 4000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-4000/) - [Witamina D3 2000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-2000/) - [D 2000 do żucia](https://www.naturell.pl/produkty/d-2000-do-zucia/) - [Witamina D3 + K2 MK-7](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-k2-mk-7/) - [Witamina D dla dzieci](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci/) - [Witamina D dla dzieci w kroplach](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci-w-kroplach/) Niektórzy specjaliści zalecają, by witaminę D3 suplementować przez cały rok, także latem, niezależnie od ekspozycji na słońce. Ma to związek z tym, że w naszej szerokości geograficznej również latem nie zawsze dni są na tyle słoneczne, by w pełni korzystać z dobrodziejstw naturalnej syntezy witaminy D3 i zgromadzić odpowiednią jej ilość². Witamina D znajduje się również w innych produktach Naturell: - [Omega-3 Uczeń Żelki](https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen-zelki/) - [Kompleks VEGE](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-kompleks-vege/) - [Czosnek Forte Bezzapachowy](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-czosnek-forte-bezzapachowy/) ## Jak działa witamina D? Witamina D ma wszechstronne działanie, a zbyt mała jej ilość niekorzystnie wpływa na stan naszego organizmu. Suplementy z witaminą D mogą pomóc w okresie zwiększonego zapotrzebowania na ten składnik, w okresie jesienno-zimowym, w czasie intensywnego rozwoju układu kostnego. ## Ile brać witaminy D dziennie? **Zalecana dzienna ilość witaminy D:** - **400 UI **dziennie dla noworodków, - **400-600 U/dzień u niemowląt (6-12 miesięcy)**, w zależności od dziennej porcji witaminy D spożywanej podczas posiłków**,** - **od 600 do 2000 UI** dziennie dla starszych dzieci, - **1000-2000 UI** dziennie dla osób dorosłych². Jeśli suplementujemy witaminę D przez cały rok, weźmy pod uwagę nasz styl życia i dietę. Być może latem potrzebna będzie mniejsza ilość „witaminy słońca” dostarczanej w postaci suplementów diety, zaś w okresie jesienno-zimowym jej porcję można dostosować w zależności od wyników badań. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badanie na oznaczenie poziomu witaminy D we krwi. ## FAQ – najczęściej zadawane pytania o witaminę D ### 1. Jak długo trzeba przebywać na słońcu, aby organizm wytworzył witaminę D? U dorosłych i nastolatków wystarczy 30–45 minut dziennie w godzinach 10–15, z odsłoniętymi przedramionami i nogami. Jeśli używasz kremu z filtrem, ekspozycja powinna trwać dłużej. Osoby o ciemniejszej karnacji lub mocno opalone potrzebują nieco więcej czasu, aby uzyskać ten sam efekt5. ### 2. Czy trzeba suplementować witaminę D w okresie wiosenno-letnim? W teorii wiosną i latem w naszej szerokości geograficznej słońca jest wystarczająco dużo, by zapewnić odpowiedni poziom witaminy D. Jednak ze względu na zmienną pogodę i tryb życia (np. praca w biurze) nie zawsze synteza witaminy D ze słońca jest wystarczająca. Dlatego niektórzy specjaliści zalecają suplementację witaminy D przez cały rok – najlepiej po wcześniejszym sprawdzeniu poziomu witaminy D we krwi². ### 3. Jak sprawdzić poziom witaminy D w organizmie? Najpewniejszym sposobem jest badanie krwi – oznaczenie poziomu 25(OH)D. Optymalny zakres to zwykle 30–50 ng/ml6. Jeśli wynik jest niższy, warto rozważyć suplementację w porozumieniu z lekarzem. ### 4. Witaminę D przyjmować z posiłkiem, czy najlepiej na czczo? Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego najlepiej wchłania się właśnie w obecności tłuszczu. Lepiej przyjmować ją **w trakcie posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze**, co zwiększa biodostępność i skuteczność suplementacji³. Przypisy: 1. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów. 1. Płudowski, P.; Kos-Kudła, B.; Walczak, M.; Fal, A.; Zozulińska-Ziółkiewicz, D.; Sieroszewski, P.; Peregud-Pogorzelski, J.; Lauterbach, R.; Targowski, T.; Lewiński, A.; et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients 2023, 15, 69 1. Bess Dawson-Hughes i wsp.: Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Volume 115, Issue 2, February 2015, Pages 225-230. 1. Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy 1. Wolf ST, Dillon GA, Alexander LM, Jablonski NG, Kenney WL. Skin pigmentation is negatively associated with circulating vitamin D concentration and cutaneous microvascular endothelial function. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2022 Sep 1;323(3):490-498. 1. [ https://www.alab.pl/centrum-wiedzy/witamina-d-suplementacja/](https://www.alab.pl/centrum-wiedzy/witamina-d-suplementacja/) ## Choose products [Witamina D3 2000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-2000/) [Prywatne: D 2000 do żucia](https://www.naturell.pl/?post_type=produkty&p=4394) [WITAMINA D 2000+](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-2000/) [WITAMINA D3 z alg](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-z-alg/) [Witamina D3 4000](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-4000/) [WITAMINA D dla dzieci 180 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci/) [Witamina D dla dzieci w kroplach](https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci-w-kroplach/) [Witamina D dla dzieci 60 tabl.](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d-dla-dzieci/) [Witamina D3 + K2 MK-7](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d3-k2-mk-7/) ## Sidebar posts products