--- title: "Żeń-szeń" canonical: "https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/zen-szen/" type: "singular" modified: "2026-06-16T13:02:12+00:00" --- # Żeń-szeń Żeń-szeń to adaptogen o tysiącletniej tradycji w medycynie azjatyckiej. To roślina dla osób aktywnych i zestresowanych, a jej właściwości zostały potwierdzone badaniami naukowymi. ## Additional content ## Title lead ### Title Żeń-szeń - właściwości, zastosowanie, dla kogo ### Lead **Podsumowanie:** Żeń-szeń to wieloletnia roślina adaptogenna, najczęściej wykorzystywany jest korzeń, bogaty w ginsenozydy. Regularne stosowanie ekstraktu z żeń-szenia wspiera pamięć, zmniejsza uczucie zmęczenia, wspiera witalność i odporność na stres, wspomaga układ nerwowy i sprawność seksualną7. Najczęściej stosuje się żeń-szeń koreański (Panax ginseng), którego właściwości adaptogenne zostały potwierdzone naukowo. Suplementacja jest szczególnie polecana osobom zestresowanym, aktywnym fizycznie i odczuwającym zmęczenie. Preparaty zawierają zwykle wyciąg z korzenia, często w połączeniu z innymi składnikami wspierającymi witalność, jak witaminy z grupy B czy wyciąg z lukrecji. Do suplementacji ostrożnie powinny podejść kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby poniżej 18. roku życia. ## Content post **Żeń-szeń to roślina o bardzo szerokim działaniu. Od tysięcy lat ceniony w tradycji azjatyckiej, dziś zyskuje popularność na całym świecie jako adaptogen pomagający radzić sobie ze stresem, zmęczeniem i spadkiem witalności7. Sprawdź, jakie właściwości ma ekstrakt z korzenia żeń-szenia.** ## Czym charakteryzuje się żeń-szeń? To wieloletnia roślina zielna z rodziny araliowatych, która ma niezwykle bogatą historię. Żeń-szeń stosowany jest bowiem w tradycji azjatyckiej od ponad 5 tysięcy lat4. W suplementach diety wykorzystuje się przede wszystkim **korzeń żeń-szenia**, choć wartościowe są również jego liście oraz owoce. Najczęściej spotykane odmiany to: - żeń-szeń koreański lub azjatycki (Panax ginseng), - żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius), - żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), - żeń-szeń chiński (Panax notoginseng). **Ciekawostka:** Terminem żeń-szeń indyjski określa się również inną roślinę adaptogenną o nazwie [ashwagandha](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/ashwagandha/). ## Jakie właściwości ma żeń-szeń? Jakie jest jego zastosowanie? Kluczowym składnikiem aktywnym żeń-szenia są **ginsenozydy**. Regularne stosowanie ekstraktu z korzenia żeń-szenia **wspiera pamięć**, co pokazuje m.in. metaanaliza badań z 2024 roku1,6,7. Inne właściwości wspierające i zastosowanie żeń-szenia to1,4,5,7: - zmniejszenie uczucie zmęczenia, - wsparcie w utrzymaniu energii i witalności, - zwiększenie [odporności na stres](https://www.naturell.pl/porady/jak-zwiekszyc-odpornosc-na-stres/), - zwiększenie wydolności fizycznej, - wzmocnienie układu nerwowego, - pomoc w utrzymaniu sprawności seksualnej. ## Żeń-szeń – dla kogo tak, a dla kogo nie? Z suplementacji żeń-szeniem szczególnie skorzystają: - osoby narażone na [stres](https://www.naturell.pl/porady/stres-rodzaje-objawy-przyczyny-skutki/), - osoby aktywne fizyczne, - odczuwające zmęczenie. Żeń-szenia powinny natomiast unikać kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz dzieci poniżej 18. roku życia5. ## Jaki żeń-szeń suplementować? W przypadku decyzji o suplementacji, najlepiej postawić na **suplementy diety zawierające biały korzeń żen-szenia**, ponieważ zawierają one najwięcej cennych ginsenozydów5. **Właściwości adaptogenne żeń-szenia koreańskiego zostały potwierdzone naukowo**8. Uzupełnieniem codziennej diety może być **Naturell Żeń-szeń**. Jedna tabletka zawiera: - 20 mg wyciągu z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax ginseng), - 100 mg wyciągu z lukrecji gładkiej, - 8 mg [witaminy B3](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b3-niacyna/), - 3 mg [kwasu pantotenowego](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b5-kwas-pantotenowy/), - 0,7 mg [witaminy B2](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b2-ryboflawina/), - 0,7 mg [witaminy B6](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b6/), - 0,55 mg [witaminy B1](https://www.naturell.pl/skladniki-odzywcze/witamina-b1-tiamina/)5. W ofercie Naturell znajdziesz dwa suplementy z żeń-szeniem: - [Naturell Żeń-szeń](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/) - [Naturell Żeń-szeń Forte](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen-forte/) ## FAQ – często zadawane pytania o żeń-szeń ### Dla kogo jest żeń-szeń? Suplementacja żeń-szeniem jest wskazana dla osób narażonych na stres, zmęczenie, potrzebujących wsparcia witalności lub aktywnych fizycznie. ### Czy każdy rodzaj żeń-szenia ma takie same właściwości? Nie – najczęściej stosowany jest żeń-szeń koreański (Panax ginseng) o potwierdzonych naukowo właściwościach adaptogennych6. Inne odmiany, jak żeń-szeń amerykański czy syberyjski, mają nieco inne profile ginsenozydów oraz działanie. ### Czy można łączyć żeń-szeń z innymi składnikami odżywczymi? Tak, często spotyka się preparaty zawierające oprócz ekstraktu z żeń-szenia witaminy z grupy B oraz wyciąg z lukrecji, które wspierają działanie adaptogenne żeń-szenia. Sprawdź też: [Zioła na uspokojenie i suplementy na stres](https://www.naturell.pl/porady/ziola-na-uspokojenie-jakie-rosliny-i-naturalne-substancje-moga-pomoc-w-walce-ze-stresem/) Bibliografia: 1. Sicińska P., Pytel E., Maćczak A., Koter-Michalak M., Zastosowanie różnych suplementów diety w zespole metabolicznym, Katedra Biofizyki Skażeń Środowiska, Uniwersytet Łódzki, Postepy Hig Med Dosw (online), 2015; 69: 25-33 1. Piszcz P., Boguszewska P., Głód B.K., Właściwości antyoksydacyjne wybranych preparatów roślinnych, CAMERA SEPARATORIA Volume 9, Number 1/ June 2017, pp. 11-22. 1. Wydro D., Przydatne suplementy – alternatywa dla leków, Wyższa Szkoła Zawodowa Kosmetologii i Pielęgnacji Zdrowia 1. Berbeć S., Kołodziej B., Wzrost i plonowanie żeń-szenia amerykańskiego w zależności od sposobu odkażania w różnych warunksch glebowych, Katedra Roślin Przemysłowych i Leczniczych, Akademia Rolnicza w Lublinie, Zeszyty Problemowe Postępów Nauk Rolniczych, 1999 z.468: 283-290. 1. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/ 1. Zeng M, Zhang K, Yang J, et al. Effects of Ginseng on Cognitive Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. *Phytother Res*. 2024;38(12):6023-6034. doi:10.1002/ptr.8359 1. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia pomaga w utrzymaniu energii i witalności. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia pomaga w utrzymaniu sprawności seksualnej. 1. Panax ginseng, David Kiefer, Traci Pantuso, Am Fam Physician. 2003 Oct 15;68(8):1539-42., PubMed [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596440/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596440/) ## Choose products [Żeń-szeń](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/) [Żeń-szeń Forte](https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen-forte/) ## Sidebar posts products