Koenzym Q10 – jak działa i gdzie go szukać w diecie?

Koenzym Q10 to naturalny składnik obecny w komórkach organizmu, kluczowy dla procesów energetycznych i prawidłowego funkcjonowania mitochondriów. Sprawdź, jak wspiera organizm.
Koenzym Q10 – na co pomaga i gdzie go szukać w diecie? Portret rudowłosej kobiety w słomkowym kapeluszu, na której twarz padają promienie słońca.
Autor: Redakcja Naturell
Data publikacji: 25.11.2022

Podsumowanie: Koenzym Q10, znany również jako ubichinon, to związek uczestniczący w procesach wytwarzania energii w mitochondriach komórek¹. Jego poziom w organizmie stopniowo spada wraz z wiekiem, dlatego szczególne znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta². Naturalnymi źródłami koenzymu Q10 są m.in. ryby, podroby, produkty pełnoziarniste, oleje oraz warzywa takie jak szpinak i brokuły. Warto pamiętać, że koenzym Q10 jest wrażliwy na wysoką temperaturę i najlepiej przyswaja się w obecności tłuszczów, a suplementy diety mogą stanowić wygodne uzupełnienie codziennego jadłospisu¹.

O koenzymie Q10 głośno zrobiło się wiele lat temu – kiedy jedna z marek kosmetycznych zaczęła dodawać ten składnik aktywny do swoich kremów przeciwzmarszczkowych. Dowiedz się, jakie jest działanie koenzymu Q10 i jak zadbać o jego właściwy poziom w organizmie.

Co to jest koenzymu Q10 i jakie ma właściwości?

Koenzym Q10 to inaczej ubichinon. Jest organicznym związkiem z grupy chinonów, który występuje m.in. w mitochondriach komórek roślinnych oraz zwierzęcych. Jego zadanie to przenoszenie elektronów w łańcuchu oddechowym¹.

Proces ten polega na przyłączaniu się związku do elektronów, a następnie – jego swobodnym poruszaniu się w błonie mitochondrialnej. Pozwala to na dystrybucję elektronów między kompleksami białek łańcucha oddechowego¹.

Zbyt niski poziom koenzymu Q10 – jakie są najczęstsze przyczyny?

Niestety wraz z wiekiem, mniej więcej po ukończeniu 20. roku życia, organizm produkuje coraz mniej koenzymu Q103,4. Zbyt niski poziom może więc wystąpić u każdego, ale szczególnie powinny zwrócić uwagę na niego osoby intensywnie uprawiające sport, pracujące fizycznie oraz te, które na co dzień żyją w zanieczyszczonym środowisku5.

Koenzym Q10 w diecie – w jakich produktach występuje?

Koenzym Q10 znajdziesz w wielu składnikach pokarmowych, zatem najprostszą drogą do utrzymania odpowiedniego poziomu tej substancji jest prowadzenie zdrowo zbilansowanej diety. Warto pokusić się nawet o zmianę nawyków żywieniowych, bo to z pewnością pozytywnie wpłynie na zdrowie i kondycję organizmu.

Najważniejszymi źródłami koenzymu Q10 są¹:

  • ryby
  • podroby
  • szpinak
  • brokuły
  • oleje
  • produkty pełnoziarniste

Pamiętaj jednak, że ubichinon jest wrażliwy na obróbkę termiczną i ulega degradacji w zbyt wysokich temperaturach, a także pod wpływem długiego przechowywania produktów spożywczych. Najlepiej przyswajany jest w obecności tłuszczów6.

Jak uzupełnić koenzym Q10?

Sposobem na uzupełnienie koenzymu Q10 jest również sięgnięcie po naturalne suplementy diety z koenzymem Q10. Można je znaleźć w ofercie Naturell:

Odpowiedni poziom koenzymu Q10 w Twoim organizmie sprawia, że łatwiej jest Ci zatroszczyć się o własne zdrowie, jak i urodę. Upewnij się więc, że przyjmujesz go w odpowiednich ilościach. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

FAQ – najczęstsze pytania o koenzym Q10

1. Jak działa koenzym Q10?

Koenzym Q10 wspiera procesy energetyczne w komórkach, ponieważ bierze udział w transporcie elektronów w mitochondriach¹.

2. W jakich produktach znajduje się koenzym Q10?

Koenzym Q10 występuje m.in. w rybach (np. sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź, pstrąg), podrobach (np. wątroba, serce), mięsie (wołowina, wieprzowina, drób), orzechach i nasionach, olejach roślinnych (m.in. rzepakowym, sojowym, oliwie), jajkach, produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach (takich jak szpinak, brokuły, groch, ale również kalafior, fasola, pomidory) oraz owocach (np. truskawki, pomarańcze, czarna porzeczka, awokado)¹.

3. Jak przyjmować suplementy z koenzymem Q10?

Suplementy z koenzymem Q10 najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze, co sprzyja jego przyswajaniu i regularnemu stosowaniu6.

Przypisy:

  1. Sood B, Patel P, Keenaghan M. Coenzyme Q10. [Updated 2024 Jan 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-
  2. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Coenzyme Q10 supplementation – In ageing and disease. Mech Ageing Dev. 2021 Jul;197:111521.
  3. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Coenzyme Q10 supplementation – In ageing and disease. Mech Ageing Dev. 2021 Jul;197:111521. 
  4. Kalén, A., Appelkvist, EL. & Dallner, G. Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids 24, 579–584 (1989).
  5. Cirilli I, Damiani E, Dludla PV, Hargreaves I, Marcheggiani F, Millichap LE, Orlando P, Silvestri S, Tiano L. Role of Coenzyme Q10 in Health and Disease: An Update on the Last 10 Years (2010-2020). Antioxidants (Basel). 2021 Aug 23;10(8):1325.
  6. Saini R. Coenzyme Q10: The essential nutrient. J Pharm Bioallied Sci. 2011 Jul;3(3):466-7.

Najważniejsze produkty ze składnikiem:

Sprawdź
Sprawdź
Sprawdź
Sprawdź
Sprawdź
Sprawdź