Ashwagandha (witania ospała, żeń-szeń indyjski) - co to jest i jak działa?

Co musisz wiedzieć? Ashwagandha, inaczej witania ospała lub żeń-szeń indyjski, to naturalny adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i wspiera ogólną równowagę psychiczną oraz fizyczną organizmu. Może poprawiać jakość snu, wspierać koncentrację, odporność i poziom energii. U mężczyzn może korzystnie wpływać na jakość nasienia i poziom testosteronu, a u kobiet wspierać równowagę hormonalną. Regularne stosowanie ashwagandhy może zwiększyć odporność organizmu na stres i poprawić samopoczucie, jednak warto wybierać preparaty standaryzowane na wysoką zawartość składników aktywnych i stosować je zgodnie z zaleceniami lub po konsultacji z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości.

Ashwagandha, witania ospała, żeń-szeń indyjski – co to jest?

Ashwagandha (withania somnifera), znana również jako witania ospała lub żeń-szeń indyjski, to niewielki półkrzew o charakterystycznych szarych włoskach na liściach. Jej naturalnym środowiskiem jest południowo-wschodnia Azja, jednak roślinę coraz częściej znaleźć można także na terenie krajów śródziemnomorskich, a także w Himalajach, Afryce, Przylądku Dobrej Nadziei czy Australii^[1].

Co jest szczególnego w ashwagandzie? Warto przyjrzeć się cennym składnikom tej rośliny. W ashwagandzie znaleźć można przede wszystkim związki wykazujące aktywność biologiczną, takie jak:

• alkaloidy,
• witanolidy,
• flawonoidy,
• saponiny,
• kumaryny,
• glikowitanolidy¹.

Jakie właściwości ma ashwagandha?

Ashwagandha to jeden z najpopularniejszych adaptogenów, inaczej roślin adaptogennych, czyli substancji, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i intensywnego wysiłku fizycznego^[2]. Regularne stosowanie żeń-szenia indyjskiego może przynieść wiele korzyści zdrowotnych². Na co konkretnie można stosować ashwagandhę?

Oto, na co szczególnie warto zwrócić uwagę^1,[3].

Ashwagandha:

• wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki,
• wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu,
• ma pozytywny wpływ na sen,
• ma właściwości antyoksydacyjne,
• wspomaga zdrowie skóry i efekt odmłodzenia,
• wspiera prawidłowe działanie układu krążenia i serca,
• wspiera sprawność seksualną.

Kto może skorzystać na suplementacji ashwagandhy?

• Osoby narażone na stres – ashwagandha pomaga organizmowi przystosować się do trudnych sytuacji i wspiera dobre samopoczucie.
• Osoby z problemami ze snem – ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu, dlatego często zaleca się jej przyjmowanie wieczorem.
• Osoby prowadzące intensywny tryb życia – wspiera organizm w walce ze zmęczeniem i pomaga utrzymać wysoki poziom energii.
• Sportowcy – może zwiększać wytrzymałość fizyczną, wspomaga adaptację do wysiłku.
• Mężczyźni dbający o płodność – badania wskazują, że ashwagandha może poprawiać jakość nasienia.
• Osoby pracujące umysłowo – wspomaga koncentrację, pamięć i funkcje poznawcze.
• Osoby dbające o ogólną kondycję i zdrowie – wykazuje potencjał wspierający odporność, układ krążenia oraz może działać antyoksydacyjnie i odmładzająco.

Kto powinien unikać ashwagandhy?

Mimo wielu cennych właściwości, żeń-szeń indyjski nie jest odpowiedni dla wszystkich osób.

• Substancji powinny unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią.
• Trzeba pamiętać również, że substancja może wchodzić w interakcje z lekami.

Jeśli nie masz pewności czy ashwagandha jest dla Ciebie, w razie wątpliwości zawsze warto zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty.

Na co pomaga ashwagandha?

• zwiększa odporność na stres – pomaga zmniejszyć podatność na stres i łagodzić jego skutki²,
• poprawia jakość snu – może to wynikać z tego, że wspiera odprężenie organizmu^2,[4],
• wspiera funkcje poznawcze – pomaga utrzymać optymalną sprawność umysłową, w tym zdolność uczenia się i pamięć²,
• wspiera sprawność seksualną – pozytywnie wpływa na zdrowie narządów płciowych i jakość nasienia u mężczyzn^2,[5],
• wspiera układ krążenia – wspiera pracę serca i układu krążenia²,
• pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji²,
• pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej².

Jak witania ospała wpływa na zdrowie reprodukcyjne?

Badania wskazują, że witania ospała może pozytywnie wpływać na zdrowie narządów płciowych². Wykazano, że ashwagandha zwiększa liczbę i ruchliwość plemników oraz ma pozytywny wpływ na jakość nasienia u mężczyzn^7,[6]. Dla kobiet żeń-szeń indyjski może okazać się wsparciem w regulacji hormonów i redukcji stresu, co może pozytywnie wpływać na sprawność seksualną^1,[7].

Jaki suplement z ashwagandhą wybrać?

Sięgając po ashwagandhę warto zwrócić uwagę na jakość wyciągu. Suplement diety Naturell Ashwagandha wyróżnia wysoka zawartość składnika aktywnego – jedna tabletka zawiera 140 mg ekstraktu z ashwagandhy (Withania somnifera), standaryzowanego na zawartość minimum 7% witanolidów.

Ashwagandha marki Naturell otrzymała główną nagrodę w plebiscycie Znakomitość Roku DOZ.PL 2024 w kategorii Trendmaster. To wyróżnienie jest nie tylko potwierdzeniem dużej popularności tej adaptogennej rośliny, ale także uznaniem jej wyjątkowych właściwości.

Polecane produkty Naturell:

• Ashwagandha (120 tabletek)
• Ashwagandha (60 tabletek)

FAQ – odpowiedzi na pytania o ashwagandhę

1. Na co pomaga ashwagandha?

Ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres, pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i poprawia jakość snu. Może także korzystnie wpływać na poziom energii, koncentrację oraz kondycję fizyczną i psychiczną.

2. Kiedy najlepiej brać ashwagandhę – rano czy wieczorem?

Najczęściej zaleca się przyjmowanie ashwagandhy wieczorem, ponieważ może wspierać relaks i jakość snu. Osoby stosujące ją dla poprawy energii i koncentracji mogą przyjmować ją rano lub w południe – wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu. Wszelkie wątpliwości warto konsultować z lekarzem lub farmaceutą.

3. Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Suplementy z ashwagandhą należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Nie zaleca się jej jednak kobietom w ciąży i karmiącym piersią, a także osobom przyjmującym niektóre leki. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Przypisy:

^[1] Połumackanycz M., Forencewicz A., Wesołowski M., Viapiana A., Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, Farmacja Polska, ISSN 0014-8261 (print); ISSN 2544-8552 (on-line)

^[2] Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki. Ashwagandha wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu. Ashwagandha ma pozytywny wpływ na sen. Ashwagandha ma właściwości antyoksydacyjne, wspomaga zdrowie skóry i efekt odmłodzenia. Ashwagandha wspiera prawidłowe działanie układu krążenia i serca. Ashwagandha wspiera sprawność seksualną.

^[3] Ashwagandha, NIH, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ 

^[4] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022

^[5] Nasimi Doost Azgomi R, Nazemiyeh H, Sadeghi Bazargani H, et al. Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: A triple-blind randomised clinical trial. Andrologia. 2018;50(7):e13041. doi:10.1111/and.13041

[6] Santos HO, Howell S, Teixeira FJ. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. J Ethnopharmacol. 2019;235:392-405. doi:10.1016/j.jep.2019.02.033

[7] Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023;102(41):e35521. doi:10.1097/MD.0000000000035521