Biotyna (witamina B7 / witamina H) – właściwości, działanie, źródła w diecie

Co to jest biotyna?

Biotyna znana jest również pod nazwami witamina B7 oraz witamina H. Jest to rozpuszczalny w wodzie związek organiczny, który znajduje się zarówno w tkankach roślin, jak i organizmach zwierząt.

Jakie właściwości ma biotyna?

Biotyna jest niezbędna dla wielu procesów w ludzkim organizmie. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Biotyna pomaga także w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy oraz zdrową skórę. Biotyna na włosy działa jak najlepsza odżywka, tyle że podana od środka. Pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm makroskładników odżywczych.

Objawy obniżonego poziomu biotyny (witaminy B7 lub H)

Zbyt mała podaż biotyny może spowodować:

• pogorszenie kondycji skóry,
• wypadanie włosów.

Biotyna w jedzeniu – w jakich produktach występuje witamina H?

Biotyna występuje zarówno w produktach roślinnych, jak i tych pochodzenia zwierzęcego. Najlepsze źródła biotyny to wątroba i żółtka jaj.

Witaminę B7 zawierają również:

• migdały,
• orzechy włoskie,
• orzeszki ziemne,
• mąka sojowa, ryżowa i pełnoziarnista,
• warzywa, takie jak m.in. szpinak, marchew i pomidory.

Jakie produkty pomagają lepiej przyswajać biotynę?

W syntezie biotyny ważny udział ma flora bakteryjna jelit, dlatego warto wspierać jej funkcjonowanie, włączając do codziennej diety produkty wspomagające mikrobiom, takie jak

• kiszonki,
• świeże warzywa i owoce,
• kasze,
• pełnoziarniste pieczywo,
• produkty mleczne poddane fermentacji (naturalny jogurt, kefir, maślanka).

Biotyna w tabletkach – kiedy warto suplementować witaminę B7?

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pozwala utrzymać podaż biotyny na właściwym poziomie. Zalecana dzienna porcja witaminy B7 dla dorosłego człowieka to 50 μg.

Kobietom karmiącym piersią zaleca się zwiększenie ilości przyjmowanej biotyny o 5 μg na dobę, ponieważ laktacja przyczynia się do utraty witaminy H.

Biotyna w tabletkach, na przykład Naturell Witamina B Complex Forte jest dobrym uzupełnieniem codziennej diety. Suplementacja nie powinna być traktowana jako zamiennik zrównoważonej diety – najlepsza biotyna to ta przyjmowana wraz z pożywieniem.

Suplementy diety są jednak dobrym dodatkiem do spożywanych pokarmów, zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Biotynę w tabletkach, na przykład Naturell Silica lub Naturell Kompleks Włosy Skóra Paznokcie warto suplementować dla poprawy kondycji włosów, skóry i paznokci.

Również karmiące mamy skorzystają z suplementacji biotyny, z uwagi na utratę tej substancji wraz z mlekiem. Należy jednak pamiętać, że każdą suplementację należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.