Jakie witaminy brać latem?

Po witaminy najczęściej sięgamy w okresie jesienno-zimowym, kiedy odporność wystawiona jest na próbę. Czy warto suplementować je także latem?
Jakie witaminy brać latem? Czy warto suplementować wit D, C i A latem? Rodzina biega po plaży w letni dzień.
Autor: Redakcja Naturell
Data publikacji: 18.01.2023

Lato trwa w najlepsze, a wraz z nim słońce, aktywności na świeżym powietrzu i wakacyjne wyjazdy. Chociaż ta pora roku nie kojarzy się z okresem, w którym szczególnie dbamy o odporność, w tym czasie również warto pamiętać o witaminach i minerałach. Jakie witaminy brać latem?

Witamina C na lato?

Witamina C (kwas askorbinowy) jest przeciwutleniaczem występującym w wielu owocach i warzywach. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i ma wpływ na kondycję układu odpornościowego.

Z tego powodu wiele osób sięga po nią w okresie jesienno-zimowym, w którym szczególnie potrzebujemy wsparcia odporności. Jednak stosowanie witaminy C latem, gdy w ciepłe dni dużo czasu spędzamy w klimatyzowanych pomieszczeniach,  wspomaga odporność organizmu. Witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

W przypadku osób dorosłych zalecana dzienna ilość witaminy C waha się pomiędzy 75 mg dla kobiet a 90 mg dla mężczyzn.

Witamina D latem i zimą

Witamina D ma bezpośredni wpływ na zdrowie i siłę organizmu. Wspomaga utrzymanie zdrowych kości, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym wchłanianiu fosforu i wapnia.

Wiele osób zastanawia się, czy stosować witaminę D latem. Jest ona substancją, którą organizm w pewnej części uzyskuje z pożywienia, a także wytwarza w kontakcie ze słońcem. Właśnie dlatego u osób mieszkających na półkuli północnej, w tym w Polsce, zimą trzeba dostarczać ją z innych źródeł. Z kolei latem kremy z filtrem, które zapobiegają poparzeniom słonecznym, blokują jej produkcję. Dlatego wielu specjalistów zaleca suplementację witaminą D przez cały rok. Jej wystarczające spożycie wynosi 15 mikrogramów dziennie.

Witamina D występuje w dwóch postaciach – ergokalcyferolu (D2) i cholekalcyferolu (D3). Witamina D3 jest szczególnie istotna w procesie mineralizacji układu kostnego, ale jest też ważna dla prawidłowej kondycji układu odpornościowego. Różne suplementy i witaminy zazwyczaj zawiera tę drugą formę, a czasem, tak jak w preparacie Naturell, występują w połączeniu z witaminą K. Jest ona niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Witamina A

Witamina A, znana też pod nazwą retinol, jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, niezwykle ważnym dla procesów widzenia. Występuje naturalnie w mięsie, rybach, marchwi, słodkich ziemniakach i zielonych warzywach liściastych.

Włączenie tych produktów do diety lub przyjmowanie suplementu witaminy A może pomóc w utrzymaniu prawidłowego widzenia w okresie dużego nasłonecznienia. Osoby dorosłe powinny przyjmować około 700-900 mikrogramów tego związku dziennie.

Witaminy na lato

Oprócz wymienionych witamin, istnieją również inne substancje, które warto uzupełniać latem. Wśród nich są elektrolity, w tym potas i magnez, które w czasie upałów możemy tracić w dużej ilości wraz z potem. Dlatego dbajmy o siebie i cieszmy się piękną pogodą!

Redakcja Naturell

Najnowsze artykuły

Jak walczyć ze zmęczeniem? Jakie są sposoby na zmęczenie? Zmęczona kobieta przykłada rękę do czoła.
czytaj
Jakie suplementy na tarczycę mogą Ci pomóc utrzymać ją w dobrej kondycji? Jak zadbać o zdrowie tarczycy? Uśmiechnięta kobieta trzyma jabłko w dłoni i cieszy się słoneczną pogodą.
czytaj