Jakie witaminy brać latem?

Witamina C na lato?

Witamina C (kwas askorbinowy) jest przeciwutleniaczem występującym w wielu owocach i warzywach. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i ma wpływ na kondycję układu odpornościowego.

Z tego powodu wiele osób sięga po nią w okresie jesienno-zimowym, w którym szczególnie potrzebujemy wsparcia odporności. Jednak stosowanie witaminy C latem, gdy w ciepłe dni dużo czasu spędzamy w klimatyzowanych pomieszczeniach,  wspomaga odporność organizmu. Witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

W przypadku osób dorosłych zalecana dzienna ilość witaminy C waha się pomiędzy 75 mg dla kobiet a 90 mg dla mężczyzn.

Witamina D latem i zimą

Witamina D ma bezpośredni wpływ na zdrowie i siłę organizmu. Wspomaga utrzymanie zdrowych kości, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym wchłanianiu fosforu i wapnia.

Wiele osób zastanawia się, czy stosować witaminę D latem. Jest ona substancją, którą organizm w pewnej części uzyskuje z pożywienia, a także wytwarza w kontakcie ze słońcem. Właśnie dlatego u osób mieszkających na półkuli północnej, w tym w Polsce, zimą trzeba dostarczać ją z innych źródeł. Z kolei latem kremy z filtrem, które zapobiegają poparzeniom słonecznym, blokują jej produkcję. Dlatego wielu specjalistów zaleca suplementację witaminą D przez cały rok. Jej wystarczające spożycie wynosi 15 mikrogramów dziennie.

Witamina D występuje w dwóch postaciach – ergokalcyferolu (D2) i cholekalcyferolu (D3). Witamina D3 jest szczególnie istotna w procesie mineralizacji układu kostnego, ale jest też ważna dla prawidłowej kondycji układu odpornościowego. Różne suplementy i witaminy zazwyczaj zawiera tę drugą formę, a czasem, tak jak w preparacie Naturell, występują w połączeniu z witaminą K. Jest ona niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Witamina A

Witamina A, znana też pod nazwą retinol, jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, niezwykle ważnym dla procesów widzenia. Występuje naturalnie w mięsie, rybach, marchwi, słodkich ziemniakach i zielonych warzywach liściastych.

Włączenie tych produktów do diety lub przyjmowanie suplementu witaminy A może pomóc w utrzymaniu prawidłowego widzenia w okresie dużego nasłonecznienia. Osoby dorosłe powinny przyjmować około 700-900 mikrogramów tego związku dziennie.

Witaminy na lato

Oprócz wymienionych witamin, istnieją również inne substancje, które warto uzupełniać latem. Wśród nich są elektrolity, w tym potas i magnez, które w czasie upałów możemy tracić w dużej ilości wraz z potem. Dlatego dbajmy o siebie i cieszmy się piękną pogodą!