Naturalne sposoby na odporność

Dobry sen

Naturalne sposoby na odporność są prostsze niż myślimy. Zdrowy sen może wzmocnić tzw. odpowiedź immunologiczną, czyli reakcję organizmu na kontakt z patogenami. To sprawia, że jesteśmy mniej podatni na ataki wirusów i bakterii. Dobry sen to nie tylko odpowiedniej długości odpoczynek nocny. Warto zadbać także o tzw. higienę snu, tj. kłaść się i wstawać o podobnej porze każdego dnia, unikać jedzenia obfitych posiłków późnym wieczorem oraz wietrzyć sypialnię przed udaniem się na spoczynek.

Noworodki przesypiają niemal całą dobę, budząc się w zasadzie tylko wtedy, gdy są głodne. Małe dzieci potrzebują około 12-14 godzin snu. Potem wraz z wiekiem ta liczba się zmniejsza. Dorośli powinni przesypiać przynajmniej 7, ale nie więcej niż 9 godzin na dobę. To optymalny czas dla regeneracji organizmu i utrzymania jego odporności na właściwym poziomie.

Regularna aktywność fizyczna

Kiedy za oknem jest ciemno i pada, bardziej niż spacer kusi wizja odpoczynku pod puszystym kocem, z kubkiem ciepłego kakao w dłoni. Warto jednak pamiętać, że aktywność na świeżym powietrzu może korzystnie wpłynąć na naszą odporność.

Regularny ruch przez większość dni w tygodniu pomaga dotlenić organizm i powoduje, że komórki układu odpornościowego pracują lepiej i szybciej. Już 30-minutowa regularna aktywność, taka jak marsz czy bieganie, może wzmocnić mechanizmy obronne organizmu. Trzeba zatem zapamiętać, że domowe sposoby na odporność, to także chociażby spacery i marsze na świeżym powietrzu.

Wzmacnianie odporności od środka

Domowe sposoby na odporność to również suplementy. Istnieje grupa roślin wspierających układ odpornościowy – np. czarny bez jest źródłem silnie skoncentrowanych przeciwutleniaczy, m.in. flawonoidów, a ekstrakt z owoców czarnego bzu jest obecny w niektórych preparatach na odporność.

W prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego pomaga również cynk. Odgrywa on rolę w kilku mechanizmach odpornościowych w organizmie, m.in. wspiera białe krwinki w wytwarzaniu przeciwciał. Zarówno czarny bez, jak i cynk wchodzą w skład preparatu Naturell Immuno Hot, który zawiera także inne cenne dla zdrowia składniki. Pamiętaj jednak, by przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Mniej stresu

Wiadomo, że stres nie jest dobry dla zdrowia, ale może być szczególnie szkodliwy dla układu odpornościowego. Kiedy odczuwamy długotrwały niepokój, w organizmie spada poziom limfocytów (białych krwinek pomagających zwalczać patogeny), przez co możemy być bardziej podatni na różne czynniki zewnętrzne. Dlatego warto nauczyć się radzenia sobie ze stresem, np. spróbować medytacji. Techniki relaksacyjne to także naturalne sposoby na wzmocnienie odporności.

Śmiech na odporność

Na koniec ważna, choć nietypowa rada: starajmy się więcej śmiać. Śmiech pozytywnie wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także fizyczne. Może zwiększyć produkcję białych krwinek i przeciwciał w organizmie, a także obniżyć poziom hormonów związanych ze stresem. Pozytywny stan umysłu zapewnia dobre samopoczucie, ale i ułatwia zachowanie zdrowia.