Poprawa pamięci i koncentracji czyli jak zadbać o sprawność umysłową?

Mózg jest „centralą dowodzenia” twoim ciałem. To w nim zachodzą wszystkie procesy poznawcze oraz myślowe, a od ich sprawności zależy funkcjonowanie każdego organu i jakość twojego życia. Zobacz, jak ją poprawić.

Zadbaj o zdrowy sen na poprawę koncentracji

Twój organizm potrzebuje średnio 8 godzin dobrej jakości snu na dobę. To czas, w którym mózg się regeneruje i przetwarza informacje, które docierały do niego w ciągu dnia.

Gdy zapewnisz mu możliwość przejścia przez kilka pełnych cyklów snu (z kluczową fazą REM) – zagwarantujesz sobie sprawne funkcjonowanie w ciągu dnia, a co za tym idzie – lepszą sprawność umysłową. Zaplanuj więc odpowiednio dużo czasu na sen, przewietrz sypialnię i… odłóż smartfon, zanim wejdziesz do łóżka. Zobaczysz, jak bardzo ten prosty zabieg wpłynie na poprawę koncentracji.

Co jeść na koncentrację, czyli dostarcz sobie odpowiednich składników odżywczych

Mózg składa się z miliardów neuronów. Przekazywane między nimi impulsy elektryczne odpowiadają za komunikację między komórkami. Tylko właściwe połączenia neuronowe zagwarantują niezaburzoną pracę tego organu. Aby tak było, zadbaj przede wszystkim o dobrą równowagę elektrolitową.

Potas, magnez i wapń wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni. Sód i chlorki zaś to najbardziej aktywny osmotycznie składnik płynu międzykomórkowego. Gdy w twoim organizmie jest ich za mało, mogą pojawić się problemy z pamięcią, koncentracją i pokrewne dolegliwości.

Ogromną rolę w prawidłowej pracy mózgu odgrywa również m.in. prawidłowy poziom kwasów Omega-3, chromu, witaminy B12, a także kwasu foliowego. Upewnij się zatem, że twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana, a jeśli chcesz mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych do prawidłowej pracy mózgu substancji, sięgnij po nowoczesne suplementy diety, np. Naturell.

Nie zapomnij również, aby skonsultować swój jadłospis z dietetykiem lub lekarzem, aby mieć pewność, że jest dopasowany do indywidualnych potrzeb twojego organizmu.

Poprawa pamięci i koncentracji poprzez aktywność fizyczną

Na sprawność twojego umysłu wpływa również aktywność fizyczna. Zapewniając sobie odpowiednio dużo ruchu, upewniasz się, że mózg otrzymuje potrzebną dawkę tlenu, a co za tym idzie – jest odżywiony i może sprawnie pracować.

Pamiętaj: wcale nie musisz wyczynowo uprawiać sportu, aby być „fit”. Jazda na rowerze, nordic walking, taniec, pływanie, a nawet regularne spacery pozytywnie wpłyną i na ciało, i na umysł. Dobrym pomysłem są również zajęcia rekreacyjne, które sprzyjają wyciszeniu umysłu i koncentracji – np. joga, tai chi czy medytacja.

Ćwicz umysł codziennie

Ponadto warto zadbać o zapewnienie sobie odpowiedniej aktywności umysłowej. Pobudź szare komórki, np. rozwiązując sudoku, czytając książki, ucząc się języków obcych, grając w szachy czy… prowadząc ożywione dyskusje na interesujący cię temat. To wszystko poprawi twoją zdolność koncentracji i pamięć oraz sprawi, że łatwiej będzie ci zachować wysoką sprawność umysłową przez długie lata.