Selen w tabletkach – kiedy warto sięgnąć po suplementy?

Selen to ważny minerał dla zdrowia organizmu. Sprawdź, jakie ma właściwości, jakie są konsekwencje obniżonego poziomu selenu i jak uzupełnić jego poziom w organizmie!
Selen w tabletkach – kiedy warto sięgnąć po suplementy? Produkty żywnościowe bogate w selen leżą na drewnianym stole.
Autor: Redakcja Naturell
Data publikacji: 12.11.2022

Selen jest dla organizmu szczególnie ważnym minerałem, ponieważ pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz tarczycy. Obniżony poziom selenu może  niekorzystnie wpływać na zdrowie. Kiedy warto sięgnąć po suplement diety zawierający ten pierwiastek?

Selen – na co pomaga i w jakiej ilości go potrzebujemy?

Na co pomaga selen? Przede wszystkim chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i tarczycy. Tarczyca to zresztą narząd o najwyższym stężeniu tego pierwiastka w przeliczeniu na masę tkanki.

Odpowiedni poziom selenu w diecie jest szczególnie ważny m.in. dla osób o niższej odporności i dla kobiet spodziewających się dziecka lub w okresie laktacji. Instytut Żywności i Żywienia zaleca, aby osoby powyżej 13. roku życia spożywały 55 mcg selenu dziennie. W przypadku kobiet w ciąży wartość ta wzrasta do 60 mcg, a u karmiących piersią – do 70 mcg1.

Niski poziom  selenu – objawy

Niski poziom selenu organizm manifestuje w różny sposób. Najczęściej pojawiające się objawy niskiego poziomu selenu to:

  • dolegliwości ze strony tarczycy
  • dolegliwości ze strony serca
  • łamliwość (a w skrajnych przypadkach utrata) paznokci oraz wypadanie włosów
  • dolegliwości ze strony układu nerwowego
  • brzydki oddech

Dlaczego żywność nie zawsze jest najlepszym źródłem selenu?

Najłatwiejszą metodą dostarczania tego minerału wydaje się spożywanie większej ilości pokarmów, które go zawierają. Są to m.in.:

  • orzechy brazylijskie
  • ryby (głównie tuńczyk i łosoś)
  • ryż
  • otręby pszenne i owsiane
  • nasiona słonecznika

Jednak ilość selenu w produktach roślinnych jest w dużej mierze zależna od jakości ziemi uprawnej. Na stężenie tego pierwiastka w glebie wpływają m.in. opady deszczu, parowanie i poziom pH. To sprawia, że w niektórych regionach żywność zawiera bardzo mało selenu. Również skutki zmiany klimatu stopniowo zmniejszają jego stężenie w glebach wielu krajów.

W Polsce już w latach 80. stwierdzono, że ziemie są mało zasobne w ten pierwiastek. Średnie stężenie selenu w naszych glebach jest o ponad jedną czwartą niższe niż w wielu innych częściach świata, a szczególnie mało tego minerału zawierają gleby piaskowe2, typowe m.in. dla Mazowsza.

Jak uzupełnić niedobór selenu? Selen w tabletkach

Kiedy trudno włączyć pokarmy bogate w ten składnik do codziennego menu, z pomocą przychodzą tabletki z selenem. Selen znajdziemy w wielu preparatach multiwitaminowych, ale jest on także dostępny w formie samodzielnego produktu. Suplementy mogą zawierać  selen organiczny, który jest łatwiejszy do wchłonięcia przez organizm i znajduje się w produktach Naturell.

Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek preparatu warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Suplementacja selenu powinna być spersonalizowana i powinna ona brać pod uwagę nawyki żywieniowe, a także uwzględniać indywidualne potrzeby organizmu.

Źródła:

  1. M. Jarosz (red. nauk.), Normy żywienia dla populacji Polski, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2017.
  2. M. Piotrowska, Zawartość selenu w uprawnych glebach polski, Zakład Gleboznawstwa i Ochrony Gruntów Instytutu Uprawy Nawożenia i Gleboznawstwa w Puławach, „Roczniki Gleboznawcze”, t. XXXV, nr 1, Warszawa 1984.

Redakcja Naturell

Najnowsze artykuły

Jak walczyć ze zmęczeniem? Jakie są sposoby na zmęczenie? Zmęczona kobieta przykłada rękę do czoła.
czytaj
Jakie suplementy na tarczycę mogą Ci pomóc utrzymać ją w dobrej kondycji? Jak zadbać o zdrowie tarczycy? Uśmiechnięta kobieta trzyma jabłko w dłoni i cieszy się słoneczną pogodą.
czytaj