Dieta na dobre samopoczucie

Dieta a samopoczucie – czy istnieje taka zależność?

Dobrze znane przysłowie mówi, że jesteśmy tym, co jemy. Wiele w tym prawdy. Jedzenie dostarcza Twojemu organizmowi składników odżywczych, które są niezbędne do życia. Dlatego właśnie warto zadbać o odpowiednie zbilansowanie diety – to gwarancja dobrego zdrowia, a co za tym idzie – również samopoczucia.

Co szkodzi Twojemu samopoczuciu? Jak dieta wpływa na samopoczucie?

W najbardziej bezpośredni i oczywisty sposób odczujesz negatywny wpływ jedzenia na Twoje samopoczucie wówczas, gdy spożyjesz bardzo ciężki posiłek, a na dodatek w zbyt dużej ilości. Niemal natychmiast pojawiają się uczucie ciężkości, senność, zmęczenie, a przy okazji, nierzadko, niestrawność, zgaga i inne problemy żołądkowe. Tym objawom najłatwiej zapobiec. Co na lepsze samopoczucie może pomóc? Wystarczy po prostu jeść mniejsze porcje i unikać ciężkostrawnych potraw.

Twoja dieta może jednak wpływać na Twoje samopoczucie również w bardziej „zakamuflowany” sposób. Wszystko dlatego, że to ona jest nośnikiem składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm: białka, tłuszczów, węglowodanów, a także – co również istotne – witamin oraz mikroelementów.

Od tego, czy dostarczasz ich sobie w odpowiedniej ilości, zależy zarówno to, jak pracuje Twoje ciało, jak i to, w jaki sposób funkcjonuje umysł. Nastrojowi szkodzi więc nie tylko „śmieciowe” jedzenie, lecz także zbyt niski poziom konkretnych składników.

Dieta na dobre samopoczucie  – na czym polega?

Jak wygląda dieta na dobre samopoczucie? Co i jak jeść, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem i świetnym samopoczuciem? Oto kilka zasad, które mogą zmienić Twoje życie na lepsze.

• Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To ono „ustawia” pracę Twojego metabolizmu i zapewnia energię do działania. Upewnij się więc, że jest odżywcze. Dobrze sprawdzą się m.in. bogate w błonnik produkty pełnoziarniste, warzywa, a także jajka, które są doskonałym źródłem białka i prawdziwą bombą witaminową.
• Upewnij się, że Twoja dieta na dobre samopoczucie jest bogata w kwasy Omega-3 – mają one ogromny wpływ na pracę Twojego mózgu, a  badania naukowe wskazują, że mogą przyczyniać się do poprawy nastroju¹.
• Równie istotna w diecie na dobre samopoczucie jest witamina D – jest potrzebna nie tylko do utrzymania kości i skóry w dobrej kondycji, lecz także sprawia, że mamy lepsze samopoczucie.
• Unikaj nadmiaru cukrów prostych – przede wszystkim tych zawartych w słodyczach. Raz na jakiś czas możesz sobie jednak pozwolić np. na kostkę ciemnej czekolady, która pozytywnie wpływa na poziom serotoniny.

Najlepszym sposobem na zachowanie prawidłowego balansu składników odżywczych w organizmie jest zdrowo zbilansowana dieta. Możesz również sięgnąć po dodatkowe wsparcie, jakie zapewni Ci naturalna suplementacja diety. Ona również może mieć korzystny wpływ na Twoje samopoczucie i sprawić, że będziesz się w pełni cieszyć życiem.

Pamiętaj: jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta na dobre samopoczucie jest bezpieczna i – co najważniejsze – dopasowana do potrzeb Twojego organizmu, zanim wprowadzisz w niej zmiany – skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

~~

Źródła:

1. http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_4_2013/657Wilczynska_PsychiatrPol2013_47_4.pdf
2. Artykuł opracowany m.in. na podstawie: Glibowski P., Misztal A., Wpływ diety na samopoczucie psychiczne [w:] BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. XLIX, 2016, 1, [online:] http://docplayer.pl/22205125-Wplyw-diety-na-samopoczucie-psychiczne.html