Witamina B12 a zdrowie psychiczne

Dlaczego witamina B12 jest tak ważna?

Właściwy poziom witamin i składników mineralnych jest kluczowy dla funkcjonowania twojego ciała oraz umysłu. Jego obniżenie może skutkować m.in. obniżeniem nastroju czy złym samopoczuciem.

Jednym z istotnych dla pracy organizmu składników jest kobalamina, czyli witamina B12. Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na nią wynosi 2,4 μg na dobę, a w przypadku kobiet w ciąży – 2,6 μg na dobę. Dostarczenie kobalaminy do organizmu w prawidłowej ilości przekłada się na lepsze zdrowie – także w jego psychicznym aspekcie.

Witamina B12 a zdrowie psychiczne

Zastanawiasz się, na co pomaga witamina B12? Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Ponadto bez względu na wiek, niedostateczne ilości witaminy B12 dostarczane do organizmu mogą doprowadzić m.in. do:

• utraty apetytu
• osłabienia mięśni
• wahań nastroju

Kiedy brać witaminę B12? Zawsze wtedy, kiedy mamy wątpliwości co do jej ilości w diecie. A w jakich produktach znaleźć można ten składnik?

Jak zadbać o właściwy poziom witaminy B12?

Źródłem witaminy B12 są produkty odzwierzęce, zwłaszcza czerwone mięso, a także drożdże.

Pokarmy bogate w ten składnik to np.:

• wątróbka
• tuńczyk
• małże
• wołowina
• produkty mleczne
• sardynki
• jajka

Śladowe ilości witaminy B12 znajdują się w bananach, orzechach i ziemniakach, jednak są one zbyt niskie, by zapewnić ilość potrzebną organizmowi, dlatego z niższym poziomem tego składnika zmagają się najczęściej osoby, które przestrzegają diety wegetariańskiej i wegańskiej, a także cierpiące na zaburzenia łaknienia. Do zmniejszenia się jego ilości może doprowadzić jednak po prostu źle zbilansowany sposób odżywiania się.

Aby zadbać o prawidłowy poziom witaminy B12, warto zwiększyć ilość mięsa w diecie lub zastosować odpowiednią suplementację. Najwygodniejsze mogą okazać się są suplementy, które pomogą wykorzystać wszystkie właściwości witaminy B12 – np. te od Naturell, które zawierają witaminę B12 w formie metylokobalaminy – naturalnie występującej w żywności.