Jak zadbać o zdrowie przed nadejściem jesieni?

Na nadejście jesieni trzeba przygotować się mentalnie i fizycznie. W okresie przesilenia ludzie często skarżą się na zmęczenie – na szczęście znamy skuteczne sposoby na podniesienie odporności i poprawę ogólnej kondycji organizmu. To nie tylko aktywność fizyczna, dbanie o optymalne warunki w domu, zbilansowana, zdrowa dieta i walka z jesienną chandrą. Odporność na jesień uzyskuje się także, dbając szczególnie o wypoczynek i dobry sen.

Buduj odporność, czyli jak jesienią dbać o zdrowie

Układ immunologiczny zmienia się przez całe życie. Za jego funkcjonowanie odpowiada genetyka i, w równym stopniu, styl życia. Zmieniając niezdrowe nawyki, możesz skutecznie wspierać odporność i cieszyć się lepszą formą. To ważne zwłaszcza jesienią, kiedy temperatury zaczynają spadać.

Po wakacyjnym szaleństwie wybór sezonowych owoców i warzyw zdecydowanie się zmniejsza. Nie oznacza to jednak, że masz rezygnować z darów natury. Pamiętaj o zbilansowanej diecie, w której odegrają one główną rolę.

Zadbaj o swoją osobistą strefę obronną, która chroni cię przed bakteriami i wirusami. Skóra, włosy, śluzówki to pierwsza linia w walce ze szkodliwymi drobnoustrojami.

Żyj zdrowo i higienicznie:

• śpij około 8 godzin na dobę
• zdrowo się odżywiaj
• wietrz pomieszczenia i zadbaj o optymalną wilgotność
• unikaj stresów
• zerwij z nałogami — alkoholem, nikotyną, piciem zbyt dużej ilości napojów zawierających kofeinę
• pij około 2 litrów wody dziennie

Ruszaj się, czyli aktywność fizyczna nawet w czasie złej pogody

To nieprawda, że deszcz czy chłód są przeszkodą dla uprawiania aktywności fizycznej. Nawet jeżeli niskie temperatury i złe warunki atmosferyczne sprawią, że nie możesz ćwiczyć na zewnątrz, przenieś treningi do domu lub klubu sportowego.

Twój organizm nie lubi stagnacji. Aby dostarczyć mu optymalnej dawki dziennych ćwiczeń, wystarczy, że solidny trening przeprowadzisz trzy razy w tygodniu. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia w pracy i poza nią, wskazana będzie godzina aktywności dziennie.

Nie musisz fundować sobie intensywnego wysiłku, wystarczy:

• spacer
• taniec
• gimnastyka rano i wieczorem
• a nawet… porządki (ruch z odkurzaczem czy mycie okien może nie jest najprzyjemniejszy, ale pomaga rozruszać kości i mięśnie)

Bądź gotowy na nadejście jesieni. Kiedy dni skrócą się, a temperatury spadną, na treningi czy zmiany w diecie możesz po prostu nie mieć siły ani ochoty. Wsparciem w walce o dobre samopoczucie i zdrowie jesienią są także suplementy diety. W zależności od tego, czego potrzebuje twój organizm, możesz postawić na zestaw witamin i minerałów. Suplementacja powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb, dlatego warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.