Jak zadbać o zdrowie w okresie jesienno-zimowym?

Jak wzmocnić odporność na jesień? Rozwiązanie jest proste, ale wymaga dużej systematyczności. Sprawdź, co robić, by cieszyć się zdrowiem jesienią i zimą!
Jak zadbać o zdrowie w okresie jesienno-zimowym? Jak podnieść odporność zimą i jesienią? Zbliżenie na kobiece ręce w żółtym swetrze, trzymające kubek z gorącą herbatą z cytryną. Widok z góry na biały, rustykalny stół.
Autor: Redakcja Naturell
Data publikacji: 10.11.2022

Jak wzmocnić organizm jesienią? Istnieje kilka naturalnych sposobów, by żyć zdrowo i wesprzeć odporność organizmu w sezonie jesienno-zimowym. Choć właściwie je znamy, to na co dzień nie pamiętamy o nich. Przypomnij sobie, jak dbać o zdrowie na jesień i zimę!

Odżywiaj się zdrowo

Jak dbać o zdrowie jesienią i zimą? Staraj się codziennie jeść jakiś owoc i dodawaj ulubione warzywa do każdego posiłku. Są one bogate w witaminy i minerały, które wspomagają system odpornościowy, na przykład witaminę C. Badania wskazują, że wspiera ona prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego u dorosłych.

Specjaliści ostrzegają też, że wielu Polaków nie spożywa wystarczającej ilości witaminy D, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Źródła pokarmowe mogą pokryć ok. 20% zapotrzebowania na witaminę D. Dobre źródła witaminy D to wątróbka, łosoś czy tuńczyk. Oprócz nich w witaminę D bogaty jest również tłusty nabiał.

Jeśli twoja dieta jest uboga w te składniki warto rozważyć suplementację. Wybierz suplement zawierający witaminę D3 (cholekalcyferol), ale zanim to zrobisz skonsultuj się z lekarzem bądź dietetykiem i wykonaj odpowiednie badanie krwi, sprawdzające poziom witaminy D w organizmie.

Ze zdrowiem od wieków kojarzy się też czosnek. Przyjmowanie go niesie takie korzyści, jak: prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Czosnek zawiera allicynę, która nadaje mu specyficzny smak i zapach, powodujący, że niektórym osobom ciężko go przyjmować w jakiejkolwiek postaci. Rozwiązaniem dla nich mogą być bezzapachowe kapsułki Naturell.

Jeśli zależy Ci na dobrej odporności, jeśli chcesz zadbać o odporność na jesień i cieszyć się zdrowiem podczas zimowych dni – unikaj alkoholu. Nowe badania pokazują, że może on uszkadzać komórki stanowiące ważny element układu immunologicznego1. Dlatego picie dużych ilości alkoholu zwiększa ryzyko infekcji bakteryjnych i wirusowych.

Śpij dobrze

Jak dbać o zdrowie jesienią i zimą? Odpowiednia ilość snu, czyli co najmniej osiem godzin na dobę, jest niezwykle ważna dla osób narażonych na kontakt z wirusami i bakteriami. To dlatego, że organizm podczas dłuższego nocnego odpoczynku uwalnia białka, które regulują pracę układu odpornościowego i pomagają zwalczać infekcje. Jeśli więc  chcesz zadbać o wzmocnienie organizmu na jesień, to “śpij dobrze”.

Panuj nad stresem

Zdrowy sen dobroczynnie wpływa też na psychikę, a lekarze podkreślają, że istnieje związek między przewlekłym stresem a chorobami fizycznymi. Choć kortyzol, zwany hormonem stresu, pomaga zwalczać stany zapalne, to jego stałe uwalnianie zmniejsza skuteczność tego mechanizmu. Może to powodować nasilenie dolegliwości i osłabić działanie układu odpornościowego. Dlatego znalezienie sposobu radzenia sobie z napięciem i nerwami, na przykład poprzez ćwiczenia jogi lub medytację, może przyczynić się do znaczącej poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Bądź aktywny

Stres redukuje też regularna aktywność fizyczna, która hamuje uwalnianie kortyzolu i zwiększa ruchliwość białych krwinek zwalczających infekcje. Spaceruj co najmniej trzy razy w tygodniu przez minimum pół godziny, a zmianę samopoczucia odnotujesz szybciej, niż myślisz.

Twój organizm ciężko pracuje, by w sezonie jesienno-zimowym odeprzeć ataki wirusów i bakterii, dlatego jeśli chcesz wzmocnić organizm na jesień i zimę, upewnij się że robisz wszystko, by mu pomóc – zdrowo się odżywiasz, zapewniasz odpowiednią ilość odpoczynku i regularnie uprawiasz aktywność fizyczną.

Źródło:

  1. Ethanol Inhibits Antigen Presentation by Dendritic Cells, Clinical and Vaccine Immunology, 2011.

Redakcja Naturell

Najnowsze artykuły

Jak walczyć ze zmęczeniem? Jakie są sposoby na zmęczenie? Zmęczona kobieta przykłada rękę do czoła.
czytaj
Jakie suplementy na tarczycę mogą Ci pomóc utrzymać ją w dobrej kondycji? Jak zadbać o zdrowie tarczycy? Uśmiechnięta kobieta trzyma jabłko w dłoni i cieszy się słoneczną pogodą.
czytaj