Jak zadbać o zdrowie w okresie jesienno-zimowym?

Odżywiaj się zdrowo

Jak dbać o zdrowie jesienią i zimą? Staraj się codziennie jeść jakiś owoc i dodawaj ulubione warzywa do każdego posiłku. Są one bogate w witaminy i minerały, które wspomagają system odpornościowy, na przykład witaminę C. Badania wskazują, że wspiera ona prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego u dorosłych.

Specjaliści ostrzegają też, że wielu Polaków nie spożywa wystarczającej ilości witaminy D, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Źródła pokarmowe mogą pokryć ok. 20% zapotrzebowania na witaminę D. Dobre źródła witaminy D to wątróbka, łosoś czy tuńczyk. Oprócz nich w witaminę D bogaty jest również tłusty nabiał.

Jeśli twoja dieta jest uboga w te składniki warto rozważyć suplementację. Wybierz suplement zawierający witaminę D3 (cholekalcyferol), ale zanim to zrobisz skonsultuj się z lekarzem bądź dietetykiem i wykonaj odpowiednie badanie krwi, sprawdzające poziom witaminy D w organizmie.

Ze zdrowiem od wieków kojarzy się też czosnek. Przyjmowanie go niesie takie korzyści, jak: prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Czosnek zawiera allicynę, która nadaje mu specyficzny smak i zapach, powodujący, że niektórym osobom ciężko go przyjmować w jakiejkolwiek postaci. Rozwiązaniem dla nich mogą być bezzapachowe kapsułki Naturell.

Jeśli zależy Ci na dobrej odporności, jeśli chcesz zadbać o odporność na jesień i cieszyć się zdrowiem podczas zimowych dni – unikaj alkoholu. Nowe badania pokazują, że może on uszkadzać komórki stanowiące ważny element układu immunologicznego¹. Dlatego picie dużych ilości alkoholu zwiększa ryzyko infekcji bakteryjnych i wirusowych.

Śpij dobrze

Jak dbać o zdrowie jesienią i zimą? Odpowiednia ilość snu, czyli co najmniej osiem godzin na dobę, jest niezwykle ważna dla osób narażonych na kontakt z wirusami i bakteriami. To dlatego, że organizm podczas dłuższego nocnego odpoczynku uwalnia białka, które regulują pracę układu odpornościowego i pomagają zwalczać infekcje. Jeśli więc  chcesz zadbać o wzmocnienie organizmu na jesień, to “śpij dobrze”.

Panuj nad stresem

Zdrowy sen dobroczynnie wpływa też na psychikę, a lekarze podkreślają, że istnieje związek między przewlekłym stresem a chorobami fizycznymi. Choć kortyzol, zwany hormonem stresu, pomaga zwalczać stany zapalne, to jego stałe uwalnianie zmniejsza skuteczność tego mechanizmu. Może to powodować nasilenie dolegliwości i osłabić działanie układu odpornościowego. Dlatego znalezienie sposobu radzenia sobie z napięciem i nerwami, na przykład poprzez ćwiczenia jogi lub medytację, może przyczynić się do znaczącej poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Bądź aktywny

Stres redukuje też regularna aktywność fizyczna, która hamuje uwalnianie kortyzolu i zwiększa ruchliwość białych krwinek zwalczających infekcje. Spaceruj co najmniej trzy razy w tygodniu przez minimum pół godziny, a zmianę samopoczucia odnotujesz szybciej, niż myślisz.

Twój organizm ciężko pracuje, by w sezonie jesienno-zimowym odeprzeć ataki wirusów i bakterii, dlatego jeśli chcesz wzmocnić organizm na jesień i zimę, upewnij się że robisz wszystko, by mu pomóc – zdrowo się odżywiasz, zapewniasz odpowiednią ilość odpoczynku i regularnie uprawiasz aktywność fizyczną.

Źródło:

1. Ethanol Inhibits Antigen Presentation by Dendritic Cells, Clinical and Vaccine Immunology, 2011.