Sposoby na stres - jak walczyć ze stresem?

Stres – czym jest i co go powoduje?

Stres to nieodłączny element naszego życia, który towarzyszy nam zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Warto wiedzieć, że stres możemy podzielić na kilka podstawowych rodzajów². Wyróżniamy między innymi: 

• stres fizjologiczny: wynikający z czynników fizycznych, takich jak urazy czy choroby; 
• stres psychologiczny: związany z emocjami i obciążeniami psychicznymi; 
• stres środowiskowy: spowodowany czynnikami zewnętrznymi, np.: hałasem czy zanieczyszczeniem; 
• stres oksydacyjny: związany z nadmiarem wolnych rodników w organizmie. 

Mając świadomość z jakim rodzajem stresu się mierzymy, jesteśmy w stanie dobrać odpowiednie metody radzenia sobie z nim i zapobiegania mu w przyszłości (sprawdź: jak zwiększyć odporność na stres). Istotne jest, aby pamiętać również, że stres nie musi być związany wyłącznie z negatywnymi doświadczeniami. Dla przykładu, stres towarzyszy osobom uprawiającym sporty ekstremalne¹. 

Sposoby na stres – jak walczyć ze stresem?

Walka ze stresem to kwestia indywidualna – nie ma jednego, uniwersalnego sposobu radzenia sobie z nim. Warto wypróbować różne metody, aby znaleźć tę, która sprawdza się u nas najlepiej. Wśród najskuteczniejszych technik na stres wymienia się przede wszystkim ograniczenie korzystania z internetu oraz urządzeń elektronicznych, szczególnie przed snem. Chodzi głównie o ilość bodźców, które do nas docierają – nadmiar informacji może powodować dodatkowe napięcie i zmęczenie². 

Wolne chwile najlepiej przeznaczyć na aktywność fizyczną, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Odpowiednia dawka ruchu redukuje stres i sprawia, że organizm produkuje endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia². W radzeniu sobie ze stresem kluczowa jest także odpowiednia dieta². Jej podstawę powinny stanowić sezonowe owoce i warzywa, ryby oraz pełnoziarniste produkty zbożowe².  

Poniżej lista produktów, w których znajdują się składniki, które mogą wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem: 

• papryka,
• cytrusy,
• czarna porzeczka,
• acerola,
• olej słonecznikowy,
• olej rzepakowy,
• orzechy (zwłaszcza włoskie),
• nasiona,
• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• rośliny strączkowe,
• jaja,
• kakao,
• banany,
• zielone warzywa,
• tłuste ryby morskie,
• siemię lniane. 

Techniki relaksacyjne na stres

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem są techniki relaksacyjne, takie jak medytacja. To jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod redukcji stresu. Warto zacząć od jej podstawowej formy: 

• zamknij oczy lub skup wzrok na jednym, wybranym punkcie; 
• wyobraź sobie kształty lub mentalnie „rysuj” je w myślach. 
• pozostań w tym stanie przez kilka minut, skupiając się na oddechu i własnych odczuciach. 

Nie przejmuj się, jeśli początkowo będzie Ci trudno utrzymać koncentrację – kluczowe jest regularne ćwiczenie i stopniowe zwiększanie uważności na sygnały płynące z ciała oraz otoczenia².  

Kolejną techniką relaksacyjną mogą być ćwiczenia oddechowe. Najprostszą metodą jest liczenie do 7. Technika rozpoczyna się od głębokiego i powolnego wdechu, podczas którego należy liczyć do 7. Później należy zatrzymać powietrze w płucach i ponownie liczyć do 7. Kolejnym krokiem jest wypuszczanie powietrza, również z liczeniem do 7. Cały cykl należy powtórzyć 7 razy². 

Dowiedz się też: na czym polega work-life balance.

Suplementacja jako wsparcie walki ze stresem

Uzupełnieniem powyższych sposobów radzenia sobie ze stresem może być suplement diety Naturell Ashwagandha. Żeń-szeń indyjski jest jednym z lepiej przebadanych adaptogenów, dzięki czemu zyskuje coraz większą popularność. Ashwagandha to substancja, która łagodzi skutki stresu oraz wspiera odporność organizmu na stres^3,4,5.

Bibliografia:  

1. Bartoszewska E., Elter D., Stres – zjawisko i jego przyczyny, Prace i Materiały Powiślańskiej Szkoły Wyższej w Kwidzynie. 
2. Konczanin J., Sposoby na stres, Poradnik dla Pracownika, Warszawa 2016.  
3. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ashwagandha/ 
4. Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023;102(41):e35521. doi:10.1097/MD.0000000000035521 
5. Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki. Ashwagandha wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu. Ashwagandha ma pozytywny wpływ na sen.