DHA – kwas dokozaheksaenowy - właściwości, źródła, suplementacja

Kwas DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy zaliczany do grupy kwasów Omega-3 to bardzo ważny składnik odżywczy, którego nie powinno zabraknąć w odpowiednio skomponowanej diecie. Ma szereg cennych właściwości i jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dowiedz się, jakie produkty są naturalnym źródłem DHA i kiedy warto ten składnik suplementować.

Kwas DHA – co to jest?

DHA (kwas dokozaheksaenowy) to niezbędny wielonienasycony kwas tłuszczowy (NNKT) zaliczany do grupy kwasów Omega-3. Stanowi jedną z długołańcuchowych frakcji kwasów Omega-3 (drugą jest EPA). Nie jest wytwarzany przez ludzki organizm i musi być dostarczany wraz z pożywieniem. Utrzymanie właściwego poziomu DHA wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Jakie właściwości i działanie ma kwas DHA?

Oto najważniejsze właściwości kwasu DHA:

• razem z kwasem eikozapentaenowym (EPA) wspomaga wspomaga prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego przy porcji 250 mg DHA i EPA dziennie³
• spożywanie DHA przez matkę wspiera rozwój oczu płodu oraz niemowlęcia karmionego piersią – przy ilości 200 mg wyższej niż zalecana dzienna porcja DHA dla osoby dorosłej⁵
• wspiera pracę mózgu i utrzymanie prawidłowego widzenia (przy porcji 250 mg dziennie)
• wspiera kształtowanie się funkcji poznawczych dziecka

Kwasy DHA w ciąży są szczególnie ważne dla rozwoju układu nerwowego, mózgu i narządu wzroku dziecka, dlatego zaleca się ich suplementację. Kwasy DHA dla dzieci również dostępne są w postaci suplementów diety. Warto rozważyć ich stosowanie, zwłaszcza gdy dieta dziecka nie obfituje w produkty zawierające kwasy omega-3.

Kwas DHA – gdzie występuje i jakie są źródła DHA w diecie?

DHA, podobnie jak pozostałe kwasy Omega-3, nie jest syntezowany w ludzkim organizmie⁴. Oznacza to, że musi być dostarczany z pokarmem.

Podstawowym źródłem DHA są:

• algi
• żywiące się algami ryby morskie (łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki, śledzie, halibut, pstrąg)
• owoce morza (małże, ostrygi)

Prekursor kwasu DHA – kwas α-linolenowy (ALA) występuje w produktach spożywczych, takich jak:

• orzechy
• siemię lniane
• zielone części roślin jadalnych

Dobrym jego źródłem kwasu α-linolenowego (ALA) są też oleje roślinne, zwłaszcza:

• olej lniany
• olej rzepakowy

Kiedy warto przyjmować suplementy z DHA?

Właściwa podaż kwasów Omega-3, w tym kwasu DHA, jest bardzo ważna szczególnie dla kobiet w ciąży, karmiących mam oraz dla dzieci w czasie, gdy intensywnie rozwija się ich mózg, układ nerwowy¹.

Kwas DHA wpływa na ostrość widzenia² i zdolności poznawcze dziecka¹, dlatego nie może go zabraknąć na wczesnych etapach rozwoju. Najlepiej, by maluch otrzymywał właściwą ilość kwasu DHA z mlekiem mamy oraz za sprawą diety bogatej w tłuste ryby morskie i oleje roślinne.

Suplementy diety z DHA, takie jak Naturell Omega-3 1000 czy Naturell Omega-3 z alg są dobrym uzupełnieniem tego menu, jednak przed rozpoczęciem każdej suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Suplementy z DHA w ofercie Naturell:

• Naturell Omega-3 1000 (120 kapsułek)
• Naturell Omega-3 1000 (60 kapsułek)
• Omega-3 (120 kapsułek)
• Naturell Omega-3 z alg
• Naturell Omega-3 Uczeń
• Naturell Omega-3 Uczeń Żelki

FAQ – najczęstsze pytania o kwas DHA

1. Czym jest DHA i dlaczego jest tak ważny?

DHA to kwas tłuszczowy Omega-3, który wspiera funkcjonowanie mózgu¹, wzroku², a wraz z EPA wspiera serce³ i jest szczególnie istotny na etapach intensywnego rozwoju organizmu⁵.

2. W jakich produktach występuje najwięcej DHA?

Najlepszym źródłem DHA są algi oraz tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy sardynki, a także owoce morza. Wybrane oleje roślinne zawierają także prekursor kwasu DHA – kwas alfa-linolenowy⁴.

3. Jak przyjmować suplementy z DHA – z posiłkiem czy osobno?

Suplementy diety z DHA najczęściej zaleca się przyjmować podczas posiłku, co ułatwia ich włączenie do codziennej diety i sprzyja regularności stosowania.

Przypisy:

1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
2. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
3. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
4. Rychlik, E., Stoś, K., Woźniak, A., & Mojska, H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy
5. Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj. 250 mg DHA i EPA.